1日5162キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5162キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5162kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5162キロカロリーの分量を見る

穀物類で5162キロカロリー

オートミール	1475g相当	245杯（大さじ）
薄力粉	1480g相当	185杯（大さじ）
米	1510g相当	10合
中力粉	1532g相当	191杯（大さじ）
強力粉	1532g相当	191杯（大さじ）
フランスパン	1787g相当
食パン	2082g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3037g相当	25個
ごはん	3309g相当	22膳
そば	3971g相当	19人前
うどん	5434g相当	27玉

いも・でんぷん類で5162キロカロリー

ふかしいも	4002g相当	20個
さつまいも（生）	4065g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7271g相当	48個
さといも（生）	9740g相当	194個
さといも（調理済）	9927g相当	198個
じゃがいも（生）	10122g相当	67個

砂糖・甘味料で5162キロカロリー

グラニュー糖	1311g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1321g相当	146杯（大さじ）
三温糖	1324g相当	147杯（大さじ）
はちみつ	1569g相当	74杯（大さじ）

豆類で5162キロカロリー

きな粉	1145g相当	143杯（大さじ）
大豆	1388g相当
納豆	2806g相当	70パック
豆腐竹輪	4267g相当	47本
木綿豆腐	7072g相当	23丁
絹ごし豆腐	9218g相当	30丁

種実類で5162キロカロリー

マカダミアナッツ	688g相当	344粒
ブラジルナッツ	735g相当	245粒
ヘーゼルナッツ	737g相当	368粒
ピスタチオ	837g相当	837粒
アーモンド	848g相当	848粒
らっかせい	903g相当	903粒
栗	3397g相当	339個

野菜類で5162キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1844g相当
にんにく	4002g相当	571片
えだまめ	4130g相当	1376さや
かぼちゃ	6618g相当	4.4個
れんこん	7822g相当
ごぼう	8900g相当	59本
ブロッコリー	13952g相当	55株
にんじん	14749g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14749g相当	73本
玉ねぎ	15643g相当	78個
しそ	16132g相当	16132枚
ミニトマト	17207g相当	860個
オクラ	19854g相当	1985本
キャベツ	22444g相当	18玉
アスパラガス	24581g相当	819本
トマト	25811g相当	129個
ピーマン	25811g相当	860個
なす	28678g相当	286本
ほうれんそう	28678g相当	143束
パクチー	28678g相当
ズッキーニ	32263g相当	161本
大根	34414g相当	34本
きゅうり	39708g相当	397本
はくさい	39708g相当	26玉
セロリ	43017g相当	286本
もやし	46928g相当	234袋
レタス	46928g相当	93玉

果実類で5162キロカロリー

アボカド	2933g相当	29個
バナナ	5551g相当	46本
マンゴー	7592g相当	37個
ぶどう	8900g相当	17房
りんご	9218g相当	30個
パイナップル	9560g相当	6.3個
キウイ（緑）	10122g相当	101個
みかん	10535g相当	70個
グレープフルーツ	12906g相当	43個
メロン	12906g相当	8.6玉
梨	13585g相当	45個
もも	13585g相当	54個
いちご	16652g相当	555個

きのこ類で5162キロカロリー

えのきたけ	15183g相当
まつたけ	16132g相当
エリンギ	16652g相当
ぶなしめじ	19854g相当
しいたけ	20648g相当
まいたけ	23464g相当
なめこ	24581g相当
マッシュルーム	34414g相当

藻類で5162キロカロリー

焼きのり	1739g相当
あおのり	2074g相当
いわのり	2265g相当
塩昆布	2675g相当
こんぶ	3037g相当
昆布の佃煮	3442g相当
くきわかめ	28678g相当
ひじき	39708g相当
わかめ	57356g相当
うみぶどう	86034g相当
もずく	129050g相当

魚介類で5162キロカロリー

かつお節	1555g相当
するめ（あたりめ）	1699g相当
さんま	1799g相当
うなぎのかば焼き	1812g相当
塩さば	1963g相当
イクラ	2049g相当
うなぎ	2265g相当
ぶり	2326g相当
はまち	2379g相当
ぎんざけ	2746g相当
魚肉ソーセージ	3268g相当
いわし	3309g相当
魚肉ハム	3331g相当
ししゃも	3397g相当
たい	4002g相当
べにざけ	4065g相当
辛子明太子	4267g相当
まぐろの赤身	4489g相当
あじ	4609g相当
ほっけ	5012g相当
かまぼこ	5551g相当
はんぺん	5551g相当
かにかま	5800g相当
あまえび	6073g相当
なると	6453g相当
ブラックタイガー	6704g相当
するめいか	6793g相当
かき	8900g相当
あさり	17800g相当

肉類で5162キロカロリー

牛バラ肉	1355g相当
豚バラ肉	1411g相当
牛サーロイン	1650g相当
牛肩ロース肉	1750g相当
牛ひき肉	2057g相当
生ハム	2125g相当
ソーセージ	2235g相当
鶏むね肉	2255g相当
牛フィレ肉	2917g相当
チャーシュー	3110g相当
豚フィレ肉	4375g相当
鶏ささみ	4825g相当	96本
砂肝	6003g相当

卵類で5162キロカロリー<

卵黄	1537g相当	76個
生たまご	3636g相当	60個
ゆでたまご	3853g相当	64個

乳製品で5162キロカロリー

プロセスチーズ	1650g相当
モッツァレラチーズ	1919g相当
牛乳	8463g相当	42杯
低脂肪牛乳	12291g相当	61杯

菓子類で5162キロカロリー

ポテトチップス	955g相当
ドーナッツ（プレーン）	1363g相当
アップルパイ	1756g相当
ホットケーキ	2041g相当
カスタードプリン	4450g相当

一般的食品で5162キロカロリー

チャーハン	2506g相当
とりから揚げ	2531g相当
ハンバーグ	2621g相当
豆腐ハンバーグ	3636g相当
お好み焼き	3796g相当

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