1日4038キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4038キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4038kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4038キロカロリーの分量を見る

穀物類で4038キロカロリー

オートミール	1154g相当	192杯（大さじ）
薄力粉	1158g相当	144杯（大さじ）
米	1181g相当	7.8合
中力粉	1199g相当	149杯（大さじ）
強力粉	1199g相当	149杯（大さじ）
フランスパン	1398g相当
食パン	1629g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2376g相当	19個
ごはん	2589g相当	17膳
そば	3107g相当	15人前
うどん	4251g相当	21玉

いも・でんぷん類で4038キロカロリー

ふかしいも	3131g相当	15個
さつまいも（生）	3180g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5688g相当	37個
さといも（生）	7619g相当	152個
さといも（調理済）	7766g相当	155個
じゃがいも（生）	7918g相当	52個

砂糖・甘味料で4038キロカロリー

グラニュー糖	1025g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1033g相当	114杯（大さじ）
三温糖	1036g相当	115杯（大さじ）
はちみつ	1228g相当	58杯（大さじ）

豆類で4038キロカロリー

きな粉	896g相当	112杯（大さじ）
大豆	1086g相当
納豆	2195g相当	54パック
豆腐竹輪	3338g相当	37本
木綿豆腐	5532g相当	18丁
絹ごし豆腐	7211g相当	24丁

種実類で4038キロカロリー

マカダミアナッツ	538g相当	269粒
ブラジルナッツ	575g相当	191粒
ヘーゼルナッツ	577g相当	288粒
ピスタチオ	655g相当	655粒
アーモンド	664g相当	664粒
らっかせい	706g相当	706粒
栗	2657g相当	265個

野菜類で4038キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1443g相当
にんにく	3131g相当	447片
えだまめ	3231g相当	1077さや
かぼちゃ	5177g相当	3.4個
れんこん	6119g相当
ごぼう	6963g相当	46本
ブロッコリー	10914g相当	43株
にんじん	11538g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11538g相当	57本
玉ねぎ	12237g相当	61個
しそ	12619g相当	12619枚
ミニトマト	13460g相当	673個
オクラ	15531g相当	1553本
キャベツ	17557g相当	14玉
アスパラガス	19229g相当	640本
トマト	20190g相当	100個
ピーマン	20190g相当	673個
なす	22434g相当	224本
ほうれんそう	22434g相当	112束
パクチー	22434g相当
ズッキーニ	25238g相当	126本
大根	26920g相当	26本
きゅうり	31062g相当	310本
はくさい	31062g相当	20玉
セロリ	33650g相当	224本
もやし	36710g相当	183袋
レタス	36710g相当	73玉

果実類で4038キロカロリー

アボカド	2295g相当	22個
バナナ	4342g相当	36本
マンゴー	5939g相当	29個
ぶどう	6963g相当	13房
りんご	7211g相当	24個
パイナップル	7478g相当	4.9個
キウイ（緑）	7918g相当	79個
みかん	8241g相当	54個
グレープフルーツ	10095g相当	33個
メロン	10095g相当	6.7玉
梨	10627g相当	35個
もも	10627g相当	42個
いちご	13026g相当	434個

きのこ類で4038キロカロリー

えのきたけ	11877g相当
まつたけ	12619g相当
エリンギ	13026g相当
ぶなしめじ	15531g相当
しいたけ	16153g相当
まいたけ	18355g相当
なめこ	19229g相当
マッシュルーム	26920g相当

藻類で4038キロカロリー

焼きのり	1360g相当
あおのり	1622g相当
いわのり	1772g相当
塩昆布	2093g相当
こんぶ	2376g相当
昆布の佃煮	2692g相当
くきわかめ	22434g相当
ひじき	31062g相当
わかめ	44867g相当
うみぶどう	67300g相当
もずく	100950g相当

魚介類で4038キロカロリー

かつお節	1217g相当
するめ（あたりめ）	1329g相当
さんま	1407g相当
うなぎのかば焼き	1417g相当
塩さば	1536g相当
イクラ	1603g相当
うなぎ	1772g相当
ぶり	1819g相当
はまち	1861g相当
ぎんざけ	2148g相当
魚肉ソーセージ	2556g相当
いわし	2589g相当
魚肉ハム	2606g相当
ししゃも	2657g相当
たい	3131g相当
べにざけ	3180g相当
辛子明太子	3338g相当
まぐろの赤身	3512g相当
あじ	3606g相当
ほっけ	3921g相当
かまぼこ	4342g相当
はんぺん	4342g相当
かにかま	4538g相当
あまえび	4751g相当
なると	5048g相当
ブラックタイガー	5245g相当
するめいか	5314g相当
かき	6963g相当
あさり	13925g相当

肉類で4038キロカロリー

牛バラ肉	1060g相当
豚バラ肉	1104g相当
牛サーロイン	1291g相当
牛肩ロース肉	1369g相当
牛ひき肉	1609g相当
生ハム	1662g相当
ソーセージ	1749g相当
鶏むね肉	1764g相当
牛フィレ肉	2282g相当
チャーシュー	2433g相当
豚フィレ肉	3423g相当
鶏ささみ	3774g相当	75本
砂肝	4696g相当

卵類で4038キロカロリー<

卵黄	1202g相当	60個
生たまご	2844g相当	47個
ゆでたまご	3014g相当	50個

乳製品で4038キロカロリー

プロセスチーズ	1291g相当
モッツァレラチーズ	1502g相当
牛乳	6620g相当	33杯
低脂肪牛乳	9615g相当	48杯

菓子類で4038キロカロリー

ポテトチップス	747g相当
ドーナッツ（プレーン）	1066g相当
アップルパイ	1374g相当
ホットケーキ	1597g相当
カスタードプリン	3482g相当

一般的食品で4038キロカロリー

チャーハン	1961g相当
とりから揚げ	1980g相当
ハンバーグ	2050g相当
豆腐ハンバーグ	2844g相当
お好み焼き	2970g相当

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