1日5160キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5160キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5160kcalの食事量です。

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穀物類で5160キロカロリー

オートミール	1475g相当	245杯（大さじ）
薄力粉	1479g相当	184杯（大さじ）
米	1509g相当	10合
中力粉	1532g相当	191杯（大さじ）
強力粉	1532g相当	191杯（大さじ）
フランスパン	1786g相当
食パン	2081g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3036g相当	25個
ごはん	3308g相当	22膳
そば	3970g相当	19人前
うどん	5432g相当	27玉

いも・でんぷん類で5160キロカロリー

ふかしいも	4000g相当	20個
さつまいも（生）	4063g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7268g相当	48個
さといも（生）	9736g相当	194個
さといも（調理済）	9924g相当	198個
じゃがいも（生）	10118g相当	67個

砂糖・甘味料で5160キロカロリー

グラニュー糖	1310g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1320g相当	146杯（大さじ）
三温糖	1324g相当	147杯（大さじ）
はちみつ	1569g相当	74杯（大さじ）

豆類で5160キロカロリー

きな粉	1145g相当	143杯（大さじ）
大豆	1388g相当
納豆	2805g相当	70パック
豆腐竹輪	4265g相当	47本
木綿豆腐	7069g相当	23丁
絹ごし豆腐	9215g相当	30丁

種実類で5160キロカロリー

マカダミアナッツ	688g相当	344粒
ブラジルナッツ	734g相当	244粒
ヘーゼルナッツ	737g相当	368粒
ピスタチオ	837g相当	837粒
アーモンド	848g相当	848粒
らっかせい	903g相当	903粒
栗	3395g相当	339個

野菜類で5160キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1843g相当
にんにく	4000g相当	571片
えだまめ	4128g相当	1376さや
かぼちゃ	6616g相当	4.4個
れんこん	7819g相当
ごぼう	8897g相当	59本
ブロッコリー	13946g相当	55株
にんじん	14743g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14743g相当	73本
玉ねぎ	15637g相当	78個
しそ	16125g相当	16125枚
ミニトマト	17200g相当	860個
オクラ	19847g相当	1984本
キャベツ	22435g相当	18玉
アスパラガス	24572g相当	819本
トマト	25800g相当	129個
ピーマン	25800g相当	860個
なす	28667g相当	286本
ほうれんそう	28667g相当	143束
パクチー	28667g相当
ズッキーニ	32250g相当	161本
大根	34400g相当	34本
きゅうり	39693g相当	396本
はくさい	39693g相当	26玉
セロリ	43000g相当	286本
もやし	46910g相当	234袋
レタス	46910g相当	93玉

果実類で5160キロカロリー

アボカド	2932g相当	29個
バナナ	5549g相当	46本
マンゴー	7589g相当	37個
ぶどう	8897g相当	17房
りんご	9215g相当	30個
パイナップル	9556g相当	6.3個
キウイ（緑）	10118g相当	101個
みかん	10531g相当	70個
グレープフルーツ	12900g相当	43個
メロン	12900g相当	8.6玉
梨	13579g相当	45個
もも	13579g相当	54個
いちご	16646g相当	554個

きのこ類で5160キロカロリー

えのきたけ	15177g相当
まつたけ	16125g相当
エリンギ	16646g相当
ぶなしめじ	19847g相当
しいたけ	20640g相当
まいたけ	23455g相当
なめこ	24572g相当
マッシュルーム	34400g相当

藻類で5160キロカロリー

焼きのり	1738g相当
あおのり	2073g相当
いわのり	2264g相当
塩昆布	2674g相当
こんぶ	3036g相当
昆布の佃煮	3440g相当
くきわかめ	28667g相当
ひじき	39693g相当
わかめ	57334g相当
うみぶどう	86000g相当
もずく	129000g相当

魚介類で5160キロカロリー

かつお節	1555g相当
するめ（あたりめ）	1698g相当
さんま	1798g相当
うなぎのかば焼き	1811g相当
塩さば	1962g相当
イクラ	2048g相当
うなぎ	2264g相当
ぶり	2325g相当
はまち	2378g相当
ぎんざけ	2745g相当
魚肉ソーセージ	3266g相当
いわし	3308g相当
魚肉ハム	3330g相当
ししゃも	3395g相当
たい	4000g相当
べにざけ	4063g相当
辛子明太子	4265g相当
まぐろの赤身	4487g相当
あじ	4608g相当
ほっけ	5010g相当
かまぼこ	5549g相当
はんぺん	5549g相当
かにかま	5798g相当
あまえび	6071g相当
なると	6450g相当
ブラックタイガー	6702g相当
するめいか	6790g相当
かき	8897g相当
あさり	17794g相当

肉類で5160キロカロリー

牛バラ肉	1355g相当
豚バラ肉	1410g相当
牛サーロイン	1649g相当
牛肩ロース肉	1750g相当
牛ひき肉	2056g相当
生ハム	2124g相当
ソーセージ	2234g相当
鶏むね肉	2254g相当
牛フィレ肉	2916g相当
チャーシュー	3109g相当
豚フィレ肉	4373g相当
鶏ささみ	4823g相当	96本
砂肝	6000g相当

卵類で5160キロカロリー<

卵黄	1536g相当	76個
生たまご	3634g相当	60個
ゆでたまご	3851g相当	64個

乳製品で5160キロカロリー

プロセスチーズ	1649g相当
モッツァレラチーズ	1919g相当
牛乳	8460g相当	42杯
低脂肪牛乳	12286g相当	61杯

菓子類で5160キロカロリー

ポテトチップス	954g相当
ドーナッツ（プレーン）	1362g相当
アップルパイ	1756g相当
ホットケーキ	2040g相当
カスタードプリン	4449g相当

一般的食品で5160キロカロリー

チャーハン	2505g相当
とりから揚げ	2530g相当
ハンバーグ	2620g相当
豆腐ハンバーグ	3634g相当
お好み焼き	3795g相当

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