1日5158キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5158キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5158kcalの食事量です。

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穀物類で5158キロカロリー

オートミール	1474g相当	245杯（大さじ）
薄力粉	1478g相当	184杯（大さじ）
米	1509g相当	10合
中力粉	1531g相当	191杯（大さじ）
強力粉	1531g相当	191杯（大さじ）
フランスパン	1785g相当
食パン	2080g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3035g相当	25個
ごはん	3307g相当	22膳
そば	3968g相当	19人前
うどん	5430g相当	27玉

いも・でんぷん類で5158キロカロリー

ふかしいも	3999g相当	19個
さつまいも（生）	4062g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7265g相当	48個
さといも（生）	9733g相当	194個
さといも（調理済）	9920g相当	198個
じゃがいも（生）	10114g相当	67個

砂糖・甘味料で5158キロカロリー

グラニュー糖	1310g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1320g相当	146杯（大さじ）
三温糖	1323g相当	147杯（大さじ）
はちみつ	1568g相当	74杯（大さじ）

豆類で5158キロカロリー

きな粉	1144g相当	143杯（大さじ）
大豆	1387g相当
納豆	2804g相当	70パック
豆腐竹輪	4263g相当	47本
木綿豆腐	7066g相当	23丁
絹ごし豆腐	9211g相当	30丁

種実類で5158キロカロリー

マカダミアナッツ	687g相当	343粒
ブラジルナッツ	734g相当	244粒
ヘーゼルナッツ	736g相当	368粒
ピスタチオ	836g相当	836粒
アーモンド	847g相当	847粒
らっかせい	902g相当	902粒
栗	3394g相当	339個

野菜類で5158キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1843g相当
にんにく	3999g相当	571片
えだまめ	4127g相当	1375さや
かぼちゃ	6613g相当	4.4個
れんこん	7816g相当
ごぼう	8894g相当	59本
ブロッコリー	13941g相当	55株
にんじん	14738g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14738g相当	73本
玉ねぎ	15631g相当	78個
しそ	16119g相当	16119枚
ミニトマト	17194g相当	859個
オクラ	19839g相当	1983本
キャベツ	22427g相当	18玉
アスパラガス	24562g相当	818本
トマト	25790g相当	128個
ピーマン	25790g相当	859個
なす	28656g相当	286本
ほうれんそう	28656g相当	143束
パクチー	28656g相当
ズッキーニ	32238g相当	161本
大根	34387g相当	34本
きゅうり	39677g相当	396本
はくさい	39677g相当	26玉
セロリ	42984g相当	286本
もやし	46891g相当	234袋
レタス	46891g相当	93玉

果実類で5158キロカロリー

アボカド	2931g相当	29個
バナナ	5547g相当	46本
マンゴー	7586g相当	37個
ぶどう	8894g相当	17房
りんご	9211g相当	30個
パイナップル	9552g相当	6.3個
キウイ（緑）	10114g相当	101個
みかん	10527g相当	70個
グレープフルーツ	12895g相当	42個
メロン	12895g相当	8.5玉
梨	13574g相当	45個
もも	13574g相当	54個
いちご	16639g相当	554個

きのこ類で5158キロカロリー

えのきたけ	15171g相当
まつたけ	16119g相当
エリンギ	16639g相当
ぶなしめじ	19839g相当
しいたけ	20632g相当
まいたけ	23446g相当
なめこ	24562g相当
マッシュルーム	34387g相当

藻類で5158キロカロリー

焼きのり	1737g相当
あおのり	2072g相当
いわのり	2263g相当
塩昆布	2673g相当
こんぶ	3035g相当
昆布の佃煮	3439g相当
くきわかめ	28656g相当
ひじき	39677g相当
わかめ	57312g相当
うみぶどう	85967g相当
もずく	128950g相当

魚介類で5158キロカロリー

かつお節	1554g相当
するめ（あたりめ）	1697g相当
さんま	1798g相当
うなぎのかば焼き	1810g相当
塩さば	1962g相当
イクラ	2047g相当
うなぎ	2263g相当
ぶり	2324g相当
はまち	2377g相当
ぎんざけ	2744g相当
魚肉ソーセージ	3265g相当
いわし	3307g相当
魚肉ハム	3328g相当
ししゃも	3394g相当
たい	3999g相当
べにざけ	4062g相当
辛子明太子	4263g相当
まぐろの赤身	4486g相当
あじ	4606g相当
ほっけ	5008g相当
かまぼこ	5547g相当
はんぺん	5547g相当
かにかま	5796g相当
あまえび	6069g相当
なると	6448g相当
ブラックタイガー	6699g相当
するめいか	6787g相当
かき	8894g相当
あさり	17787g相当

肉類で5158キロカロリー

牛バラ肉	1354g相当
豚バラ肉	1410g相当
牛サーロイン	1648g相当
牛肩ロース肉	1749g相当
牛ひき肉	2055g相当
生ハム	2123g相当
ソーセージ	2233g相当
鶏むね肉	2253g相当
牛フィレ肉	2915g相当
チャーシュー	3108g相当
豚フィレ肉	4372g相当
鶏ささみ	4821g相当	96本
砂肝	5998g相当

卵類で5158キロカロリー<

卵黄	1536g相当	76個
生たまご	3633g相当	60個
ゆでたまご	3850g相当	64個

乳製品で5158キロカロリー

プロセスチーズ	1648g相当
モッツァレラチーズ	1918g相当
牛乳	8456g相当	42杯
低脂肪牛乳	12281g相当	61杯

菓子類で5158キロカロリー

ポテトチップス	954g相当
ドーナッツ（プレーン）	1361g相当
アップルパイ	1755g相当
ホットケーキ	2039g相当
カスタードプリン	4447g相当

一般的食品で5158キロカロリー

チャーハン	2504g相当
とりから揚げ	2529g相当
ハンバーグ	2619g相当
豆腐ハンバーグ	3633g相当
お好み焼き	3793g相当

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