1日5262キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5262キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5262kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5262キロカロリーの分量を見る

穀物類で5262キロカロリー

オートミール	1504g相当	250杯（大さじ）
薄力粉	1508g相当	188杯（大さじ）
米	1539g相当	10合
中力粉	1562g相当	195杯（大さじ）
強力粉	1562g相当	195杯（大さじ）
フランスパン	1821g相当
食パン	2122g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3096g相当	25個
ごはん	3374g相当	22膳
そば	4048g相当	20人前
うどん	5539g相当	27玉

いも・でんぷん類で5262キロカロリー

ふかしいも	4080g相当	20個
さつまいも（生）	4144g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7412g相当	49個
さといも（生）	9929g相当	198個
さといも（調理済）	10120g相当	202個
じゃがいも（生）	10318g相当	68個

砂糖・甘味料で5262キロカロリー

グラニュー糖	1336g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1346g相当	149杯（大さじ）
三温糖	1350g相当	150杯（大さじ）
はちみつ	1600g相当	76杯（大さじ）

豆類で5262キロカロリー

きな粉	1167g相当	145杯（大さじ）
大豆	1415g相当
納豆	2860g相当	71パック
豆腐竹輪	4349g相当	48本
木綿豆腐	7209g相当	24丁
絹ごし豆腐	9397g相当	31丁

種実類で5262キロカロリー

マカダミアナッツ	701g相当	350粒
ブラジルナッツ	749g相当	249粒
ヘーゼルナッツ	751g相当	375粒
ピスタチオ	853g相当	853粒
アーモンド	865g相当	865粒
らっかせい	920g相当	920粒
栗	3462g相当	346個

野菜類で5262キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1880g相当
にんにく	4080g相当	582片
えだまめ	4210g相当	1403さや
かぼちゃ	6747g相当	4.4個
れんこん	7973g相当
ごぼう	9073g相当	60本
ブロッコリー	14222g相当	56株
にんじん	15035g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15035g相当	75本
玉ねぎ	15946g相当	79個
しそ	16444g相当	16444枚
ミニトマト	17540g相当	877個
オクラ	20239g相当	2023本
キャベツ	22879g相当	19玉
アスパラガス	25058g相当	835本
トマト	26311g相当	131個
ピーマン	26311g相当	877個
なす	29234g相当	292本
ほうれんそう	29234g相当	146束
パクチー	29234g相当
ズッキーニ	32888g相当	164本
大根	35080g相当	35本
きゅうり	40477g相当	404本
はくさい	40477g相当	26玉
セロリ	43850g相当	292本
もやし	47837g相当	239袋
レタス	47837g相当	95玉

果実類で5262キロカロリー

アボカド	2990g相当	29個
バナナ	5659g相当	47本
マンゴー	7739g相当	38個
ぶどう	9073g相当	18房
りんご	9397g相当	31個
パイナップル	9745g相当	6.4個
キウイ（緑）	10318g相当	103個
みかん	10739g相当	71個
グレープフルーツ	13156g相当	43個
メロン	13156g相当	8.7玉
梨	13848g相当	46個
もも	13848g相当	55個
いちご	16975g相当	565個

きのこ類で5262キロカロリー

えのきたけ	15477g相当
まつたけ	16444g相当
エリンギ	16975g相当
ぶなしめじ	20239g相当
しいたけ	21048g相当
まいたけ	23919g相当
なめこ	25058g相当
マッシュルーム	35080g相当

藻類で5262キロカロリー

焼きのり	1772g相当
あおのり	2114g相当
いわのり	2308g相当
塩昆布	2727g相当
こんぶ	3096g相当
昆布の佃煮	3508g相当
くきわかめ	29234g相当
ひじき	40477g相当
わかめ	58467g相当
うみぶどう	87700g相当
もずく	131550g相当

魚介類で5262キロカロリー

かつお節	1585g相当
するめ（あたりめ）	1731g相当
さんま	1834g相当
うなぎのかば焼き	1847g相当
塩さば	2001g相当
イクラ	2089g相当
うなぎ	2308g相当
ぶり	2371g相当
はまち	2425g相当
ぎんざけ	2799g相当
魚肉ソーセージ	3331g相当
いわし	3374g相当
魚肉ハム	3395g相当
ししゃも	3462g相当
たい	4080g相当
べにざけ	4144g相当
辛子明太子	4349g相当
まぐろの赤身	4576g相当
あじ	4699g相当
ほっけ	5109g相当
かまぼこ	5659g相当
はんぺん	5659g相当
かにかま	5913g相当
あまえび	6191g相当
なると	6578g相当
ブラックタイガー	6834g相当
するめいか	6924g相当
かき	9073g相当
あさり	18145g相当

肉類で5262キロカロリー

牛バラ肉	1382g相当
豚バラ肉	1438g相当
牛サーロイン	1682g相当
牛肩ロース肉	1784g相当
牛ひき肉	2097g相当
生ハム	2166g相当
ソーセージ	2278g相当
鶏むね肉	2298g相当
牛フィレ肉	2973g相当
チャーシュー	3170g相当
豚フィレ肉	4460g相当
鶏ささみ	4918g相当	98本
砂肝	6119g相当

卵類で5262キロカロリー<

卵黄	1567g相当	78個
生たまご	3706g相当	61個
ゆでたまご	3927g相当	65個

乳製品で5262キロカロリー

プロセスチーズ	1682g相当
モッツァレラチーズ	1957g相当
牛乳	8627g相当	43杯
低脂肪牛乳	12529g相当	62杯

菓子類で5262キロカロリー

ポテトチップス	973g相当
ドーナッツ（プレーン）	1389g相当
アップルパイ	1790g相当
ホットケーキ	2080g相当
カスタードプリン	4537g相当

一般的食品で5262キロカロリー

チャーハン	2555g相当
とりから揚げ	2580g相当
ハンバーグ	2672g相当
豆腐ハンバーグ	3706g相当
お好み焼き	3870g相当

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