1日5460キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5460キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5460kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5460キロカロリーの分量を見る

穀物類で5460キロカロリー

オートミール	1560g相当	260杯（大さじ）
薄力粉	1565g相当	195杯（大さじ）
米	1597g相当	10合
中力粉	1621g相当	202杯（大さじ）
強力粉	1621g相当	202杯（大さじ）
フランスパン	1890g相当
食パン	2202g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3212g相当	26個
ごはん	3500g相当	23膳
そば	4200g相当	21人前
うどん	5748g相当	28玉

いも・でんぷん類で5460キロカロリー

ふかしいも	4233g相当	21個
さつまいも（生）	4300g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7691g相当	51個
さといも（生）	10302g相当	206個
さといも（調理済）	10500g相当	210個
じゃがいも（生）	10706g相当	71個

砂糖・甘味料で5460キロカロリー

グラニュー糖	1386g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1397g相当	155杯（大さじ）
三温糖	1400g相当	155杯（大さじ）
はちみつ	1660g相当	79杯（大さじ）

豆類で5460キロカロリー

きな粉	1211g相当	151杯（大さじ）
大豆	1468g相当
納豆	2968g相当	74パック
豆腐竹輪	4513g相当	50本
木綿豆腐	7480g相当	24丁
絹ごし豆腐	9750g相当	32丁

種実類で5460キロカロリー

マカダミアナッツ	728g相当	364粒
ブラジルナッツ	777g相当	259粒
ヘーゼルナッツ	779g相当	389粒
ピスタチオ	885g相当	885粒
アーモンド	897g相当	897粒
らっかせい	955g相当	955粒
栗	3593g相当	359個

野菜類で5460キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1950g相当
にんにく	4233g相当	604片
えだまめ	4368g相当	1456さや
かぼちゃ	7000g相当	4.6個
れんこん	8273g相当
ごぼう	9414g相当	62本
ブロッコリー	14757g相当	59株
にんじん	15600g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15600g相当	78本
玉ねぎ	16546g相当	82個
しそ	17063g相当	17063枚
ミニトマト	18200g相当	910個
オクラ	21000g相当	2100本
キャベツ	23740g相当	19玉
アスパラガス	26000g相当	866本
トマト	27300g相当	136個
ピーマン	27300g相当	910個
なす	30334g相当	303本
ほうれんそう	30334g相当	151束
パクチー	30334g相当
ズッキーニ	34125g相当	170本
大根	36400g相当	36本
きゅうり	42000g相当	420本
はくさい	42000g相当	28玉
セロリ	45500g相当	303本
もやし	49637g相当	248袋
レタス	49637g相当	99玉

果実類で5460キロカロリー

アボカド	3103g相当	31個
バナナ	5871g相当	48本
マンゴー	8030g相当	40個
ぶどう	9414g相当	18房
りんご	9750g相当	32個
パイナップル	10112g相当	6.7個
キウイ（緑）	10706g相当	107個
みかん	11143g相当	74個
グレープフルーツ	13650g相当	45個
メロン	13650g相当	9.1玉
梨	14369g相当	47個
もも	14369g相当	57個
いちご	17613g相当	587個

きのこ類で5460キロカロリー

えのきたけ	16059g相当
まつたけ	17063g相当
エリンギ	17613g相当
ぶなしめじ	21000g相当
しいたけ	21840g相当
まいたけ	24819g相当
なめこ	26000g相当
マッシュルーム	36400g相当

藻類で5460キロカロリー

焼きのり	1839g相当
あおのり	2193g相当
いわのり	2395g相当
塩昆布	2830g相当
こんぶ	3212g相当
昆布の佃煮	3640g相当
くきわかめ	30334g相当
ひじき	42000g相当
わかめ	60667g相当
うみぶどう	91000g相当
もずく	136500g相当

魚介類で5460キロカロリー

かつお節	1645g相当
するめ（あたりめ）	1797g相当
さんま	1903g相当
うなぎのかば焼き	1916g相当
塩さば	2077g相当
イクラ	2167g相当
うなぎ	2395g相当
ぶり	2460g相当
はまち	2517g相当
ぎんざけ	2905g相当
魚肉ソーセージ	3456g相当
いわし	3500g相当
魚肉ハム	3523g相当
ししゃも	3593g相当
たい	4233g相当
べにざけ	4300g相当
辛子明太子	4513g相当
まぐろの赤身	4748g相当
あじ	4875g相当
ほっけ	5301g相当
かまぼこ	5871g相当
はんぺん	5871g相当
かにかま	6135g相当
あまえび	6424g相当
なると	6825g相当
ブラックタイガー	7091g相当
するめいか	7185g相当
かき	9414g相当
あさり	18828g相当

肉類で5460キロカロリー

牛バラ肉	1434g相当
豚バラ肉	1492g相当
牛サーロイン	1745g相当
牛肩ロース肉	1851g相当
牛ひき肉	2176g相当
生ハム	2247g相当
ソーセージ	2364g相当
鶏むね肉	2385g相当
牛フィレ肉	3085g相当
チャーシュー	3290g相当
豚フィレ肉	4628g相当
鶏ささみ	5103g相当	102本
砂肝	6349g相当

卵類で5460キロカロリー<

卵黄	1625g相当	81個
生たまご	3846g相当	64個
ゆでたまご	4075g相当	67個

乳製品で5460キロカロリー

プロセスチーズ	1745g相当
モッツァレラチーズ	2030g相当
牛乳	8951g相当	44杯
低脂肪牛乳	13000g相当	65杯

菓子類で5460キロカロリー

ポテトチップス	1010g相当
ドーナッツ（プレーン）	1441g相当
アップルパイ	1858g相当
ホットケーキ	2159g相当
カスタードプリン	4707g相当

一般的食品で5460キロカロリー

チャーハン	2651g相当
とりから揚げ	2677g相当
ハンバーグ	2772g相当
豆腐ハンバーグ	3846g相当
お好み焼き	4015g相当

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