1日5371キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5371キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5371kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5371キロカロリーの分量を見る

穀物類で5371キロカロリー

オートミール	1535g相当	255杯（大さじ）
薄力粉	1539g相当	192杯（大さじ）
米	1571g相当	10合
中力粉	1594g相当	199杯（大さじ）
強力粉	1594g相当	199杯（大さじ）
フランスパン	1859g相当
食パン	2166g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3160g相当	26個
ごはん	3443g相当	22膳
そば	4132g相当	20人前
うどん	5654g相当	28玉

いも・でんぷん類で5371キロカロリー

ふかしいも	4164g相当	20個
さつまいも（生）	4230g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7565g相当	50個
さといも（生）	10134g相当	202個
さといも（調理済）	10329g相当	206個
じゃがいも（生）	10532g相当	70個

砂糖・甘味料で5371キロカロリー

グラニュー糖	1364g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1374g相当	152杯（大さじ）
三温糖	1378g相当	153杯（大さじ）
はちみつ	1633g相当	77杯（大さじ）

豆類で5371キロカロリー

きな粉	1191g相当	148杯（大さじ）
大豆	1444g相当
納豆	2920g相当	73パック
豆腐竹輪	4439g相当	49本
木綿豆腐	7358g相当	24丁
絹ごし豆腐	9592g相当	31丁

種実類で5371キロカロリー

マカダミアナッツ	716g相当	358粒
ブラジルナッツ	765g相当	255粒
ヘーゼルナッツ	767g相当	383粒
ピスタチオ	871g相当	871粒
アーモンド	882g相当	882粒
らっかせい	939g相当	939粒
栗	3534g相当	353個

野菜類で5371キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1919g相当
にんにく	4164g相当	594片
えだまめ	4297g相当	1432さや
かぼちゃ	6886g相当	4.5個
れんこん	8138g相当
ごぼう	9261g相当	61本
ブロッコリー	14517g相当	58株
にんじん	15346g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15346g相当	76本
玉ねぎ	16276g相当	81個
しそ	16785g相当	16785枚
ミニトマト	17904g相当	895個
オクラ	20658g相当	2065本
キャベツ	23353g相当	19玉
アスパラガス	25577g相当	852本
トマト	26855g相当	134個
ピーマン	26855g相当	895個
なす	29839g相当	298本
ほうれんそう	29839g相当	149束
パクチー	29839g相当
ズッキーニ	33569g相当	167本
大根	35807g相当	35本
きゅうり	41316g相当	413本
はくさい	41316g相当	27玉
セロリ	44759g相当	298本
もやし	48828g相当	244袋
レタス	48828g相当	97玉

果実類で5371キロカロリー

アボカド	3052g相当	30個
バナナ	5776g相当	48本
マンゴー	7899g相当	39個
ぶどう	9261g相当	18房
りんご	9592g相当	31個
パイナップル	9947g相当	6.6個
キウイ（緑）	10532g相当	105個
みかん	10962g相当	73個
グレープフルーツ	13428g相当	44個
メロン	13428g相当	8.9玉
梨	14135g相当	47個
もも	14135g相当	56個
いちご	17326g相当	577個

きのこ類で5371キロカロリー

えのきたけ	15798g相当
まつたけ	16785g相当
エリンギ	17326g相当
ぶなしめじ	20658g相当
しいたけ	21484g相当
まいたけ	24414g相当
なめこ	25577g相当
マッシュルーム	35807g相当

藻類で5371キロカロリー

焼きのり	1809g相当
あおのり	2158g相当
いわのり	2356g相当
塩昆布	2783g相当
こんぶ	3160g相当
昆布の佃煮	3581g相当
くきわかめ	29839g相当
ひじき	41316g相当
わかめ	59678g相当
うみぶどう	89517g相当
もずく	134275g相当

魚介類で5371キロカロリー

かつお節	1618g相当
するめ（あたりめ）	1767g相当
さんま	1872g相当
うなぎのかば焼き	1885g相当
塩さば	2043g相当
イクラ	2132g相当
うなぎ	2356g相当
ぶり	2420g相当
はまち	2476g相当
ぎんざけ	2857g相当
魚肉ソーセージ	3400g相当
いわし	3443g相当
魚肉ハム	3466g相当
ししゃも	3534g相当
たい	4164g相当
べにざけ	4230g相当
辛子明太子	4439g相当
まぐろの赤身	4671g相当
あじ	4796g相当
ほっけ	5215g相当
かまぼこ	5776g相当
はんぺん	5776g相当
かにかま	6035g相当
あまえび	6319g相当
なると	6714g相当
ブラックタイガー	6976g相当
するめいか	7068g相当
かき	9261g相当
あさり	18521g相当

肉類で5371キロカロリー

牛バラ肉	1410g相当
豚バラ肉	1468g相当
牛サーロイン	1716g相当
牛肩ロース肉	1821g相当
牛ひき肉	2140g相当
生ハム	2211g相当
ソーセージ	2326g相当
鶏むね肉	2346g相当
牛フィレ肉	3035g相当
チャーシュー	3236g相当
豚フィレ肉	4552g相当
鶏ささみ	5020g相当	100本
砂肝	6246g相当

卵類で5371キロカロリー<

卵黄	1599g相当	79個
生たまご	3783g相当	63個
ゆでたまご	4009g相当	66個

乳製品で5371キロカロリー

プロセスチーズ	1716g相当
モッツァレラチーズ	1997g相当
牛乳	8805g相当	44杯
低脂肪牛乳	12789g相当	63杯

菓子類で5371キロカロリー

ポテトチップス	993g相当
ドーナッツ（プレーン）	1418g相当
アップルパイ	1827g相当
ホットケーキ	2123g相当
カスタードプリン	4631g相当

一般的食品で5371キロカロリー

チャーハン	2608g相当
とりから揚げ	2633g相当
ハンバーグ	2727g相当
豆腐ハンバーグ	3783g相当
お好み焼き	3950g相当

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