1日4148キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4148キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4148kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4148キロカロリーの分量を見る

穀物類で4148キロカロリー

オートミール	1186g相当	197杯（大さじ）
薄力粉	1189g相当	148杯（大さじ）
米	1213g相当	8合
中力粉	1231g相当	153杯（大さじ）
強力粉	1231g相当	153杯（大さじ）
フランスパン	1436g相当
食パン	1673g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2440g相当	20個
ごはん	2659g相当	17膳
そば	3191g相当	15人前
うどん	4367g相当	21玉

いも・でんぷん類で4148キロカロリー

ふかしいも	3216g相当	16個
さつまいも（生）	3267g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5843g相当	38個
さといも（生）	7827g相当	156個
さといも（調理済）	7977g相当	159個
じゃがいも（生）	8134g相当	54個

砂糖・甘味料で4148キロカロリー

グラニュー糖	1053g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1061g相当	117杯（大さじ）
三温糖	1064g相当	118杯（大さじ）
はちみつ	1261g相当	60杯（大さじ）

豆類で4148キロカロリー

きな粉	920g相当	115杯（大さじ）
大豆	1116g相当
納豆	2255g相当	56パック
豆腐竹輪	3429g相当	38本
木綿豆腐	5683g相当	18丁
絹ごし豆腐	7408g相当	24丁

種実類で4148キロカロリー

マカダミアナッツ	553g相当	276粒
ブラジルナッツ	591g相当	197粒
ヘーゼルナッツ	592g相当	296粒
ピスタチオ	673g相当	673粒
アーモンド	682g相当	682粒
らっかせい	726g相当	726粒
栗	2729g相当	272個

野菜類で4148キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1482g相当
にんにく	3216g相当	459片
えだまめ	3319g相当	1106さや
かぼちゃ	5318g相当	3.5個
れんこん	6285g相当
ごぼう	7152g相当	47本
ブロッコリー	11211g相当	44株
にんじん	11852g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11852g相当	59本
玉ねぎ	12570g相当	62個
しそ	12963g相当	12963枚
ミニトマト	13827g相当	691個
オクラ	15954g相当	1595本
キャベツ	18035g相当	15玉
アスパラガス	19753g相当	658本
トマト	20740g相当	103個
ピーマン	20740g相当	691個
なす	23045g相当	230本
ほうれんそう	23045g相当	115束
パクチー	23045g相当
ズッキーニ	25925g相当	129本
大根	27654g相当	27本
きゅうり	31908g相当	319本
はくさい	31908g相当	21玉
セロリ	34567g相当	230本
もやし	37710g相当	188袋
レタス	37710g相当	75玉

果実類で4148キロカロリー

アボカド	2357g相当	23個
バナナ	4461g相当	37本
マンゴー	6100g相当	30個
ぶどう	7152g相当	14房
りんご	7408g相当	24個
パイナップル	7682g相当	5.1個
キウイ（緑）	8134g相当	81個
みかん	8466g相当	56個
グレープフルーツ	10370g相当	34個
メロン	10370g相当	6.9玉
梨	10916g相当	36個
もも	10916g相当	43個
いちご	13381g相当	446個

きのこ類で4148キロカロリー

えのきたけ	12200g相当
まつたけ	12963g相当
エリンギ	13381g相当
ぶなしめじ	15954g相当
しいたけ	16592g相当
まいたけ	18855g相当
なめこ	19753g相当
マッシュルーム	27654g相当

藻類で4148キロカロリー

焼きのり	1397g相当
あおのり	1666g相当
いわのり	1820g相当
塩昆布	2150g相当
こんぶ	2440g相当
昆布の佃煮	2766g相当
くきわかめ	23045g相当
ひじき	31908g相当
わかめ	46089g相当
うみぶどう	69134g相当
もずく	103700g相当

魚介類で4148キロカロリー

かつお節	1250g相当
するめ（あたりめ）	1365g相当
さんま	1446g相当
うなぎのかば焼き	1456g相当
塩さば	1578g相当
イクラ	1647g相当
うなぎ	1820g相当
ぶり	1869g相当
はまち	1912g相当
ぎんざけ	2207g相当
魚肉ソーセージ	2626g相当
いわし	2659g相当
魚肉ハム	2677g相当
ししゃも	2729g相当
たい	3216g相当
べにざけ	3267g相当
辛子明太子	3429g相当
まぐろの赤身	3607g相当
あじ	3704g相当
ほっけ	4028g相当
かまぼこ	4461g相当
はんぺん	4461g相当
かにかま	4661g相当
あまえび	4880g相当
なると	5185g相当
ブラックタイガー	5388g相当
するめいか	5458g相当
かき	7152g相当
あさり	14304g相当

肉類で4148キロカロリー

牛バラ肉	1089g相当
豚バラ肉	1134g相当
牛サーロイン	1326g相当
牛肩ロース肉	1407g相当
牛ひき肉	1653g相当
生ハム	1707g相当
ソーセージ	1796g相当
鶏むね肉	1812g相当
牛フィレ肉	2344g相当
チャーシュー	2499g相当
豚フィレ肉	3516g相当
鶏ささみ	3877g相当	77本
砂肝	4824g相当

卵類で4148キロカロリー<

卵黄	1235g相当	61個
生たまご	2922g相当	48個
ゆでたまご	3096g相当	51個

乳製品で4148キロカロリー

プロセスチーズ	1326g相当
モッツァレラチーズ	1543g相当
牛乳	6800g相当	34杯
低脂肪牛乳	9877g相当	49杯

菓子類で4148キロカロリー

ポテトチップス	767g相当
ドーナッツ（プレーン）	1095g相当
アップルパイ	1411g相当
ホットケーキ	1640g相当
カスタードプリン	3576g相当

一般的食品で4148キロカロリー

チャーハン	2014g相当
とりから揚げ	2034g相当
ハンバーグ	2106g相当
豆腐ハンバーグ	2922g相当
お好み焼き	3050g相当

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