1日5250キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5250キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5250kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5250キロカロリーの分量を見る

穀物類で5250キロカロリー

オートミール	1500g相当	250杯（大さじ）
薄力粉	1505g相当	188杯（大さじ）
米	1536g相当	10合
中力粉	1558g相当	194杯（大さじ）
強力粉	1558g相当	194杯（大さじ）
フランスパン	1817g相当
食パン	2117g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3089g相当	25個
ごはん	3366g相当	22膳
そば	4039g相当	20人前
うどん	5527g相当	27玉

いも・でんぷん類で5250キロカロリー

ふかしいも	4070g相当	20個
さつまいも（生）	4134g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7395g相当	49個
さといも（生）	9906g相当	198個
さといも（調理済）	10097g相当	201個
じゃがいも（生）	10295g相当	68個

砂糖・甘味料で5250キロカロリー

グラニュー糖	1333g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1343g相当	149杯（大さじ）
三温糖	1347g相当	149杯（大さじ）
はちみつ	1596g相当	76杯（大さじ）

豆類で5250キロカロリー

きな粉	1165g相当	145杯（大さじ）
大豆	1412g相当
納豆	2854g相当	71パック
豆腐竹輪	4339g相当	48本
木綿豆腐	7192g相当	23丁
絹ごし豆腐	9375g相当	31丁

種実類で5250キロカロリー

マカダミアナッツ	700g相当	350粒
ブラジルナッツ	747g相当	249粒
ヘーゼルナッツ	749g相当	374粒
ピスタチオ	851g相当	851粒
アーモンド	863g相当	863粒
らっかせい	918g相当	918粒
栗	3454g相当	345個

野菜類で5250キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1875g相当
にんにく	4070g相当	581片
えだまめ	4200g相当	1400さや
かぼちゃ	6731g相当	4.4個
れんこん	7955g相当
ごぼう	9052g相当	60本
ブロッコリー	14190g相当	56株
にんじん	15000g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15000g相当	75本
玉ねぎ	15910g相当	79個
しそ	16407g相当	16407枚
ミニトマト	17500g相当	875個
オクラ	20193g相当	2019本
キャベツ	22827g相当	19玉
アスパラガス	25000g相当	833本
トマト	26250g相当	131個
ピーマン	26250g相当	875個
なす	29167g相当	291本
ほうれんそう	29167g相当	145束
パクチー	29167g相当
ズッキーニ	32813g相当	164本
大根	35000g相当	35本
きゅうり	40385g相当	403本
はくさい	40385g相当	26玉
セロリ	43750g相当	291本
もやし	47728g相当	238袋
レタス	47728g相当	95玉

果実類で5250キロカロリー

アボカド	2983g相当	29個
バナナ	5646g相当	47本
マンゴー	7721g相当	38個
ぶどう	9052g相当	18房
りんご	9375g相当	31個
パイナップル	9723g相当	6.4個
キウイ（緑）	10295g相当	102個
みかん	10715g相当	71個
グレープフルーツ	13125g相当	43個
メロン	13125g相当	8.7玉
梨	13816g相当	46個
もも	13816g相当	55個
いちご	16936g相当	564個

きのこ類で5250キロカロリー

えのきたけ	15442g相当
まつたけ	16407g相当
エリンギ	16936g相当
ぶなしめじ	20193g相当
しいたけ	21000g相当
まいたけ	23864g相当
なめこ	25000g相当
マッシュルーム	35000g相当

藻類で5250キロカロリー

焼きのり	1768g相当
あおのり	2109g相当
いわのり	2303g相当
塩昆布	2721g相当
こんぶ	3089g相当
昆布の佃煮	3500g相当
くきわかめ	29167g相当
ひじき	40385g相当
わかめ	58334g相当
うみぶどう	87500g相当
もずく	131250g相当

魚介類で5250キロカロリー

かつお節	1582g相当
するめ（あたりめ）	1727g相当
さんま	1830g相当
うなぎのかば焼き	1843g相当
塩さば	1997g相当
イクラ	2084g相当
うなぎ	2303g相当
ぶり	2365g相当
はまち	2420g相当
ぎんざけ	2793g相当
魚肉ソーセージ	3323g相当
いわし	3366g相当
魚肉ハム	3388g相当
ししゃも	3454g相当
たい	4070g相当
べにざけ	4134g相当
辛子明太子	4339g相当
まぐろの赤身	4566g相当
あじ	4688g相当
ほっけ	5098g相当
かまぼこ	5646g相当
はんぺん	5646g相当
かにかま	5899g相当
あまえび	6177g相当
なると	6563g相当
ブラックタイガー	6819g相当
するめいか	6908g相当
かき	9052g相当
あさり	18104g相当

肉類で5250キロカロリー

牛バラ肉	1378g相当
豚バラ肉	1435g相当
牛サーロイン	1678g相当
牛肩ロース肉	1780g相当
牛ひき肉	2092g相当
生ハム	2161g相当
ソーセージ	2273g相当
鶏むね肉	2293g相当
牛フィレ肉	2967g相当
チャーシュー	3163g相当
豚フィレ肉	4450g相当
鶏ささみ	4907g相当	98本
砂肝	6105g相当

卵類で5250キロカロリー<

卵黄	1563g相当	78個
生たまご	3698g相当	61個
ゆでたまご	3918g相当	65個

乳製品で5250キロカロリー

プロセスチーズ	1678g相当
モッツァレラチーズ	1952g相当
牛乳	8607g相当	43杯
低脂肪牛乳	12500g相当	62杯

菓子類で5250キロカロリー

ポテトチップス	971g相当
ドーナッツ（プレーン）	1386g相当
アップルパイ	1786g相当
ホットケーキ	2076g相当
カスタードプリン	4526g相当

一般的食品で5250キロカロリー

チャーハン	2549g相当
とりから揚げ	2574g相当
ハンバーグ	2665g相当
豆腐ハンバーグ	3698g相当
お好み焼き	3861g相当

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