1日5471キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5471キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5471kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5471キロカロリーの分量を見る

穀物類で5471キロカロリー

オートミール	1564g相当	260杯（大さじ）
薄力粉	1568g相当	196杯（大さじ）
米	1600g相当	10合
中力粉	1624g相当	203杯（大さじ）
強力粉	1624g相当	203杯（大さじ）
フランスパン	1894g相当
食パン	2207g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3219g相当	26個
ごはん	3508g相当	23膳
そば	4209g相当	21人前
うどん	5759g相当	28玉

いも・でんぷん類で5471キロカロリー

ふかしいも	4242g相当	21個
さつまいも（生）	4308g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7706g相当	51個
さといも（生）	10323g相当	206個
さといも（調理済）	10522g相当	210個
じゃがいも（生）	10728g相当	71個

砂糖・甘味料で5471キロカロリー

グラニュー糖	1389g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1400g相当	155杯（大さじ）
三温糖	1403g相当	155杯（大さじ）
はちみつ	1663g相当	79杯（大さじ）

豆類で5471キロカロリー

きな粉	1214g相当	151杯（大さじ）
大豆	1471g相当
納豆	2974g相当	74パック
豆腐竹輪	4522g相当	50本
木綿豆腐	7495g相当	24丁
絹ごし豆腐	9770g相当	32丁

種実類で5471キロカロリー

マカダミアナッツ	729g相当	364粒
ブラジルナッツ	779g相当	259粒
ヘーゼルナッツ	781g相当	390粒
ピスタチオ	887g相当	887粒
アーモンド	899g相当	899粒
らっかせい	957g相当	957粒
栗	3600g相当	360個

野菜類で5471キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1954g相当
にんにく	4242g相当	606片
えだまめ	4377g相当	1459さや
かぼちゃ	7015g相当	4.6個
れんこん	8290g相当
ごぼう	9433g相当	62本
ブロッコリー	14787g相当	59株
にんじん	15632g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15632g相当	78本
玉ねぎ	16579g相当	82個
しそ	17097g相当	17097枚
ミニトマト	18237g相当	911個
オクラ	21043g相当	2104本
キャベツ	23787g相当	19玉
アスパラガス	26053g相当	868本
トマト	27355g相当	136個
ピーマン	27355g相当	911個
なす	30395g相当	303本
ほうれんそう	30395g相当	151束
パクチー	30395g相当
ズッキーニ	34194g相当	170本
大根	36474g相当	36本
きゅうり	42085g相当	420本
はくさい	42085g相当	28玉
セロリ	45592g相当	303本
もやし	49737g相当	248袋
レタス	49737g相当	99玉

果実類で5471キロカロリー

アボカド	3109g相当	31個
バナナ	5883g相当	49本
マンゴー	8046g相当	40個
ぶどう	9433g相当	18房
りんご	9770g相当	32個
パイナップル	10132g相当	6.7個
キウイ（緑）	10728g相当	107個
みかん	11166g相当	74個
グレープフルーツ	13678g相当	45個
メロン	13678g相当	9.1玉
梨	14398g相当	47個
もも	14398g相当	57個
いちご	17649g相当	588個

きのこ類で5471キロカロリー

えのきたけ	16092g相当
まつたけ	17097g相当
エリンギ	17649g相当
ぶなしめじ	21043g相当
しいたけ	21884g相当
まいたけ	24869g相当
なめこ	26053g相当
マッシュルーム	36474g相当

藻類で5471キロカロリー

焼きのり	1843g相当
あおのり	2198g相当
いわのり	2400g相当
塩昆布	2835g相当
こんぶ	3219g相当
昆布の佃煮	3648g相当
くきわかめ	30395g相当
ひじき	42085g相当
わかめ	60789g相当
うみぶどう	91184g相当
もずく	136775g相当

魚介類で5471キロカロリー

かつお節	1648g相当
するめ（あたりめ）	1800g相当
さんま	1907g相当
うなぎのかば焼き	1920g相当
塩さば	2081g相当
イクラ	2172g相当
うなぎ	2400g相当
ぶり	2465g相当
はまち	2522g相当
ぎんざけ	2911g相当
魚肉ソーセージ	3463g相当
いわし	3508g相当
魚肉ハム	3530g相当
ししゃも	3600g相当
たい	4242g相当
べにざけ	4308g相当
辛子明太子	4522g相当
まぐろの赤身	4758g相当
あじ	4885g相当
ほっけ	5312g相当
かまぼこ	5883g相当
はんぺん	5883g相当
かにかま	6148g相当
あまえび	6437g相当
なると	6839g相当
ブラックタイガー	7106g相当
するめいか	7199g相当
かき	9433g相当
あさり	18866g相当

肉類で5471キロカロリー

牛バラ肉	1436g相当
豚バラ肉	1495g相当
牛サーロイン	1748g相当
牛肩ロース肉	1855g相当
牛ひき肉	2180g相当
生ハム	2252g相当
ソーセージ	2369g相当
鶏むね肉	2390g相当
牛フィレ肉	3091g相当
チャーシュー	3296g相当
豚フィレ肉	4637g相当
鶏ささみ	5114g相当	102本
砂肝	6362g相当

卵類で5471キロカロリー<

卵黄	1629g相当	81個
生たまご	3853g相当	64個
ゆでたまご	4083g相当	68個

乳製品で5471キロカロリー

プロセスチーズ	1748g相当
モッツァレラチーズ	2034g相当
牛乳	8969g相当	44杯
低脂肪牛乳	13027g相当	65杯

菓子類で5471キロカロリー

ポテトチップス	1012g相当
ドーナッツ（プレーン）	1444g相当
アップルパイ	1861g相当
ホットケーキ	2163g相当
カスタードプリン	4717g相当

一般的食品で5471キロカロリー

チャーハン	2656g相当
とりから揚げ	2682g相当
ハンバーグ	2778g相当
豆腐ハンバーグ	3853g相当
お好み焼き	4023g相当

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