1日5168キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5168キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5168kcalの食事量です。

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穀物類で5168キロカロリー

オートミール	1477g相当	246杯（大さじ）
薄力粉	1481g相当	185杯（大さじ）
米	1512g相当	10合
中力粉	1534g相当	191杯（大さじ）
強力粉	1534g相当	191杯（大さじ）
フランスパン	1789g相当
食パン	2084g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3040g相当	25個
ごはん	3313g相当	22膳
そば	3976g相当	19人前
うどん	5440g相当	27玉

いも・でんぷん類で5168キロカロリー

ふかしいも	4007g相当	20個
さつまいも（生）	4070g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7279g相当	48個
さといも（生）	9751g相当	195個
さといも（調理済）	9939g相当	198個
じゃがいも（生）	10134g相当	67個

砂糖・甘味料で5168キロカロリー

グラニュー糖	1312g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1322g相当	146杯（大さじ）
三温糖	1326g相当	147杯（大さじ）
はちみつ	1571g相当	74杯（大さじ）

豆類で5168キロカロリー

きな粉	1146g相当	143杯（大さじ）
大豆	1390g相当
納豆	2809g相当	70パック
豆腐竹輪	4272g相当	47本
木綿豆腐	7080g相当	23丁
絹ごし豆腐	9229g相当	30丁

種実類で5168キロカロリー

マカダミアナッツ	689g相当	344粒
ブラジルナッツ	736g相当	245粒
ヘーゼルナッツ	738g相当	369粒
ピスタチオ	838g相当	838粒
アーモンド	849g相当	849粒
らっかせい	904g相当	904粒
栗	3400g相当	340個

野菜類で5168キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1846g相当
にんにく	4007g相当	572片
えだまめ	4135g相当	1378さや
かぼちゃ	6626g相当	4.4個
れんこん	7831g相当
ごぼう	8911g相当	59本
ブロッコリー	13968g相当	55株
にんじん	14766g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14766g相当	73本
玉ねぎ	15661g相当	78個
しそ	16150g相当	16150枚
ミニトマト	17227g相当	861個
オクラ	19877g相当	1987本
キャベツ	22470g相当	18玉
アスパラガス	24610g相当	820本
トマト	25840g相当	129個
ピーマン	25840g相当	861個
なす	28712g相当	287本
ほうれんそう	28712g相当	143束
パクチー	28712g相当
ズッキーニ	32300g相当	161本
大根	34454g相当	34本
きゅうり	39754g相当	397本
はくさい	39754g相当	26玉
セロリ	43067g相当	287本
もやし	46982g相当	234袋
レタス	46982g相当	93玉

果実類で5168キロカロリー

アボカド	2937g相当	29個
バナナ	5557g相当	46本
マンゴー	7600g相当	38個
ぶどう	8911g相当	17房
りんご	9229g相当	30個
パイナップル	9571g相当	6.3個
キウイ（緑）	10134g相当	101個
みかん	10547g相当	70個
グレープフルーツ	12920g相当	43個
メロン	12920g相当	8.6玉
梨	13600g相当	45個
もも	13600g相当	54個
いちご	16671g相当	555個

きのこ類で5168キロカロリー

えのきたけ	15200g相当
まつたけ	16150g相当
エリンギ	16671g相当
ぶなしめじ	19877g相当
しいたけ	20672g相当
まいたけ	23491g相当
なめこ	24610g相当
マッシュルーム	34454g相当

藻類で5168キロカロリー

焼きのり	1741g相当
あおのり	2076g相当
いわのり	2267g相当
塩昆布	2678g相当
こんぶ	3040g相当
昆布の佃煮	3446g相当
くきわかめ	28712g相当
ひじき	39754g相当
わかめ	57423g相当
うみぶどう	86134g相当
もずく	129200g相当

魚介類で5168キロカロリー

かつお節	1557g相当
するめ（あたりめ）	1700g相当
さんま	1801g相当
うなぎのかば焼き	1814g相当
塩さば	1966g相当
イクラ	2051g相当
うなぎ	2267g相当
ぶり	2328g相当
はまち	2382g相当
ぎんざけ	2749g相当
魚肉ソーセージ	3271g相当
いわし	3313g相当
魚肉ハム	3335g相当
ししゃも	3400g相当
たい	4007g相当
べにざけ	4070g相当
辛子明太子	4272g相当
まぐろの赤身	4494g相当
あじ	4615g相当
ほっけ	5018g相当
かまぼこ	5557g相当
はんぺん	5557g相当
かにかま	5807g相当
あまえび	6080g相当
なると	6460g相当
ブラックタイガー	6712g相当
するめいか	6800g相当
かき	8911g相当
あさり	17821g相当

肉類で5168キロカロリー

牛バラ肉	1357g相当
豚バラ肉	1413g相当
牛サーロイン	1652g相当
牛肩ロース肉	1752g相当
牛ひき肉	2059g相当
生ハム	2127g相当
ソーセージ	2238g相当
鶏むね肉	2257g相当
牛フィレ肉	2920g相当
チャーシュー	3114g相当
豚フィレ肉	4380g相当
鶏ささみ	4830g相当	96本
砂肝	6010g相当

卵類で5168キロカロリー<

卵黄	1539g相当	76個
生たまご	3640g相当	60個
ゆでたまご	3857g相当	64個

乳製品で5168キロカロリー

プロセスチーズ	1652g相当
モッツァレラチーズ	1922g相当
牛乳	8473g相当	42杯
低脂肪牛乳	12305g相当	61杯

菓子類で5168キロカロリー

ポテトチップス	956g相当
ドーナッツ（プレーン）	1364g相当
アップルパイ	1758g相当
ホットケーキ	2043g相当
カスタードプリン	4456g相当

一般的食品で5168キロカロリー

チャーハン	2509g相当
とりから揚げ	2534g相当
ハンバーグ	2624g相当
豆腐ハンバーグ	3640g相当
お好み焼き	3800g相当

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