1日5263キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5263キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5263kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5263キロカロリーの分量を見る

穀物類で5263キロカロリー

オートミール	1504g相当	250杯（大さじ）
薄力粉	1509g相当	188杯（大さじ）
米	1539g相当	10合
中力粉	1562g相当	195杯（大さじ）
強力粉	1562g相当	195杯（大さじ）
フランスパン	1822g相当
食パン	2123g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3096g相当	25個
ごはん	3374g相当	22膳
そば	4049g相当	20人前
うどん	5540g相当	27玉

いも・でんぷん類で5263キロカロリー

ふかしいも	4080g相当	20個
さつまいも（生）	4145g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7413g相当	49個
さといも（生）	9931g相当	198個
さといも（調理済）	10122g相当	202個
じゃがいも（生）	10320g相当	68個

砂糖・甘味料で5263キロカロリー

グラニュー糖	1336g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1347g相当	149杯（大さじ）
三温糖	1350g相当	150杯（大さじ）
はちみつ	1600g相当	76杯（大さじ）

豆類で5263キロカロリー

きな粉	1167g相当	145杯（大さじ）
大豆	1415g相当
納豆	2861g相当	71パック
豆腐竹輪	4350g相当	48本
木綿豆腐	7210g相当	24丁
絹ごし豆腐	9399g相当	31丁

種実類で5263キロカロリー

マカダミアナッツ	701g相当	350粒
ブラジルナッツ	749g相当	249粒
ヘーゼルナッツ	751g相当	375粒
ピスタチオ	853g相当	853粒
アーモンド	865g相当	865粒
らっかせい	921g相当	921粒
栗	3463g相当	346個

野菜類で5263キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1880g相当
にんにく	4080g相当	582片
えだまめ	4211g相当	1403さや
かぼちゃ	6748g相当	4.4個
れんこん	7975g相当
ごぼう	9075g相当	60本
ブロッコリー	14225g相当	56株
にんじん	15038g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15038g相当	75本
玉ねぎ	15949g相当	79個
しそ	16447g相当	16447枚
ミニトマト	17544g相当	877個
オクラ	20243g相当	2024本
キャベツ	22883g相当	19玉
アスパラガス	25062g相当	835本
トマト	26315g相当	131個
ピーマン	26315g相当	877個
なす	29239g相当	292本
ほうれんそう	29239g相当	146束
パクチー	29239g相当
ズッキーニ	32894g相当	164本
大根	35087g相当	35本
きゅうり	40485g相当	404本
はくさい	40485g相当	26玉
セロリ	43859g相当	292本
もやし	47846g相当	239袋
レタス	47846g相当	95玉

果実類で5263キロカロリー

アボカド	2991g相当	29個
バナナ	5660g相当	47本
マンゴー	7740g相当	38個
ぶどう	9075g相当	18房
りんご	9399g相当	31個
パイナップル	9747g相当	6.4個
キウイ（緑）	10320g相当	103個
みかん	10741g相当	71個
グレープフルーツ	13158g相当	43個
メロン	13158g相当	8.7玉
梨	13850g相当	46個
もも	13850g相当	55個
いちご	16978g相当	565個

きのこ類で5263キロカロリー

えのきたけ	15480g相当
まつたけ	16447g相当
エリンギ	16978g相当
ぶなしめじ	20243g相当
しいたけ	21052g相当
まいたけ	23923g相当
なめこ	25062g相当
マッシュルーム	35087g相当

藻類で5263キロカロリー

焼きのり	1773g相当
あおのり	2114g相当
いわのり	2309g相当
塩昆布	2727g相当
こんぶ	3096g相当
昆布の佃煮	3509g相当
くきわかめ	29239g相当
ひじき	40485g相当
わかめ	58478g相当
うみぶどう	87717g相当
もずく	131575g相当

魚介類で5263キロカロリー

かつお節	1586g相当
するめ（あたりめ）	1732g相当
さんま	1834g相当
うなぎのかば焼き	1847g相当
塩さば	2002g相当
イクラ	2089g相当
うなぎ	2309g相当
ぶり	2371g相当
はまち	2426g相当
ぎんざけ	2800g相当
魚肉ソーセージ	3332g相当
いわし	3374g相当
魚肉ハム	3396g相当
ししゃも	3463g相当
たい	4080g相当
べにざけ	4145g相当
辛子明太子	4350g相当
まぐろの赤身	4577g相当
あじ	4700g相当
ほっけ	5110g相当
かまぼこ	5660g相当
はんぺん	5660g相当
かにかま	5914g相当
あまえび	6192g相当
なると	6579g相当
ブラックタイガー	6836g相当
するめいか	6925g相当
かき	9075g相当
あさり	18149g相当

肉類で5263キロカロリー

牛バラ肉	1382g相当
豚バラ肉	1438g相当
牛サーロイン	1682g相当
牛肩ロース肉	1785g相当
牛ひき肉	2097g相当
生ハム	2166g相当
ソーセージ	2279g相当
鶏むね肉	2299g相当
牛フィレ肉	2974g相当
チャーシュー	3171g相当
豚フィレ肉	4461g相当
鶏ささみ	4919g相当	98本
砂肝	6120g相当

卵類で5263キロカロリー<

卵黄	1567g相当	78個
生たまご	3707g相当	61個
ゆでたまご	3928g相当	65個

乳製品で5263キロカロリー

プロセスチーズ	1682g相当
モッツァレラチーズ	1957g相当
牛乳	8628g相当	43杯
低脂肪牛乳	12531g相当	62杯

菓子類で5263キロカロリー

ポテトチップス	973g相当
ドーナッツ（プレーン）	1389g相当
アップルパイ	1791g相当
ホットケーキ	2081g相当
カスタードプリン	4538g相当

一般的食品で5263キロカロリー

チャーハン	2555g相当
とりから揚げ	2580g相当
ハンバーグ	2672g相当
豆腐ハンバーグ	3707g相当
お好み焼き	3870g相当

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