1日5272キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5272キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5272kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5272キロカロリーの分量を見る

穀物類で5272キロカロリー

オートミール	1507g相当	251杯（大さじ）
薄力粉	1511g相当	188杯（大さじ）
米	1542g相当	10合
中力粉	1565g相当	195杯（大さじ）
強力粉	1565g相当	195杯（大さじ）
フランスパン	1825g相当
食パン	2126g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3102g相当	25個
ごはん	3380g相当	22膳
そば	4056g相当	20人前
うどん	5550g相当	27玉

いも・でんぷん類で5272キロカロリー

ふかしいも	4087g相当	20個
さつまいも（生）	4152g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7426g相当	49個
さといも（生）	9948g相当	198個
さといも（調理済）	10139g相当	202個
じゃがいも（生）	10338g相当	68個

砂糖・甘味料で5272キロカロリー

グラニュー糖	1339g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1349g相当	149杯（大さじ）
三温糖	1352g相当	150杯（大さじ）
はちみつ	1603g相当	76杯（大さじ）

豆類で5272キロカロリー

きな粉	1169g相当	146杯（大さじ）
大豆	1418g相当
納豆	2866g相当	71パック
豆腐竹輪	4358g相当	48本
木綿豆腐	7222g相当	24丁
絹ごし豆腐	9415g相当	31丁

種実類で5272キロカロリー

マカダミアナッツ	702g相当	351粒
ブラジルナッツ	750g相当	250粒
ヘーゼルナッツ	753g相当	376粒
ピスタチオ	855g相当	855粒
アーモンド	866g相当	866粒
らっかせい	922g相当	922粒
栗	3469g相当	346個

野菜類で5272キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1883g相当
にんにく	4087g相当	583片
えだまめ	4218g相当	1406さや
かぼちゃ	6759g相当	4.5個
れんこん	7988g相当
ごぼう	9090g相当	60本
ブロッコリー	14249g相当	56株
にんじん	15063g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15063g相当	75本
玉ねぎ	15976g相当	79個
しそ	16475g相当	16475枚
ミニトマト	17574g相当	878個
オクラ	20277g相当	2027本
キャベツ	22922g相当	19玉
アスパラガス	25105g相当	836本
トマト	26361g相当	131個
ピーマン	26361g相当	878個
なす	29289g相当	292本
ほうれんそう	29289g相当	146束
パクチー	29289g相当
ズッキーニ	32950g相当	164本
大根	35147g相当	35本
きゅうり	40554g相当	405本
はくさい	40554g相当	27玉
セロリ	43934g相当	292本
もやし	47928g相当	239袋
レタス	47928g相当	95玉

果実類で5272キロカロリー

アボカド	2996g相当	29個
バナナ	5669g相当	47本
マンゴー	7753g相当	38個
ぶどう	9090g相当	18房
りんご	9415g相当	31個
パイナップル	9763g相当	6.5個
キウイ（緑）	10338g相当	103個
みかん	10760g相当	71個
グレープフルーツ	13181g相当	43個
メロン	13181g相当	8.7玉
梨	13874g相当	46個
もも	13874g相当	55個
いちご	17007g相当	566個

きのこ類で5272キロカロリー

えのきたけ	15506g相当
まつたけ	16475g相当
エリンギ	17007g相当
ぶなしめじ	20277g相当
しいたけ	21088g相当
まいたけ	23964g相当
なめこ	25105g相当
マッシュルーム	35147g相当

藻類で5272キロカロリー

焼きのり	1776g相当
あおのり	2118g相当
いわのり	2313g相当
塩昆布	2732g相当
こんぶ	3102g相当
昆布の佃煮	3515g相当
くきわかめ	29289g相当
ひじき	40554g相当
わかめ	58578g相当
うみぶどう	87867g相当
もずく	131800g相当

魚介類で5272キロカロリー

かつお節	1588g相当
するめ（あたりめ）	1735g相当
さんま	1837g相当
うなぎのかば焼き	1850g相当
塩さば	2005g相当
イクラ	2093g相当
うなぎ	2313g相当
ぶり	2375g相当
はまち	2430g相当
ぎんざけ	2805g相当
魚肉ソーセージ	3337g相当
いわし	3380g相当
魚肉ハム	3402g相当
ししゃも	3469g相当
たい	4087g相当
べにざけ	4152g相当
辛子明太子	4358g相当
まぐろの赤身	4585g相当
あじ	4708g相当
ほっけ	5119g相当
かまぼこ	5669g相当
はんぺん	5669g相当
かにかま	5924g相当
あまえび	6203g相当
なると	6591g相当
ブラックタイガー	6847g相当
するめいか	6937g相当
かき	9090g相当
あさり	18180g相当

肉類で5272キロカロリー

牛バラ肉	1384g相当
豚バラ肉	1441g相当
牛サーロイン	1685g相当
牛肩ロース肉	1788g相当
牛ひき肉	2101g相当
生ハム	2170g相当
ソーセージ	2283g相当
鶏むね肉	2303g相当
牛フィレ肉	2979g相当
チャーシュー	3176g相当
豚フィレ肉	4468g相当
鶏ささみ	4928g相当	98本
砂肝	6131g相当

卵類で5272キロカロリー<

卵黄	1570g相当	78個
生たまご	3713g相当	61個
ゆでたまご	3935g相当	65個

乳製品で5272キロカロリー

プロセスチーズ	1685g相当
モッツァレラチーズ	1960g相当
牛乳	8643g相当	43杯
低脂肪牛乳	12553g相当	62杯

菓子類で5272キロカロリー

ポテトチップス	975g相当
ドーナッツ（プレーン）	1392g相当
アップルパイ	1794g相当
ホットケーキ	2084g相当
カスタードプリン	4545g相当

一般的食品で5272キロカロリー

チャーハン	2560g相当
とりから揚げ	2585g相当
ハンバーグ	2677g相当
豆腐ハンバーグ	3713g相当
お好み焼き	3877g相当

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