1日5159キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5159キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5159kcalの食事量です。

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穀物類で5159キロカロリー

オートミール	1474g相当	245杯（大さじ）
薄力粉	1479g相当	184杯（大さじ）
米	1509g相当	10合
中力粉	1531g相当	191杯（大さじ）
強力粉	1531g相当	191杯（大さじ）
フランスパン	1786g相当
食パン	2081g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3035g相当	25個
ごはん	3308g相当	22膳
そば	3969g相当	19人前
うどん	5431g相当	27玉

いも・でんぷん類で5159キロカロリー

ふかしいも	4000g相当	20個
さつまいも（生）	4063g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7267g相当	48個
さといも（生）	9734g相当	194個
さといも（調理済）	9922g相当	198個
じゃがいも（生）	10116g相当	67個

砂糖・甘味料で5159キロカロリー

グラニュー糖	1310g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1320g相当	146杯（大さじ）
三温糖	1323g相当	147杯（大さじ）
はちみつ	1569g相当	74杯（大さじ）

豆類で5159キロカロリー

きな粉	1144g相当	143杯（大さじ）
大豆	1387g相当
納豆	2804g相当	70パック
豆腐竹輪	4264g相当	47本
木綿豆腐	7068g相当	23丁
絹ごし豆腐	9213g相当	30丁

種実類で5159キロカロリー

マカダミアナッツ	687g相当	343粒
ブラジルナッツ	734g相当	244粒
ヘーゼルナッツ	736g相当	368粒
ピスタチオ	837g相当	837粒
アーモンド	848g相当	848粒
らっかせい	902g相当	902粒
栗	3395g相当	339個

野菜類で5159キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1843g相当
にんにく	4000g相当	571片
えだまめ	4128g相当	1376さや
かぼちゃ	6615g相当	4.4個
れんこん	7817g相当
ごぼう	8895g相当	59本
ブロッコリー	13944g相当	55株
にんじん	14740g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14740g相当	73本
玉ねぎ	15634g相当	78個
しそ	16122g相当	16122枚
ミニトマト	17197g相当	859個
オクラ	19843g相当	1984本
キャベツ	22431g相当	18玉
アスパラガス	24567g相当	818本
トマト	25795g相当	128個
ピーマン	25795g相当	859個
なす	28662g相当	286本
ほうれんそう	28662g相当	143束
パクチー	28662g相当
ズッキーニ	32244g相当	161本
大根	34394g相当	34本
きゅうり	39685g相当	396本
はくさい	39685g相当	26玉
セロリ	42992g相当	286本
もやし	46900g相当	234袋
レタス	46900g相当	93玉

果実類で5159キロカロリー

アボカド	2932g相当	29個
バナナ	5548g相当	46本
マンゴー	7587g相当	37個
ぶどう	8895g相当	17房
りんご	9213g相当	30個
パイナップル	9554g相当	6.3個
キウイ（緑）	10116g相当	101個
みかん	10529g相当	70個
グレープフルーツ	12898g相当	42個
メロン	12898g相当	8.5玉
梨	13577g相当	45個
もも	13577g相当	54個
いちご	16642g相当	554個

きのこ類で5159キロカロリー

えのきたけ	15174g相当
まつたけ	16122g相当
エリンギ	16642g相当
ぶなしめじ	19843g相当
しいたけ	20636g相当
まいたけ	23450g相当
なめこ	24567g相当
マッシュルーム	34394g相当

藻類で5159キロカロリー

焼きのり	1738g相当
あおのり	2072g相当
いわのり	2263g相当
塩昆布	2674g相当
こんぶ	3035g相当
昆布の佃煮	3440g相当
くきわかめ	28662g相当
ひじき	39685g相当
わかめ	57323g相当
うみぶどう	85984g相当
もずく	128975g相当

魚介類で5159キロカロリー

かつお節	1554g相当
するめ（あたりめ）	1698g相当
さんま	1798g相当
うなぎのかば焼き	1811g相当
塩さば	1962g相当
イクラ	2048g相当
うなぎ	2263g相当
ぶり	2324g相当
はまち	2378g相当
ぎんざけ	2745g相当
魚肉ソーセージ	3266g相当
いわし	3308g相当
魚肉ハム	3329g相当
ししゃも	3395g相当
たい	4000g相当
べにざけ	4063g相当
辛子明太子	4264g相当
まぐろの赤身	4487g相当
あじ	4607g相当
ほっけ	5009g相当
かまぼこ	5548g相当
はんぺん	5548g相当
かにかま	5797g相当
あまえび	6070g相当
なると	6449g相当
ブラックタイガー	6700g相当
するめいか	6789g相当
かき	8895g相当
あさり	17790g相当

肉類で5159キロカロリー

牛バラ肉	1355g相当
豚バラ肉	1410g相当
牛サーロイン	1649g相当
牛肩ロース肉	1749g相当
牛ひき肉	2056g相当
生ハム	2124g相当
ソーセージ	2234g相当
鶏むね肉	2253g相当
牛フィレ肉	2915g相当
チャーシュー	3108g相当
豚フィレ肉	4373g相当
鶏ささみ	4822g相当	96本
砂肝	5999g相当

卵類で5159キロカロリー<

卵黄	1536g相当	76個
生たまご	3634g相当	60個
ゆでたまご	3850g相当	64個

乳製品で5159キロカロリー

プロセスチーズ	1649g相当
モッツァレラチーズ	1918g相当
牛乳	8458g相当	42杯
低脂肪牛乳	12284g相当	61杯

菓子類で5159キロカロリー

ポテトチップス	954g相当
ドーナッツ（プレーン）	1362g相当
アップルパイ	1755g相当
ホットケーキ	2040g相当
カスタードプリン	4448g相当

一般的食品で5159キロカロリー

チャーハン	2505g相当
とりから揚げ	2529g相当
ハンバーグ	2619g相当
豆腐ハンバーグ	3634g相当
お好み焼き	3794g相当

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