1日5261キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5261キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5261kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5261キロカロリーの分量を見る

穀物類で5261キロカロリー

オートミール	1504g相当	250杯（大さじ）
薄力粉	1508g相当	188杯（大さじ）
米	1539g相当	10合
中力粉	1562g相当	195杯（大さじ）
強力粉	1562g相当	195杯（大さじ）
フランスパン	1821g相当
食パン	2122g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3095g相当	25個
ごはん	3373g相当	22膳
そば	4047g相当	20人前
うどん	5538g相当	27玉

いも・でんぷん類で5261キロカロリー

ふかしいも	4079g相当	20個
さつまいも（生）	4143g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7410g相当	49個
さといも（生）	9927g相当	198個
さといも（調理済）	10118g相当	202個
じゃがいも（生）	10316g相当	68個

砂糖・甘味料で5261キロカロリー

グラニュー糖	1336g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1346g相当	149杯（大さじ）
三温糖	1349g相当	149杯（大さじ）
はちみつ	1600g相当	76杯（大さじ）

豆類で5261キロカロリー

きな粉	1167g相当	145杯（大さじ）
大豆	1415g相当
納豆	2860g相当	71パック
豆腐竹輪	4348g相当	48本
木綿豆腐	7207g相当	24丁
絹ごし豆腐	9395g相当	31丁

種実類で5261キロカロリー

マカダミアナッツ	701g相当	350粒
ブラジルナッツ	749g相当	249粒
ヘーゼルナッツ	751g相当	375粒
ピスタチオ	853g相当	853粒
アーモンド	864g相当	864粒
らっかせい	920g相当	920粒
栗	3462g相当	346個

野菜類で5261キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1879g相当
にんにく	4079g相当	582片
えだまめ	4209g相当	1403さや
かぼちゃ	6745g相当	4.4個
れんこん	7972g相当
ごぼう	9071g相当	60本
ブロッコリー	14219g相当	56株
にんじん	15032g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15032g相当	75本
玉ねぎ	15943g相当	79個
しそ	16441g相当	16441枚
ミニトマト	17537g相当	876個
オクラ	20235g相当	2023本
キャベツ	22874g相当	19玉
アスパラガス	25053g相当	835本
トマト	26305g相当	131個
ピーマン	26305g相当	876個
なす	29228g相当	292本
ほうれんそう	29228g相当	146束
パクチー	29228g相当
ズッキーニ	32882g相当	164本
大根	35074g相当	35本
きゅうり	40470g相当	404本
はくさい	40470g相当	26玉
セロリ	43842g相当	292本
もやし	47828g相当	239袋
レタス	47828g相当	95玉

果実類で5261キロカロリー

アボカド	2990g相当	29個
バナナ	5657g相当	47本
マンゴー	7737g相当	38個
ぶどう	9071g相当	18房
りんご	9395g相当	31個
パイナップル	9743g相当	6.4個
キウイ（緑）	10316g相当	103個
みかん	10737g相当	71個
グレープフルーツ	13153g相当	43個
メロン	13153g相当	8.7玉
梨	13845g相当	46個
もも	13845g相当	55個
いちご	16971g相当	565個

きのこ類で5261キロカロリー

えのきたけ	15474g相当
まつたけ	16441g相当
エリンギ	16971g相当
ぶなしめじ	20235g相当
しいたけ	21044g相当
まいたけ	23914g相当
なめこ	25053g相当
マッシュルーム	35074g相当

藻類で5261キロカロリー

焼きのり	1772g相当
あおのり	2113g相当
いわのり	2308g相当
塩昆布	2726g相当
こんぶ	3095g相当
昆布の佃煮	3508g相当
くきわかめ	29228g相当
ひじき	40470g相当
わかめ	58456g相当
うみぶどう	87684g相当
もずく	131525g相当

魚介類で5261キロカロリー

かつお節	1585g相当
するめ（あたりめ）	1731g相当
さんま	1834g相当
うなぎのかば焼き	1846g相当
塩さば	2001g相当
イクラ	2088g相当
うなぎ	2308g相当
ぶり	2370g相当
はまち	2425g相当
ぎんざけ	2799g相当
魚肉ソーセージ	3330g相当
いわし	3373g相当
魚肉ハム	3395g相当
ししゃも	3462g相当
たい	4079g相当
べにざけ	4143g相当
辛子明太子	4348g相当
まぐろの赤身	4575g相当
あじ	4698g相当
ほっけ	5108g相当
かまぼこ	5657g相当
はんぺん	5657g相当
かにかま	5912g相当
あまえび	6190g相当
なると	6577g相当
ブラックタイガー	6833g相当
するめいか	6923g相当
かき	9071g相当
あさり	18142g相当

肉類で5261キロカロリー

牛バラ肉	1381g相当
豚バラ肉	1438g相当
牛サーロイン	1681g相当
牛肩ロース肉	1784g相当
牛ひき肉	2097g相当
生ハム	2166g相当
ソーセージ	2278g相当
鶏むね肉	2298g相当
牛フィレ肉	2973g相当
チャーシュー	3170g相当
豚フィレ肉	4459g相当
鶏ささみ	4917g相当	98本
砂肝	6118g相当

卵類で5261キロカロリー<

卵黄	1566g相当	78個
生たまご	3705g相当	61個
ゆでたまご	3927g相当	65個

乳製品で5261キロカロリー

プロセスチーズ	1681g相当
モッツァレラチーズ	1956g相当
牛乳	8625g相当	43杯
低脂肪牛乳	12527g相当	62杯

菓子類で5261キロカロリー

ポテトチップス	973g相当
ドーナッツ（プレーン）	1389g相当
アップルパイ	1790g相当
ホットケーキ	2080g相当
カスタードプリン	4536g相当

一般的食品で5261キロカロリー

チャーハン	2554g相当
とりから揚げ	2579g相当
ハンバーグ	2671g相当
豆腐ハンバーグ	3705g相当
お好み焼き	3869g相当

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