1日5138キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5138キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5138kcalの食事量です。

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穀物類で5138キロカロリー

オートミール	1468g相当	244杯（大さじ）
薄力粉	1473g相当	184杯（大さじ）
米	1503g相当	10合
中力粉	1525g相当	190杯（大さじ）
強力粉	1525g相当	190杯（大さじ）
フランスパン	1778g相当
食パン	2072g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3023g相当	25個
ごはん	3294g相当	21膳
そば	3953g相当	19人前
うどん	5409g相当	27玉

いも・でんぷん類で5138キロカロリー

ふかしいも	3983g相当	19個
さつまいも（生）	4046g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7237g相当	48個
さといも（生）	9695g相当	193個
さといも（調理済）	9881g相当	197個
じゃがいも（生）	10075g相当	67個

砂糖・甘味料で5138キロカロリー

グラニュー糖	1305g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1315g相当	146杯（大さじ）
三温糖	1318g相当	146杯（大さじ）
はちみつ	1562g相当	74杯（大さじ）

豆類で5138キロカロリー

きな粉	1140g相当	142杯（大さじ）
大豆	1382g相当
納豆	2793g相当	69パック
豆腐竹輪	4247g相当	47本
木綿豆腐	7039g相当	23丁
絹ごし豆腐	9175g相当	30丁

種実類で5138キロカロリー

マカダミアナッツ	685g相当	342粒
ブラジルナッツ	731g相当	243粒
ヘーゼルナッツ	733g相当	366粒
ピスタチオ	833g相当	833粒
アーモンド	844g相当	844粒
らっかせい	899g相当	899粒
栗	3381g相当	338個

野菜類で5138キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1836g相当
にんにく	3983g相当	569片
えだまめ	4111g相当	1370さや
かぼちゃ	6588g相当	4.3個
れんこん	7785g相当
ごぼう	8859g相当	59本
ブロッコリー	13887g相当	55株
にんじん	14681g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14681g相当	73本
玉ねぎ	15570g相当	77個
しそ	16057g相当	16057枚
ミニトマト	17127g相当	856個
オクラ	19762g相当	1976本
キャベツ	22340g相当	18玉
アスパラガス	24467g相当	815本
トマト	25690g相当	128個
ピーマン	25690g相当	856個
なす	28545g相当	285本
ほうれんそう	28545g相当	142束
パクチー	28545g相当
ズッキーニ	32113g相当	160本
大根	34254g相当	34本
きゅうり	39524g相当	395本
はくさい	39524g相当	26玉
セロリ	42817g相当	285本
もやし	46710g相当	233袋
レタス	46710g相当	93玉

果実類で5138キロカロリー

アボカド	2920g相当	29個
バナナ	5525g相当	46本
マンゴー	7556g相当	37個
ぶどう	8859g相当	17房
りんご	9175g相当	30個
パイナップル	9515g相当	6.3個
キウイ（緑）	10075g相当	100個
みかん	10486g相当	69個
グレープフルーツ	12845g相当	42個
メロン	12845g相当	8.5玉
梨	13522g相当	45個
もも	13522g相当	54個
いちご	16575g相当	552個

きのこ類で5138キロカロリー

えのきたけ	15112g相当
まつたけ	16057g相当
エリンギ	16575g相当
ぶなしめじ	19762g相当
しいたけ	20552g相当
まいたけ	23355g相当
なめこ	24467g相当
マッシュルーム	34254g相当

藻類で5138キロカロリー

焼きのり	1730g相当
あおのり	2064g相当
いわのり	2254g相当
塩昆布	2663g相当
こんぶ	3023g相当
昆布の佃煮	3426g相当
くきわかめ	28545g相当
ひじき	39524g相当
わかめ	57089g相当
うみぶどう	85634g相当
もずく	128450g相当

魚介類で5138キロカロリー

かつお節	1548g相当
するめ（あたりめ）	1691g相当
さんま	1791g相当
うなぎのかば焼き	1803g相当
塩さば	1954g相当
イクラ	2039g相当
うなぎ	2254g相当
ぶり	2315g相当
はまち	2368g相当
ぎんざけ	2733g相当
魚肉ソーセージ	3252g相当
いわし	3294g相当
魚肉ハム	3315g相当
ししゃも	3381g相当
たい	3983g相当
べにざけ	4046g相当
辛子明太子	4247g相当
まぐろの赤身	4468g相当
あじ	4588g相当
ほっけ	4989g相当
かまぼこ	5525g相当
はんぺん	5525g相当
かにかま	5774g相当
あまえび	6045g相当
なると	6423g相当
ブラックタイガー	6673g相当
するめいか	6761g相当
かき	8859g相当
あさり	17718g相当

肉類で5138キロカロリー

牛バラ肉	1349g相当
豚バラ肉	1404g相当
牛サーロイン	1642g相当
牛肩ロース肉	1742g相当
牛ひき肉	2048g相当
生ハム	2115g相当
ソーセージ	2225g相当
鶏むね肉	2244g相当
牛フィレ肉	2903g相当
チャーシュー	3096g相当
豚フィレ肉	4355g相当
鶏ささみ	4802g相当	96本
砂肝	5975g相当

卵類で5138キロカロリー<

卵黄	1530g相当	76個
生たまご	3619g相当	60個
ゆでたまご	3835g相当	63個

乳製品で5138キロカロリー

プロセスチーズ	1642g相当
モッツァレラチーズ	1911g相当
牛乳	8423g相当	42杯
低脂肪牛乳	12234g相当	61杯

菓子類で5138キロカロリー

ポテトチップス	950g相当
ドーナッツ（プレーン）	1356g相当
アップルパイ	1748g相当
ホットケーキ	2031g相当
カスタードプリン	4430g相当

一般的食品で5138キロカロリー

チャーハン	2495g相当
とりから揚げ	2519g相当
ハンバーグ	2609g相当
豆腐ハンバーグ	3619g相当
お好み焼き	3778g相当

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