1日5372キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5372キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5372kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5372キロカロリーの分量を見る

穀物類で5372キロカロリー

オートミール	1535g相当	255杯（大さじ）
薄力粉	1540g相当	192杯（大さじ）
米	1571g相当	10合
中力粉	1595g相当	199杯（大さじ）
強力粉	1595g相当	199杯（大さじ）
フランスパン	1859g相当
食パン	2167g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3160g相当	26個
ごはん	3444g相当	22膳
そば	4133g相当	20人前
うどん	5655g相当	28玉

いも・でんぷん類で5372キロカロリー

ふかしいも	4165g相当	20個
さつまいも（生）	4230g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7567g相当	50個
さといも（生）	10136g相当	202個
さといも（調理済）	10331g相当	206個
じゃがいも（生）	10534g相当	70個

砂糖・甘味料で5372キロカロリー

グラニュー糖	1364g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1374g相当	152杯（大さじ）
三温糖	1378g相当	153杯（大さじ）
はちみつ	1633g相当	77杯（大さじ）

豆類で5372キロカロリー

きな粉	1192g相当	149杯（大さじ）
大豆	1445g相当
納豆	2920g相当	73パック
豆腐竹輪	4440g相当	49本
木綿豆腐	7359g相当	24丁
絹ごし豆腐	9593g相当	31丁

種実類で5372キロカロリー

マカダミアナッツ	716g相当	358粒
ブラジルナッツ	765g相当	255粒
ヘーゼルナッツ	767g相当	383粒
ピスタチオ	871g相当	871粒
アーモンド	883g相当	883粒
らっかせい	940g相当	940粒
栗	3535g相当	353個

野菜類で5372キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1919g相当
にんにく	4165g相当	595片
えだまめ	4298g相当	1432さや
かぼちゃ	6888g相当	4.5個
れんこん	8140g相当
ごぼう	9263g相当	61本
ブロッコリー	14519g相当	58株
にんじん	15349g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15349g相当	76本
玉ねぎ	16279g相当	81個
しそ	16788g相当	16788枚
ミニトマト	17907g相当	895個
オクラ	20662g相当	2066本
キャベツ	23357g相当	19玉
アスパラガス	25581g相当	852本
トマト	26861g相当	134個
ピーマン	26861g相当	895個
なす	29845g相当	298本
ほうれんそう	29845g相当	149束
パクチー	29845g相当
ズッキーニ	33575g相当	167本
大根	35814g相当	35本
きゅうり	41324g相当	413本
はくさい	41324g相当	27玉
セロリ	44767g相当	298本
もやし	48837g相当	244袋
レタス	48837g相当	97玉

果実類で5372キロカロリー

アボカド	3053g相当	30個
バナナ	5777g相当	48本
マンゴー	7900g相当	39個
ぶどう	9263g相当	18房
りんご	9593g相当	31個
パイナップル	9949g相当	6.6個
キウイ（緑）	10534g相当	105個
みかん	10964g相当	73個
グレープフルーツ	13431g相当	44個
メロン	13431g相当	8.9玉
梨	14137g相当	47個
もも	14137g相当	56個
いちご	17330g相当	577個

きのこ類で5372キロカロリー

えのきたけ	15800g相当
まつたけ	16788g相当
エリンギ	17330g相当
ぶなしめじ	20662g相当
しいたけ	21488g相当
まいたけ	24419g相当
なめこ	25581g相当
マッシュルーム	35814g相当

藻類で5372キロカロリー

焼きのり	1809g相当
あおのり	2158g相当
いわのり	2357g相当
塩昆布	2784g相当
こんぶ	3160g相当
昆布の佃煮	3582g相当
くきわかめ	29845g相当
ひじき	41324g相当
わかめ	59689g相当
うみぶどう	89534g相当
もずく	134300g相当

魚介類で5372キロカロリー

かつお節	1619g相当
するめ（あたりめ）	1768g相当
さんま	1872g相当
うなぎのかば焼き	1885g相当
塩さば	2043g相当
イクラ	2132g相当
うなぎ	2357g相当
ぶり	2420g相当
はまち	2476g相当
ぎんざけ	2858g相当
魚肉ソーセージ	3400g相当
いわし	3444g相当
魚肉ハム	3466g相当
ししゃも	3535g相当
たい	4165g相当
べにざけ	4230g相当
辛子明太子	4440g相当
まぐろの赤身	4672g相当
あじ	4797g相当
ほっけ	5216g相当
かまぼこ	5777g相当
はんぺん	5777g相当
かにかま	6036g相当
あまえび	6320g相当
なると	6716g相当
ブラックタイガー	6977g相当
するめいか	7069g相当
かき	9263g相当
あさり	18525g相当

肉類で5372キロカロリー

牛バラ肉	1410g相当
豚バラ肉	1468g相当
牛サーロイン	1717g相当
牛肩ロース肉	1822g相当
牛ひき肉	2141g相当
生ハム	2211g相当
ソーセージ	2326g相当
鶏むね肉	2346g相当
牛フィレ肉	3036g相当
チャーシュー	3237g相当
豚フィレ肉	4553g相当
鶏ささみ	5021g相当	100本
砂肝	6247g相当

卵類で5372キロカロリー<

卵黄	1599g相当	79個
生たまご	3784g相当	63個
ゆでたまご	4009g相当	66個

乳製品で5372キロカロリー

プロセスチーズ	1717g相当
モッツァレラチーズ	1998g相当
牛乳	8807g相当	44杯
低脂肪牛乳	12791g相当	63杯

菓子類で5372キロカロリー

ポテトチップス	993g相当
ドーナッツ（プレーン）	1418g相当
アップルパイ	1828g相当
ホットケーキ	2124g相当
カスタードプリン	4632g相当

一般的食品で5372キロカロリー

チャーハン	2608g相当
とりから揚げ	2634g相当
ハンバーグ	2727g相当
豆腐ハンバーグ	3784g相当
お好み焼き	3950g相当

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