1日5470キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5470キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5470kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5470キロカロリーの分量を見る

穀物類で5470キロカロリー

オートミール	1563g相当	260杯（大さじ）
薄力粉	1568g相当	196杯（大さじ）
米	1600g相当	10合
中力粉	1624g相当	203杯（大さじ）
強力粉	1624g相当	203杯（大さじ）
フランスパン	1893g相当
食パン	2206g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3218g相当	26個
ごはん	3507g相当	23膳
そば	4208g相当	21人前
うどん	5758g相当	28玉

いも・でんぷん類で5470キロカロリー

ふかしいも	4241g相当	21個
さつまいも（生）	4308g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7705g相当	51個
さといも（生）	10321g相当	206個
さといも（調理済）	10520g相当	210個
じゃがいも（生）	10726g相当	71個

砂糖・甘味料で5470キロカロリー

グラニュー糖	1389g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1399g相当	155杯（大さじ）
三温糖	1403g相当	155杯（大さじ）
はちみつ	1663g相当	79杯（大さじ）

豆類で5470キロカロリー

きな粉	1213g相当	151杯（大さじ）
大豆	1471g相当
納豆	2973g相当	74パック
豆腐竹輪	4521g相当	50本
木綿豆腐	7494g相当	24丁
絹ごし豆腐	9768g相当	32丁

種実類で5470キロカロリー

マカダミアナッツ	729g相当	364粒
ブラジルナッツ	779g相当	259粒
ヘーゼルナッツ	781g相当	390粒
ピスタチオ	887g相当	887粒
アーモンド	899g相当	899粒
らっかせい	957g相当	957粒
栗	3599g相当	359個

野菜類で5470キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1954g相当
にんにく	4241g相当	605片
えだまめ	4376g相当	1458さや
かぼちゃ	7013g相当	4.6個
れんこん	8288g相当
ごぼう	9432g相当	62本
ブロッコリー	14784g相当	59株
にんじん	15629g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15629g相当	78本
玉ねぎ	16576g相当	82個
しそ	17094g相当	17094枚
ミニトマト	18234g相当	911個
オクラ	21039g相当	2103本
キャベツ	23783g相当	19玉
アスパラガス	26048g相当	868本
トマト	27350g相当	136個
ピーマン	27350g相当	911個
なす	30389g相当	303本
ほうれんそう	30389g相当	151束
パクチー	30389g相当
ズッキーニ	34188g相当	170本
大根	36467g相当	36本
きゅうり	42077g相当	420本
はくさい	42077g相当	28玉
セロリ	45584g相当	303本
もやし	49728g相当	248袋
レタス	49728g相当	99玉

果実類で5470キロカロリー

アボカド	3108g相当	31個
バナナ	5882g相当	49本
マンゴー	8045g相当	40個
ぶどう	9432g相当	18房
りんご	9768g相当	32個
パイナップル	10130g相当	6.7個
キウイ（緑）	10726g相当	107個
みかん	11164g相当	74個
グレープフルーツ	13675g相当	45個
メロン	13675g相当	9.1玉
梨	14395g相当	47個
もも	14395g相当	57個
いちご	17646g相当	588個

きのこ類で5470キロカロリー

えのきたけ	16089g相当
まつたけ	17094g相当
エリンギ	17646g相当
ぶなしめじ	21039g相当
しいたけ	21880g相当
まいたけ	24864g相当
なめこ	26048g相当
マッシュルーム	36467g相当

藻類で5470キロカロリー

焼きのり	1842g相当
あおのり	2197g相当
いわのり	2400g相当
塩昆布	2835g相当
こんぶ	3218g相当
昆布の佃煮	3647g相当
くきわかめ	30389g相当
ひじき	42077g相当
わかめ	60778g相当
うみぶどう	91167g相当
もずく	136750g相当

魚介類で5470キロカロリー

かつお節	1648g相当
するめ（あたりめ）	1800g相当
さんま	1906g相当
うなぎのかば焼き	1920g相当
塩さば	2080g相当
イクラ	2171g相当
うなぎ	2400g相当
ぶり	2464g相当
はまち	2521g相当
ぎんざけ	2910g相当
魚肉ソーセージ	3463g相当
いわし	3507g相当
魚肉ハム	3530g相当
ししゃも	3599g相当
たい	4241g相当
べにざけ	4308g相当
辛子明太子	4521g相当
まぐろの赤身	4757g相当
あじ	4884g相当
ほっけ	5311g相当
かまぼこ	5882g相当
はんぺん	5882g相当
かにかま	6147g相当
あまえび	6436g相当
なると	6838g相当
ブラックタイガー	7104g相当
するめいか	7198g相当
かき	9432g相当
あさり	18863g相当

肉類で5470キロカロリー

牛バラ肉	1436g相当
豚バラ肉	1495g相当
牛サーロイン	1748g相当
牛肩ロース肉	1855g相当
牛ひき肉	2180g相当
生ハム	2252g相当
ソーセージ	2368g相当
鶏むね肉	2389g相当
牛フィレ肉	3091g相当
チャーシュー	3296g相当
豚フィレ肉	4636g相当
鶏ささみ	5113g相当	102本
砂肝	6361g相当

卵類で5470キロカロリー<

卵黄	1628g相当	81個
生たまご	3853g相当	64個
ゆでたまご	4083g相当	68個

乳製品で5470キロカロリー

プロセスチーズ	1748g相当
モッツァレラチーズ	2034g相当
牛乳	8968g相当	44杯
低脂肪牛乳	13024g相当	65杯

菓子類で5470キロカロリー

ポテトチップス	1012g相当
ドーナッツ（プレーン）	1444g相当
アップルパイ	1861g相当
ホットケーキ	2163g相当
カスタードプリン	4716g相当

一般的食品で5470キロカロリー

チャーハン	2656g相当
とりから揚げ	2682g相当
ハンバーグ	2777g相当
豆腐ハンバーグ	3853g相当
お好み焼き	4023g相当

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