1日5038キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5038キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5038kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5038キロカロリーの分量を見る

穀物類で5038キロカロリー

オートミール	1440g相当	240杯（大さじ）
薄力粉	1444g相当	180杯（大さじ）
米	1474g相当	9.8合
中力粉	1495g相当	186杯（大さじ）
強力粉	1495g相当	186杯（大さじ）
フランスパン	1744g相当
食パン	2032g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2964g相当	24個
ごはん	3230g相当	21膳
そば	3876g相当	19人前
うどん	5304g相当	26玉

いも・でんぷん類で5038キロカロリー

ふかしいも	3906g相当	19個
さつまいも（生）	3967g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7096g相当	47個
さといも（生）	9506g相当	190個
さといも（調理済）	9689g相当	193個
じゃがいも（生）	9879g相当	65個

砂糖・甘味料で5038キロカロリー

グラニュー糖	1279g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1289g相当	143杯（大さじ）
三温糖	1292g相当	143杯（大さじ）
はちみつ	1532g相当	72杯（大さじ）

豆類で5038キロカロリー

きな粉	1118g相当	139杯（大さじ）
大豆	1355g相当
納豆	2739g相当	68パック
豆腐竹輪	4164g相当	46本
木綿豆腐	6902g相当	23丁
絹ごし豆腐	8997g相当	29丁

種実類で5038キロカロリー

マカダミアナッツ	671g相当	335粒
ブラジルナッツ	717g相当	239粒
ヘーゼルナッツ	719g相当	359粒
ピスタチオ	817g相当	817粒
アーモンド	828g相当	828粒
らっかせい	881g相当	881粒
栗	3315g相当	331個

野菜類で5038キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1800g相当
にんにく	3906g相当	558片
えだまめ	4031g相当	1343さや
かぼちゃ	6459g相当	4.3個
れんこん	7634g相当
ごぼう	8687g相当	57本
ブロッコリー	13617g相当	54株
にんじん	14395g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14395g相当	71本
玉ねぎ	15267g相当	76個
しそ	15744g相当	15744枚
ミニトマト	16794g相当	839個
オクラ	19377g相当	1937本
キャベツ	21905g相当	18玉
アスパラガス	23991g相当	799本
トマト	25190g相当	125個
ピーマン	25190g相当	839個
なす	27989g相当	279本
ほうれんそう	27989g相当	139束
パクチー	27989g相当
ズッキーニ	31488g相当	157本
大根	33587g相当	33本
きゅうり	38754g相当	387本
はくさい	38754g相当	25玉
セロリ	41984g相当	279本
もやし	45800g相当	229袋
レタス	45800g相当	91玉

果実類で5038キロカロリー

アボカド	2863g相当	28個
バナナ	5418g相当	45本
マンゴー	7409g相当	37個
ぶどう	8687g相当	17房
りんご	8997g相当	29個
パイナップル	9330g相当	6.2個
キウイ（緑）	9879g相当	98個
みかん	10282g相当	68個
グレープフルーツ	12595g相当	41個
メロン	12595g相当	8.3玉
梨	13258g相当	44個
もも	13258g相当	53個
いちご	16252g相当	541個

きのこ類で5038キロカロリー

えのきたけ	14818g相当
まつたけ	15744g相当
エリンギ	16252g相当
ぶなしめじ	19377g相当
しいたけ	20152g相当
まいたけ	22900g相当
なめこ	23991g相当
マッシュルーム	33587g相当

藻類で5038キロカロリー

焼きのり	1697g相当
あおのり	2024g相当
いわのり	2210g相当
塩昆布	2611g相当
こんぶ	2964g相当
昆布の佃煮	3359g相当
くきわかめ	27989g相当
ひじき	38754g相当
わかめ	55978g相当
うみぶどう	83967g相当
もずく	125950g相当

魚介類で5038キロカロリー

かつお節	1518g相当
するめ（あたりめ）	1658g相当
さんま	1756g相当
うなぎのかば焼き	1768g相当
塩さば	1916g相当
イクラ	2000g相当
うなぎ	2210g相当
ぶり	2270g相当
はまち	2322g相当
ぎんざけ	2680g相当
魚肉ソーセージ	3189g相当
いわし	3230g相当
魚肉ハム	3251g相当
ししゃも	3315g相当
たい	3906g相当
べにざけ	3967g相当
辛子明太子	4164g相当
まぐろの赤身	4381g相当
あじ	4499g相当
ほっけ	4892g相当
かまぼこ	5418g相当
はんぺん	5418g相当
かにかま	5661g相当
あまえび	5928g相当
なると	6298g相当
ブラックタイガー	6543g相当
するめいか	6629g相当
かき	8687g相当
あさり	17373g相当

肉類で5038キロカロリー

牛バラ肉	1323g相当
豚バラ肉	1377g相当
牛サーロイン	1610g相当
牛肩ロース肉	1708g相当
牛ひき肉	2008g相当
生ハム	2074g相当
ソーセージ	2181g相当
鶏むね肉	2200g相当
牛フィレ肉	2847g相当
チャーシュー	3035g相当
豚フィレ肉	4270g相当
鶏ささみ	4709g相当	94本
砂肝	5859g相当

卵類で5038キロカロリー<

卵黄	1500g相当	75個
生たまご	3548g相当	59個
ゆでたまご	3760g相当	62個

乳製品で5038キロカロリー

プロセスチーズ	1610g相当
モッツァレラチーズ	1873g相当
牛乳	8260g相当	41杯
低脂肪牛乳	11996g相当	59杯

菓子類で5038キロカロリー

ポテトチップス	932g相当
ドーナッツ（プレーン）	1330g相当
アップルパイ	1714g相当
ホットケーキ	1992g相当
カスタードプリン	4344g相当

一般的食品で5038キロカロリー

チャーハン	2446g相当
とりから揚げ	2470g相当
ハンバーグ	2558g相当
豆腐ハンバーグ	3548g相当
お好み焼き	3705g相当

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