1日5260キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5260キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5260kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5260キロカロリーの分量を見る

穀物類で5260キロカロリー

オートミール	1503g相当	250杯（大さじ）
薄力粉	1508g相当	188杯（大さじ）
米	1539g相当	10合
中力粉	1561g相当	195杯（大さじ）
強力粉	1561g相当	195杯（大さじ）
フランスパン	1821g相当
食パン	2121g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3095g相当	25個
ごはん	3372g相当	22膳
そば	4047g相当	20人前
うどん	5537g相当	27玉

いも・でんぷん類で5260キロカロリー

ふかしいも	4078g相当	20個
さつまいも（生）	4142g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7409g相当	49個
さといも（生）	9925g相当	198個
さといも（調理済）	10116g相当	202個
じゃがいも（生）	10314g相当	68個

砂糖・甘味料で5260キロカロリー

グラニュー糖	1336g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1346g相当	149杯（大さじ）
三温糖	1349g相当	149杯（大さじ）
はちみつ	1599g相当	76杯（大さじ）

豆類で5260キロカロリー

きな粉	1167g相当	145杯（大さじ）
大豆	1414g相当
納豆	2859g相当	71パック
豆腐竹輪	4348g相当	48本
木綿豆腐	7206g相当	24丁
絹ごし豆腐	9393g相当	31丁

種実類で5260キロカロリー

マカダミアナッツ	701g相当	350粒
ブラジルナッツ	749g相当	249粒
ヘーゼルナッツ	751g相当	375粒
ピスタチオ	853g相当	853粒
アーモンド	864g相当	864粒
らっかせい	920g相当	920粒
栗	3461g相当	346個

野菜類で5260キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1879g相当
にんにく	4078g相当	582片
えだまめ	4208g相当	1402さや
かぼちゃ	6744g相当	4.4個
れんこん	7970g相当
ごぼう	9069g相当	60本
ブロッコリー	14217g相当	56株
にんじん	15029g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15029g相当	75本
玉ねぎ	15940g相当	79個
しそ	16438g相当	16438枚
ミニトマト	17534g相当	876個
オクラ	20231g相当	2023本
キャベツ	22870g相当	19玉
アスパラガス	25048g相当	834本
トマト	26300g相当	131個
ピーマン	26300g相当	876個
なす	29223g相当	292本
ほうれんそう	29223g相当	146束
パクチー	29223g相当
ズッキーニ	32875g相当	164本
大根	35067g相当	35本
きゅうり	40462g相当	404本
はくさい	40462g相当	26玉
セロリ	43834g相当	292本
もやし	47819g相当	239袋
レタス	47819g相当	95玉

果実類で5260キロカロリー

アボカド	2989g相当	29個
バナナ	5656g相当	47本
マンゴー	7736g相当	38個
ぶどう	9069g相当	18房
りんご	9393g相当	31個
パイナップル	9741g相当	6.4個
キウイ（緑）	10314g相当	103個
みかん	10735g相当	71個
グレープフルーツ	13150g相当	43個
メロン	13150g相当	8.7玉
梨	13843g相当	46個
もも	13843g相当	55個
いちご	16968g相当	565個

きのこ類で5260キロカロリー

えのきたけ	15471g相当
まつたけ	16438g相当
エリンギ	16968g相当
ぶなしめじ	20231g相当
しいたけ	21040g相当
まいたけ	23910g相当
なめこ	25048g相当
マッシュルーム	35067g相当

藻類で5260キロカロリー

焼きのり	1772g相当
あおのり	2113g相当
いわのり	2308g相当
塩昆布	2726g相当
こんぶ	3095g相当
昆布の佃煮	3507g相当
くきわかめ	29223g相当
ひじき	40462g相当
わかめ	58445g相当
うみぶどう	87667g相当
もずく	131500g相当

魚介類で5260キロカロリー

かつお節	1585g相当
するめ（あたりめ）	1731g相当
さんま	1833g相当
うなぎのかば焼き	1846g相当
塩さば	2000g相当
イクラ	2088g相当
うなぎ	2308g相当
ぶり	2370g相当
はまち	2424g相当
ぎんざけ	2798g相当
魚肉ソーセージ	3330g相当
いわし	3372g相当
魚肉ハム	3394g相当
ししゃも	3461g相当
たい	4078g相当
べにざけ	4142g相当
辛子明太子	4348g相当
まぐろの赤身	4574g相当
あじ	4697g相当
ほっけ	5107g相当
かまぼこ	5656g相当
はんぺん	5656g相当
かにかま	5911g相当
あまえび	6189g相当
なると	6575g相当
ブラックタイガー	6832g相当
するめいか	6922g相当
かき	9069g相当
あさり	18138g相当

肉類で5260キロカロリー

牛バラ肉	1381g相当
豚バラ肉	1438g相当
牛サーロイン	1681g相当
牛肩ロース肉	1784g相当
牛ひき肉	2096g相当
生ハム	2165g相当
ソーセージ	2278g相当
鶏むね肉	2297g相当
牛フィレ肉	2972g相当
チャーシュー	3169g相当
豚フィレ肉	4458g相当
鶏ささみ	4916g相当	98本
砂肝	6117g相当

卵類で5260キロカロリー<

卵黄	1566g相当	78個
生たまご	3705g相当	61個
ゆでたまご	3926g相当	65個

乳製品で5260キロカロリー

プロセスチーズ	1681g相当
モッツァレラチーズ	1956g相当
牛乳	8623g相当	43杯
低脂肪牛乳	12524g相当	62杯

菓子類で5260キロカロリー

ポテトチップス	973g相当
ドーナッツ（プレーン）	1388g相当
アップルパイ	1790g相当
ホットケーキ	2080g相当
カスタードプリン	4535g相当

一般的食品で5260キロカロリー

チャーハン	2554g相当
とりから揚げ	2579g相当
ハンバーグ	2671g相当
豆腐ハンバーグ	3705g相当
お好み焼き	3868g相当

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