1日5048キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5048キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5048kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5048キロカロリーの分量を見る

穀物類で5048キロカロリー

オートミール	1443g相当	240杯（大さじ）
薄力粉	1447g相当	180杯（大さじ）
米	1477g相当	9.8合
中力粉	1498g相当	187杯（大さじ）
強力粉	1498g相当	187杯（大さじ）
フランスパン	1747g相当
食パン	2036g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2970g相当	24個
ごはん	3236g相当	21膳
そば	3884g相当	19人前
うどん	5314g相当	26玉

いも・でんぷん類で5048キロカロリー

ふかしいも	3914g相当	19個
さつまいも（生）	3975g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7110g相当	47個
さといも（生）	9525g相当	190個
さといも（調理済）	9708g相当	194個
じゃがいも（生）	9899g相当	65個

砂糖・甘味料で5048キロカロリー

グラニュー糖	1282g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1292g相当	143杯（大さじ）
三温糖	1295g相当	143杯（大さじ）
はちみつ	1535g相当	73杯（大さじ）

豆類で5048キロカロリー

きな粉	1120g相当	140杯（大さじ）
大豆	1357g相当
納豆	2744g相当	68パック
豆腐竹輪	4172g相当	46本
木綿豆腐	6916g相当	23丁
絹ごし豆腐	9015g相当	30丁

種実類で5048キロカロリー

マカダミアナッツ	673g相当	336粒
ブラジルナッツ	719g相当	239粒
ヘーゼルナッツ	721g相当	360粒
ピスタチオ	819g相当	819粒
アーモンド	829g相当	829粒
らっかせい	883g相当	883粒
栗	3322g相当	332個

野菜類で5048キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1803g相当
にんにく	3914g相当	559片
えだまめ	4039g相当	1346さや
かぼちゃ	6472g相当	4.3個
れんこん	7649g相当
ごぼう	8704g相当	58本
ブロッコリー	13644g相当	54株
にんじん	14423g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14423g相当	72本
玉ねぎ	15297g相当	76個
しそ	15775g相当	15775枚
ミニトマト	16827g相当	841個
オクラ	19416g相当	1941本
キャベツ	21948g相当	18玉
アスパラガス	24039g相当	801本
トマト	25240g相当	126個
ピーマン	25240g相当	841個
なす	28045g相当	280本
ほうれんそう	28045g相当	140束
パクチー	28045g相当
ズッキーニ	31550g相当	157本
大根	33654g相当	33本
きゅうり	38831g相当	388本
はくさい	38831g相当	25玉
セロリ	42067g相当	280本
もやし	45891g相当	229袋
レタス	45891g相当	91玉

果実類で5048キロカロリー

アボカド	2869g相当	28個
バナナ	5428g相当	45本
マンゴー	7424g相当	37個
ぶどう	8704g相当	17房
りんご	9015g相当	30個
パイナップル	9349g相当	6.2個
キウイ（緑）	9899g相当	98個
みかん	10303g相当	68個
グレープフルーツ	12620g相当	42個
メロン	12620g相当	8.4玉
梨	13285g相当	44個
もも	13285g相当	53個
いちご	16284g相当	542個

きのこ類で5048キロカロリー

えのきたけ	14848g相当
まつたけ	15775g相当
エリンギ	16284g相当
ぶなしめじ	19416g相当
しいたけ	20192g相当
まいたけ	22946g相当
なめこ	24039g相当
マッシュルーム	33654g相当

藻類で5048キロカロリー

焼きのり	1700g相当
あおのり	2028g相当
いわのり	2215g相当
塩昆布	2616g相当
こんぶ	2970g相当
昆布の佃煮	3366g相当
くきわかめ	28045g相当
ひじき	38831g相当
わかめ	56089g相当
うみぶどう	84134g相当
もずく	126200g相当

魚介類で5048キロカロリー

かつお節	1521g相当
するめ（あたりめ）	1661g相当
さんま	1759g相当
うなぎのかば焼き	1772g相当
塩さば	1920g相当
イクラ	2004g相当
うなぎ	2215g相当
ぶり	2274g相当
はまち	2327g相当
ぎんざけ	2686g相当
魚肉ソーセージ	3195g相当
いわし	3236g相当
魚肉ハム	3257g相当
ししゃも	3322g相当
たい	3914g相当
べにざけ	3975g相当
辛子明太子	4172g相当
まぐろの赤身	4390g相当
あじ	4508g相当
ほっけ	4901g相当
かまぼこ	5428g相当
はんぺん	5428g相当
かにかま	5672g相当
あまえび	5939g相当
なると	6310g相当
ブラックタイガー	6556g相当
するめいか	6643g相当
かき	8704g相当
あさり	17407g相当

肉類で5048キロカロリー

牛バラ肉	1325g相当
豚バラ肉	1380g相当
牛サーロイン	1613g相当
牛肩ロース肉	1712g相当
牛ひき肉	2012g相当
生ハム	2078g相当
ソーセージ	2186g相当
鶏むね肉	2205g相当
牛フィレ肉	2852g相当
チャーシュー	3041g相当
豚フィレ肉	4278g相当
鶏ささみ	4718g相当	94本
砂肝	5870g相当

卵類で5048キロカロリー<

卵黄	1503g相当	75個
生たまご	3555g相当	59個
ゆでたまご	3768g相当	62個

乳製品で5048キロカロリー

プロセスチーズ	1613g相当
モッツァレラチーズ	1877g相当
牛乳	8276g相当	41杯
低脂肪牛乳	12020g相当	60杯

菓子類で5048キロカロリー

ポテトチップス	934g相当
ドーナッツ（プレーン）	1332g相当
アップルパイ	1718g相当
ホットケーキ	1996g相当
カスタードプリン	4352g相当

一般的食品で5048キロカロリー

チャーハン	2451g相当
とりから揚げ	2475g相当
ハンバーグ	2563g相当
豆腐ハンバーグ	3555g相当
お好み焼き	3712g相当

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