1日5363キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5363キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5363kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5363キロカロリーの分量を見る

穀物類で5363キロカロリー

オートミール	1533g相当	255杯（大さじ）
薄力粉	1537g相当	192杯（大さじ）
米	1569g相当	10合
中力粉	1592g相当	199杯（大さじ）
強力粉	1592g相当	199杯（大さじ）
フランスパン	1856g相当
食パン	2163g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3155g相当	26個
ごはん	3438g相当	22膳
そば	4126g相当	20人前
うどん	5646g相当	28玉

いも・でんぷん類で5363キロカロリー

ふかしいも	4158g相当	20個
さつまいも（生）	4223g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7554g相当	50個
さといも（生）	10119g相当	202個
さといも（調理済）	10314g相当	206個
じゃがいも（生）	10516g相当	70個

砂糖・甘味料で5363キロカロリー

グラニュー糖	1362g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1372g相当	152杯（大さじ）
三温糖	1376g相当	152杯（大さじ）
はちみつ	1631g相当	77杯（大さじ）

豆類で5363キロカロリー

きな粉	1190g相当	148杯（大さじ）
大豆	1442g相当
納豆	2915g相当	72パック
豆腐竹輪	4433g相当	49本
木綿豆腐	7347g相当	24丁
絹ごし豆腐	9577g相当	31丁

種実類で5363キロカロリー

マカダミアナッツ	715g相当	357粒
ブラジルナッツ	763g相当	254粒
ヘーゼルナッツ	766g相当	383粒
ピスタチオ	870g相当	870粒
アーモンド	881g相当	881粒
らっかせい	938g相当	938粒
栗	3529g相当	352個

野菜類で5363キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1916g相当
にんにく	4158g相当	594片
えだまめ	4291g相当	1430さや
かぼちゃ	6876g相当	4.5個
れんこん	8126g相当
ごぼう	9247g相当	61本
ブロッコリー	14495g相当	57株
にんじん	15323g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15323g相当	76本
玉ねぎ	16252g相当	81個
しそ	16760g相当	16760枚
ミニトマト	17877g相当	893個
オクラ	20627g相当	2062本
キャベツ	23318g相当	19玉
アスパラガス	25539g相当	851本
トマト	26815g相当	134個
ピーマン	26815g相当	893個
なす	29795g相当	297本
ほうれんそう	29795g相当	148束
パクチー	29795g相当
ズッキーニ	33519g相当	167本
大根	35754g相当	35本
きゅうり	41254g相当	412本
はくさい	41254g相当	27玉
セロリ	44692g相当	297本
もやし	48755g相当	243袋
レタス	48755g相当	97玉

果実類で5363キロカロリー

アボカド	3048g相当	30個
バナナ	5767g相当	48本
マンゴー	7887g相当	39個
ぶどう	9247g相当	18房
りんご	9577g相当	31個
パイナップル	9932g相当	6.6個
キウイ（緑）	10516g相当	105個
みかん	10945g相当	72個
グレープフルーツ	13408g相当	44個
メロン	13408g相当	8.9玉
梨	14114g相当	47個
もも	14114g相当	56個
いちご	17300g相当	576個

きのこ類で5363キロカロリー

えのきたけ	15774g相当
まつたけ	16760g相当
エリンギ	17300g相当
ぶなしめじ	20627g相当
しいたけ	21452g相当
まいたけ	24378g相当
なめこ	25539g相当
マッシュルーム	35754g相当

藻類で5363キロカロリー

焼きのり	1806g相当
あおのり	2154g相当
いわのり	2353g相当
塩昆布	2779g相当
こんぶ	3155g相当
昆布の佃煮	3576g相当
くきわかめ	29795g相当
ひじき	41254g相当
わかめ	59589g相当
うみぶどう	89384g相当
もずく	134075g相当

魚介類で5363キロカロリー

かつお節	1616g相当
するめ（あたりめ）	1765g相当
さんま	1869g相当
うなぎのかば焼き	1882g相当
塩さば	2040g相当
イクラ	2129g相当
うなぎ	2353g相当
ぶり	2416g相当
はまち	2472g相当
ぎんざけ	2853g相当
魚肉ソーセージ	3395g相当
いわし	3438g相当
魚肉ハム	3460g相当
ししゃも	3529g相当
たい	4158g相当
べにざけ	4223g相当
辛子明太子	4433g相当
まぐろの赤身	4664g相当
あじ	4789g相当
ほっけ	5207g相当
かまぼこ	5767g相当
はんぺん	5767g相当
かにかま	6026g相当
あまえび	6310g相当
なると	6704g相当
ブラックタイガー	6965g相当
するめいか	7057g相当
かき	9247g相当
あさり	18494g相当

肉類で5363キロカロリー

牛バラ肉	1408g相当
豚バラ肉	1466g相当
牛サーロイン	1714g相当
牛肩ロース肉	1818g相当
牛ひき肉	2137g相当
生ハム	2207g相当
ソーセージ	2322g相当
鶏むね肉	2342g相当
牛フィレ肉	3030g相当
チャーシュー	3231g相当
豚フィレ肉	4545g相当
鶏ささみ	5013g相当	100本
砂肝	6237g相当

卵類で5363キロカロリー<

卵黄	1597g相当	79個
生たまご	3777g相当	62個
ゆでたまご	4003g相当	66個

乳製品で5363キロカロリー

プロセスチーズ	1714g相当
モッツァレラチーズ	1994g相当
牛乳	8792g相当	43杯
低脂肪牛乳	12770g相当	63杯

菓子類で5363キロカロリー

ポテトチップス	992g相当
ドーナッツ（プレーン）	1416g相当
アップルパイ	1825g相当
ホットケーキ	2120g相当
カスタードプリン	4624g相当

一般的食品で5363キロカロリー

チャーハン	2604g相当
とりから揚げ	2629g相当
ハンバーグ	2723g相当
豆腐ハンバーグ	3777g相当
お好み焼き	3944g相当

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