1日5252キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5252キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5252kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5252キロカロリーの分量を見る

穀物類で5252キロカロリー

オートミール	1501g相当	250杯（大さじ）
薄力粉	1505g相当	188杯（大さじ）
米	1536g相当	10合
中力粉	1559g相当	194杯（大さじ）
強力粉	1559g相当	194杯（大さじ）
フランスパン	1818g相当
食パン	2118g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3090g相当	25個
ごはん	3367g相当	22膳
そば	4040g相当	20人前
うどん	5529g相当	27玉

いも・でんぷん類で5252キロカロリー

ふかしいも	4072g相当	20個
さつまいも（生）	4136g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7398g相当	49個
さといも（生）	9910g相当	198個
さといも（調理済）	10100g相当	202個
じゃがいも（生）	10299g相当	68個

砂糖・甘味料で5252キロカロリー

グラニュー糖	1333g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1344g相当	149杯（大さじ）
三温糖	1347g相当	149杯（大さじ）
はちみつ	1597g相当	76杯（大さじ）

豆類で5252キロカロリー

きな粉	1165g相当	145杯（大さじ）
大豆	1412g相当
納豆	2855g相当	71パック
豆腐竹輪	4341g相当	48本
木綿豆腐	7195g相当	23丁
絹ごし豆腐	9379g相当	31丁

種実類で5252キロカロリー

マカダミアナッツ	700g相当	350粒
ブラジルナッツ	748g相当	249粒
ヘーゼルナッツ	750g相当	375粒
ピスタチオ	852g相当	852粒
アーモンド	863g相当	863粒
らっかせい	919g相当	919粒
栗	3456g相当	345個

野菜類で5252キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1876g相当
にんにく	4072g相当	581片
えだまめ	4202g相当	1400さや
かぼちゃ	6734g相当	4.4個
れんこん	7958g相当
ごぼう	9056g相当	60本
ブロッコリー	14195g相当	56株
にんじん	15006g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15006g相当	75本
玉ねぎ	15916g相当	79個
しそ	16413g相当	16413枚
ミニトマト	17507g相当	875個
オクラ	20200g相当	2020本
キャベツ	22835g相当	19玉
アスパラガス	25010g相当	833本
トマト	26261g相当	131個
ピーマン	26261g相当	875個
なす	29178g相当	291本
ほうれんそう	29178g相当	145束
パクチー	29178g相当
ズッキーニ	32825g相当	164本
大根	35014g相当	35本
きゅうり	40400g相当	404本
はくさい	40400g相当	26玉
セロリ	43767g相当	291本
もやし	47746g相当	238袋
レタス	47746g相当	95玉

果実類で5252キロカロリー

アボカド	2985g相当	29個
バナナ	5648g相当	47本
マンゴー	7724g相当	38個
ぶどう	9056g相当	18房
りんご	9379g相当	31個
パイナップル	9726g相当	6.4個
キウイ（緑）	10299g相当	102個
みかん	10719g相当	71個
グレープフルーツ	13131g相当	43個
メロン	13131g相当	8.7玉
梨	13822g相当	46個
もも	13822g相当	55個
いちご	16942g相当	564個

きのこ類で5252キロカロリー

えのきたけ	15448g相当
まつたけ	16413g相当
エリンギ	16942g相当
ぶなしめじ	20200g相当
しいたけ	21008g相当
まいたけ	23873g相当
なめこ	25010g相当
マッシュルーム	35014g相当

藻類で5252キロカロリー

焼きのり	1769g相当
あおのり	2110g相当
いわのり	2304g相当
塩昆布	2722g相当
こんぶ	3090g相当
昆布の佃煮	3502g相当
くきわかめ	29178g相当
ひじき	40400g相当
わかめ	58356g相当
うみぶどう	87534g相当
もずく	131300g相当

魚介類で5252キロカロリー

かつお節	1582g相当
するめ（あたりめ）	1728g相当
さんま	1830g相当
うなぎのかば焼き	1843g相当
塩さば	1997g相当
イクラ	2085g相当
うなぎ	2304g相当
ぶり	2366g相当
はまち	2421g相当
ぎんざけ	2794g相当
魚肉ソーセージ	3325g相当
いわし	3367g相当
魚肉ハム	3389g相当
ししゃも	3456g相当
たい	4072g相当
べにざけ	4136g相当
辛子明太子	4341g相当
まぐろの赤身	4567g相当
あじ	4690g相当
ほっけ	5100g相当
かまぼこ	5648g相当
はんぺん	5648g相当
かにかま	5902g相当
あまえび	6179g相当
なると	6566g相当
ブラックタイガー	6821g相当
するめいか	6911g相当
かき	9056g相当
あさり	18111g相当

肉類で5252キロカロリー

牛バラ肉	1379g相当
豚バラ肉	1435g相当
牛サーロイン	1678g相当
牛肩ロース肉	1781g相当
牛ひき肉	2093g相当
生ハム	2162g相当
ソーセージ	2274g相当
鶏むね肉	2294g相当
牛フィレ肉	2968g相当
チャーシュー	3164g相当
豚フィレ肉	4451g相当
鶏ささみ	4909g相当	98本
砂肝	6107g相当

卵類で5252キロカロリー<

卵黄	1564g相当	78個
生たまご	3699g相当	61個
ゆでたまご	3920g相当	65個

乳製品で5252キロカロリー

プロセスチーズ	1678g相当
モッツァレラチーズ	1953g相当
牛乳	8610g相当	43杯
低脂肪牛乳	12505g相当	62杯

菓子類で5252キロカロリー

ポテトチップス	971g相当
ドーナッツ（プレーン）	1386g相当
アップルパイ	1787g相当
ホットケーキ	2076g相当
カスタードプリン	4528g相当

一般的食品で5252キロカロリー

チャーハン	2550g相当
とりから揚げ	2575g相当
ハンバーグ	2666g相当
豆腐ハンバーグ	3699g相当
お好み焼き	3862g相当

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