1日5352キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5352キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5352kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5352キロカロリーの分量を見る

穀物類で5352キロカロリー

オートミール	1530g相当	255杯（大さじ）
薄力粉	1534g相当	191杯（大さじ）
米	1565g相当	10合
中力粉	1589g相当	198杯（大さじ）
強力粉	1589g相当	198杯（大さじ）
フランスパン	1852g相当
食パン	2159g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3149g相当	26個
ごはん	3431g相当	22膳
そば	4117g相当	20人前
うどん	5634g相当	28玉

いも・でんぷん類で5352キロカロリー

ふかしいも	4149g相当	20個
さつまいも（生）	4215g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7539g相当	50個
さといも（生）	10099g相当	201個
さといも（調理済）	10293g相当	205個
じゃがいも（生）	10495g相当	69個

砂糖・甘味料で5352キロカロリー

グラニュー糖	1359g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1369g相当	152杯（大さじ）
三温糖	1373g相当	152杯（大さじ）
はちみつ	1627g相当	77杯（大さじ）

豆類で5352キロカロリー

きな粉	1187g相当	148杯（大さじ）
大豆	1439g相当
納豆	2909g相当	72パック
豆腐竹輪	4424g相当	49本
木綿豆腐	7332g相当	24丁
絹ごし豆腐	9558g相当	31丁

種実類で5352キロカロリー

マカダミアナッツ	713g相当	356粒
ブラジルナッツ	762g相当	254粒
ヘーゼルナッツ	764g相当	382粒
ピスタチオ	868g相当	868粒
アーモンド	879g相当	879粒
らっかせい	936g相当	936粒
栗	3522g相当	352個

野菜類で5352キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1912g相当
にんにく	4149g相当	592片
えだまめ	4282g相当	1427さや
かぼちゃ	6862g相当	4.5個
れんこん	8110g相当
ごぼう	9228g相当	61本
ブロッコリー	14465g相当	57株
にんじん	15292g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15292g相当	76本
玉ねぎ	16219g相当	81個
しそ	16725g相当	16725枚
ミニトマト	17840g相当	892個
オクラ	20585g相当	2058本
キャベツ	23270g相当	19玉
アスパラガス	25486g相当	849本
トマト	26761g相当	133個
ピーマン	26761g相当	892個
なす	29734g相当	297本
ほうれんそう	29734g相当	148束
パクチー	29734g相当
ズッキーニ	33450g相当	167本
大根	35680g相当	35本
きゅうり	41170g相当	411本
はくさい	41170g相当	27玉
セロリ	44600g相当	297本
もやし	48655g相当	243袋
レタス	48655g相当	97玉

果実類で5352キロカロリー

アボカド	3041g相当	30個
バナナ	5755g相当	47本
マンゴー	7871g相当	39個
ぶどう	9228g相当	18房
りんご	9558g相当	31個
パイナップル	9912g相当	6.6個
キウイ（緑）	10495g相当	104個
みかん	10923g相当	72個
グレープフルーツ	13381g相当	44個
メロン	13381g相当	8.9玉
梨	14085g相当	46個
もも	14085g相当	56個
いちご	17265g相当	575個

きのこ類で5352キロカロリー

えのきたけ	15742g相当
まつたけ	16725g相当
エリンギ	17265g相当
ぶなしめじ	20585g相当
しいたけ	21408g相当
まいたけ	24328g相当
なめこ	25486g相当
マッシュルーム	35680g相当

藻類で5352キロカロリー

焼きのり	1803g相当
あおのり	2150g相当
いわのり	2348g相当
塩昆布	2774g相当
こんぶ	3149g相当
昆布の佃煮	3568g相当
くきわかめ	29734g相当
ひじき	41170g相当
わかめ	59467g相当
うみぶどう	89200g相当
もずく	133800g相当

魚介類で5352キロカロリー

かつお節	1613g相当
するめ（あたりめ）	1761g相当
さんま	1865g相当
うなぎのかば焼き	1878g相当
塩さば	2035g相当
イクラ	2124g相当
うなぎ	2348g相当
ぶり	2411g相当
はまち	2467g相当
ぎんざけ	2847g相当
魚肉ソーセージ	3388g相当
いわし	3431g相当
魚肉ハム	3453g相当
ししゃも	3522g相当
たい	4149g相当
べにざけ	4215g相当
辛子明太子	4424g相当
まぐろの赤身	4654g相当
あじ	4779g相当
ほっけ	5197g相当
かまぼこ	5755g相当
はんぺん	5755g相当
かにかま	6014g相当
あまえび	6297g相当
なると	6691g相当
ブラックタイガー	6951g相当
するめいか	7043g相当
かき	9228g相当
あさり	18456g相当

肉類で5352キロカロリー

牛バラ肉	1405g相当
豚バラ肉	1463g相当
牛サーロイン	1710g相当
牛肩ロース肉	1815g相当
牛ひき肉	2133g相当
生ハム	2203g相当
ソーセージ	2317g相当
鶏むね肉	2338g相当
牛フィレ肉	3024g相当
チャーシュー	3225g相当
豚フィレ肉	4536g相当
鶏ささみ	5002g相当	100本
砂肝	6224g相当

卵類で5352キロカロリー<

卵黄	1593g相当	79個
生たまご	3770g相当	62個
ゆでたまご	3995g相当	66個

乳製品で5352キロカロリー

プロセスチーズ	1710g相当
モッツァレラチーズ	1990g相当
牛乳	8774g相当	43杯
低脂肪牛乳	12743g相当	63杯

菓子類で5352キロカロリー

ポテトチップス	990g相当
ドーナッツ（プレーン）	1413g相当
アップルパイ	1821g相当
ホットケーキ	2116g相当
カスタードプリン	4614g相当

一般的食品で5352キロカロリー

チャーハン	2599g相当
とりから揚げ	2624g相当
ハンバーグ	2717g相当
豆腐ハンバーグ	3770g相当
お好み焼き	3936g相当

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