1日5362キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5362キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5362kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5362キロカロリーの分量を見る

穀物類で5362キロカロリー

オートミール	1532g相当	255杯（大さじ）
薄力粉	1537g相当	192杯（大さじ）
米	1568g相当	10合
中力粉	1592g相当	199杯（大さじ）
強力粉	1592g相当	199杯（大さじ）
フランスパン	1856g相当
食パン	2163g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3155g相当	26個
ごはん	3438g相当	22膳
そば	4125g相当	20人前
うどん	5645g相当	28玉

いも・でんぷん類で5362キロカロリー

ふかしいも	4157g相当	20個
さつまいも（生）	4223g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7553g相当	50個
さといも（生）	10117g相当	202個
さといも（調理済）	10312g相当	206個
じゃがいも（生）	10514g相当	70個

砂糖・甘味料で5362キロカロリー

グラニュー糖	1361g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1372g相当	152杯（大さじ）
三温糖	1375g相当	152杯（大さじ）
はちみつ	1630g相当	77杯（大さじ）

豆類で5362キロカロリー

きな粉	1189g相当	148杯（大さじ）
大豆	1442g相当
納豆	2915g相当	72パック
豆腐竹輪	4432g相当	49本
木綿豆腐	7346g相当	24丁
絹ごし豆腐	9575g相当	31丁

種実類で5362キロカロリー

マカダミアナッツ	714g相当	357粒
ブラジルナッツ	763g相当	254粒
ヘーゼルナッツ	765g相当	382粒
ピスタチオ	870g相当	870粒
アーモンド	881g相当	881粒
らっかせい	938g相当	938粒
栗	3528g相当	352個

野菜類で5362キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1915g相当
にんにく	4157g相当	593片
えだまめ	4290g相当	1430さや
かぼちゃ	6875g相当	4.5個
れんこん	8125g相当
ごぼう	9245g相当	61本
ブロッコリー	14492g相当	57株
にんじん	15320g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15320g相当	76本
玉ねぎ	16249g相当	81個
しそ	16757g相当	16757枚
ミニトマト	17874g相当	893個
オクラ	20624g相当	2062本
キャベツ	23314g相当	19玉
アスパラガス	25534g相当	851本
トマト	26811g相当	134個
ピーマン	26811g相当	893個
なす	29789g相当	297本
ほうれんそう	29789g相当	148束
パクチー	29789g相当
ズッキーニ	33513g相当	167本
大根	35747g相当	35本
きゅうり	41247g相当	412本
はくさい	41247g相当	27玉
セロリ	44684g相当	297本
もやし	48746g相当	243袋
レタス	48746g相当	97玉

果実類で5362キロカロリー

アボカド	3047g相当	30個
バナナ	5766g相当	48本
マンゴー	7886g相当	39個
ぶどう	9245g相当	18房
りんご	9575g相当	31個
パイナップル	9930g相当	6.6個
キウイ（緑）	10514g相当	105個
みかん	10943g相当	72個
グレープフルーツ	13406g相当	44個
メロン	13406g相当	8.9玉
梨	14111g相当	47個
もも	14111g相当	56個
いちご	17297g相当	576個

きのこ類で5362キロカロリー

えのきたけ	15771g相当
まつたけ	16757g相当
エリンギ	17297g相当
ぶなしめじ	20624g相当
しいたけ	21448g相当
まいたけ	24373g相当
なめこ	25534g相当
マッシュルーム	35747g相当

藻類で5362キロカロリー

焼きのり	1806g相当
あおのり	2154g相当
いわのり	2352g相当
塩昆布	2779g相当
こんぶ	3155g相当
昆布の佃煮	3575g相当
くきわかめ	29789g相当
ひじき	41247g相当
わかめ	59578g相当
うみぶどう	89367g相当
もずく	134050g相当

魚介類で5362キロカロリー

かつお節	1616g相当
するめ（あたりめ）	1764g相当
さんま	1869g相当
うなぎのかば焼き	1882g相当
塩さば	2039g相当
イクラ	2128g相当
うなぎ	2352g相当
ぶり	2416g相当
はまち	2471g相当
ぎんざけ	2853g相当
魚肉ソーセージ	3394g相当
いわし	3438g相当
魚肉ハム	3460g相当
ししゃも	3528g相当
たい	4157g相当
べにざけ	4223g相当
辛子明太子	4432g相当
まぐろの赤身	4663g相当
あじ	4788g相当
ほっけ	5206g相当
かまぼこ	5766g相当
はんぺん	5766g相当
かにかま	6025g相当
あまえび	6309g相当
なると	6703g相当
ブラックタイガー	6964g相当
するめいか	7056g相当
かき	9245g相当
あさり	18490g相当

肉類で5362キロカロリー

牛バラ肉	1408g相当
豚バラ肉	1466g相当
牛サーロイン	1714g相当
牛肩ロース肉	1818g相当
牛ひき肉	2137g相当
生ハム	2207g相当
ソーセージ	2322g相当
鶏むね肉	2342g相当
牛フィレ肉	3030g相当
チャーシュー	3231g相当
豚フィレ肉	4545g相当
鶏ささみ	5012g相当	100本
砂肝	6235g相当

卵類で5362キロカロリー<

卵黄	1596g相当	79個
生たまご	3777g相当	62個
ゆでたまご	4002g相当	66個

乳製品で5362キロカロリー

プロセスチーズ	1714g相当
モッツァレラチーズ	1994g相当
牛乳	8791g相当	43杯
低脂肪牛乳	12767g相当	63杯

菓子類で5362キロカロリー

ポテトチップス	992g相当
ドーナッツ（プレーン）	1415g相当
アップルパイ	1824g相当
ホットケーキ	2120g相当
カスタードプリン	4623g相当

一般的食品で5362キロカロリー

チャーハン	2603g相当
とりから揚げ	2629g相当
ハンバーグ	2722g相当
豆腐ハンバーグ	3777g相当
お好み焼き	3943g相当

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