1日5058キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5058キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5058kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5058キロカロリーの分量を見る

穀物類で5058キロカロリー

オートミール	1446g相当	241杯（大さじ）
薄力粉	1450g相当	181杯（大さじ）
米	1479g相当	9.8合
中力粉	1501g相当	187杯（大さじ）
強力粉	1501g相当	187杯（大さじ）
フランスパン	1751g相当
食パン	2040g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2976g相当	24個
ごはん	3243g相当	21膳
そば	3891g相当	19人前
うどん	5325g相当	26玉

いも・でんぷん類で5058キロカロリー

ふかしいも	3921g相当	19個
さつまいも（生）	3983g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7124g相当	47個
さといも（生）	9544g相当	190個
さといも（調理済）	9727g相当	194個
じゃがいも（生）	9918g相当	66個

砂糖・甘味料で5058キロカロリー

グラニュー糖	1284g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1294g相当	143杯（大さじ）
三温糖	1297g相当	144杯（大さじ）
はちみつ	1538g相当	73杯（大さじ）

豆類で5058キロカロリー

きな粉	1122g相当	140杯（大さじ）
大豆	1360g相当
納豆	2749g相当	68パック
豆腐竹輪	4181g相当	46本
木綿豆腐	6929g相当	23丁
絹ごし豆腐	9033g相当	30丁

種実類で5058キロカロリー

マカダミアナッツ	674g相当	337粒
ブラジルナッツ	720g相当	240粒
ヘーゼルナッツ	722g相当	361粒
ピスタチオ	820g相当	820粒
アーモンド	831g相当	831粒
らっかせい	885g相当	885粒
栗	3328g相当	332個

野菜類で5058キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1807g相当
にんにく	3921g相当	560片
えだまめ	4047g相当	1349さや
かぼちゃ	6485g相当	4.3個
れんこん	7664g相当
ごぼう	8721g相当	58本
ブロッコリー	13671g相当	54株
にんじん	14452g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14452g相当	72本
玉ねぎ	15328g相当	76個
しそ	15807g相当	15807枚
ミニトマト	16860g相当	843個
オクラ	19454g相当	1945本
キャベツ	21992g相当	18玉
アスパラガス	24086g相当	802本
トマト	25290g相当	126個
ピーマン	25290g相当	843個
なす	28100g相当	281本
ほうれんそう	28100g相当	140束
パクチー	28100g相当
ズッキーニ	31613g相当	158本
大根	33720g相当	33本
きゅうり	38908g相当	389本
はくさい	38908g相当	25玉
セロリ	42150g相当	281本
もやし	45982g相当	229袋
レタス	45982g相当	91玉

果実類で5058キロカロリー

アボカド	2874g相当	28個
バナナ	5439g相当	45本
マンゴー	7439g相当	37個
ぶどう	8721g相当	17房
りんご	9033g相当	30個
パイナップル	9367g相当	6.2個
キウイ（緑）	9918g相当	99個
みかん	10323g相当	68個
グレープフルーツ	12645g相当	42個
メロン	12645g相当	8.4玉
梨	13311g相当	44個
もも	13311g相当	53個
いちご	16317g相当	543個

きのこ類で5058キロカロリー

えのきたけ	14877g相当
まつたけ	15807g相当
エリンギ	16317g相当
ぶなしめじ	19454g相当
しいたけ	20232g相当
まいたけ	22991g相当
なめこ	24086g相当
マッシュルーム	33720g相当

藻類で5058キロカロリー

焼きのり	1704g相当
あおのり	2032g相当
いわのり	2219g相当
塩昆布	2621g相当
こんぶ	2976g相当
昆布の佃煮	3372g相当
くきわかめ	28100g相当
ひじき	38908g相当
わかめ	56200g相当
うみぶどう	84300g相当
もずく	126450g相当

魚介類で5058キロカロリー

かつお節	1524g相当
するめ（あたりめ）	1664g相当
さんま	1763g相当
うなぎのかば焼き	1775g相当
塩さば	1924g相当
イクラ	2008g相当
うなぎ	2219g相当
ぶり	2279g相当
はまち	2331g相当
ぎんざけ	2691g相当
魚肉ソーセージ	3202g相当
いわし	3243g相当
魚肉ハム	3264g相当
ししゃも	3328g相当
たい	3921g相当
べにざけ	3983g相当
辛子明太子	4181g相当
まぐろの赤身	4399g相当
あじ	4517g相当
ほっけ	4911g相当
かまぼこ	5439g相当
はんぺん	5439g相当
かにかま	5684g相当
あまえび	5951g相当
なると	6323g相当
ブラックタイガー	6569g相当
するめいか	6656g相当
かき	8721g相当
あさり	17442g相当

肉類で5058キロカロリー

牛バラ肉	1328g相当
豚バラ肉	1382g相当
牛サーロイン	1616g相当
牛肩ロース肉	1715g相当
牛ひき肉	2016g相当
生ハム	2082g相当
ソーセージ	2190g相当
鶏むね肉	2209g相当
牛フィレ肉	2858g相当
チャーシュー	3047g相当
豚フィレ肉	4287g相当
鶏ささみ	4728g相当	94本
砂肝	5882g相当

卵類で5058キロカロリー<

卵黄	1506g相当	75個
生たまご	3562g相当	59個
ゆでたまご	3775g相当	62個

乳製品で5058キロカロリー

プロセスチーズ	1616g相当
モッツァレラチーズ	1881g相当
牛乳	8292g相当	41杯
低脂肪牛乳	12043g相当	60杯

菓子類で5058キロカロリー

ポテトチップス	935g相当
ドーナッツ（プレーン）	1335g相当
アップルパイ	1721g相当
ホットケーキ	2000g相当
カスタードプリン	4361g相当

一般的食品で5058キロカロリー

チャーハン	2456g相当
とりから揚げ	2480g相当
ハンバーグ	2568g相当
豆腐ハンバーグ	3562g相当
お好み焼き	3720g相当

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