1日5148キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5148キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5148kcalの食事量です。

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穀物類で5148キロカロリー

オートミール	1471g相当	245杯（大さじ）
薄力粉	1476g相当	184杯（大さじ）
米	1506g相当	10合
中力粉	1528g相当	191杯（大さじ）
強力粉	1528g相当	191杯（大さじ）
フランスパン	1782g相当
食パン	2076g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3029g相当	25個
ごはん	3300g相当	22膳
そば	3960g相当	19人前
うどん	5419g相当	27玉

いも・でんぷん類で5148キロカロリー

ふかしいも	3991g相当	19個
さつまいも（生）	4054g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7251g相当	48個
さといも（生）	9714g相当	194個
さといも（調理済）	9900g相当	198個
じゃがいも（生）	10095g相当	67個

砂糖・甘味料で5148キロカロリー

グラニュー糖	1307g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1317g相当	146杯（大さじ）
三温糖	1320g相当	146杯（大さじ）
はちみつ	1565g相当	74杯（大さじ）

豆類で5148キロカロリー

きな粉	1142g相当	142杯（大さじ）
大豆	1384g相当
納豆	2798g相当	69パック
豆腐竹輪	4255g相当	47本
木綿豆腐	7053g相当	23丁
絹ごし豆腐	9193g相当	30丁

種実類で5148キロカロリー

マカダミアナッツ	686g相当	343粒
ブラジルナッツ	733g相当	244粒
ヘーゼルナッツ	735g相当	367粒
ピスタチオ	835g相当	835粒
アーモンド	846g相当	846粒
らっかせい	900g相当	900粒
栗	3387g相当	338個

野菜類で5148キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1839g相当
にんにく	3991g相当	570片
えだまめ	4119g相当	1373さや
かぼちゃ	6600g相当	4.4個
れんこん	7800g相当
ごぼう	8876g相当	59本
ブロッコリー	13914g相当	55株
にんじん	14709g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14709g相当	73本
玉ねぎ	15600g相当	78個
しそ	16088g相当	16088枚
ミニトマト	17160g相当	858個
オクラ	19800g相当	1980本
キャベツ	22383g相当	18玉
アスパラガス	24515g相当	817本
トマト	25740g相当	128個
ピーマン	25740g相当	858個
なす	28600g相当	286本
ほうれんそう	28600g相当	143束
パクチー	28600g相当
ズッキーニ	32175g相当	160本
大根	34320g相当	34本
きゅうり	39600g相当	396本
はくさい	39600g相当	26玉
セロリ	42900g相当	286本
もやし	46800g相当	234袋
レタス	46800g相当	93玉

果実類で5148キロカロリー

アボカド	2925g相当	29個
バナナ	5536g相当	46本
マンゴー	7571g相当	37個
ぶどう	8876g相当	17房
りんご	9193g相当	30個
パイナップル	9534g相当	6.3個
キウイ（緑）	10095g相当	100個
みかん	10507g相当	70個
グレープフルーツ	12870g相当	42個
メロン	12870g相当	8.5玉
梨	13548g相当	45個
もも	13548g相当	54個
いちご	16607g相当	553個

きのこ類で5148キロカロリー

えのきたけ	15142g相当
まつたけ	16088g相当
エリンギ	16607g相当
ぶなしめじ	19800g相当
しいたけ	20592g相当
まいたけ	23400g相当
なめこ	24515g相当
マッシュルーム	34320g相当

藻類で5148キロカロリー

焼きのり	1734g相当
あおのり	2068g相当
いわのり	2258g相当
塩昆布	2668g相当
こんぶ	3029g相当
昆布の佃煮	3432g相当
くきわかめ	28600g相当
ひじき	39600g相当
わかめ	57200g相当
うみぶどう	85800g相当
もずく	128700g相当

魚介類で5148キロカロリー

かつお節	1551g相当
するめ（あたりめ）	1694g相当
さんま	1794g相当
うなぎのかば焼き	1807g相当
塩さば	1958g相当
イクラ	2043g相当
うなぎ	2258g相当
ぶり	2319g相当
はまち	2373g相当
ぎんざけ	2739g相当
魚肉ソーセージ	3259g相当
いわし	3300g相当
魚肉ハム	3322g相当
ししゃも	3387g相当
たい	3991g相当
べにざけ	4054g相当
辛子明太子	4255g相当
まぐろの赤身	4477g相当
あじ	4597g相当
ほっけ	4999g相当
かまぼこ	5536g相当
はんぺん	5536g相当
かにかま	5785g相当
あまえび	6057g相当
なると	6435g相当
ブラックタイガー	6686g相当
するめいか	6774g相当
かき	8876g相当
あさり	17752g相当

肉類で5148キロカロリー

牛バラ肉	1352g相当
豚バラ肉	1407g相当
牛サーロイン	1645g相当
牛肩ロース肉	1746g相当
牛ひき肉	2051g相当
生ハム	2119g相当
ソーセージ	2229g相当
鶏むね肉	2249g相当
牛フィレ肉	2909g相当
チャーシュー	3102g相当
豚フィレ肉	4363g相当
鶏ささみ	4812g相当	96本
砂肝	5987g相当

卵類で5148キロカロリー<

卵黄	1533g相当	76個
生たまご	3626g相当	60個
ゆでたまご	3842g相当	64個

乳製品で5148キロカロリー

プロセスチーズ	1645g相当
モッツァレラチーズ	1914g相当
牛乳	8440g相当	42杯
低脂肪牛乳	12258g相当	61杯

菓子類で5148キロカロリー

ポテトチップス	952g相当
ドーナッツ（プレーン）	1359g相当
アップルパイ	1752g相当
ホットケーキ	2035g相当
カスタードプリン	4438g相当

一般的食品で5148キロカロリー

チャーハン	2500g相当
とりから揚げ	2524g相当
ハンバーグ	2614g相当
豆腐ハンバーグ	3626g相当
お好み焼き	3786g相当

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