1日6460キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6460キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6460kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6460キロカロリーの分量を見る

穀物類で6460キロカロリー

オートミール	1846g相当	307杯（大さじ）
薄力粉	1852g相当	231杯（大さじ）
米	1889g相当	12合
中力粉	1917g相当	239杯（大さじ）
強力粉	1917g相当	239杯（大さじ）
フランスパン	2236g相当
食パン	2605g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3800g相当	31個
ごはん	4142g相当	27膳
そば	4970g相当	24人前
うどん	6800g相当	34玉

いも・でんぷん類で6460キロカロリー

ふかしいも	5008g相当	25個
さつまいも（生）	5087g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9099g相当	60個
さといも（生）	12189g相当	243個
さといも（調理済）	12424g相当	248個
じゃがいも（生）	12667g相当	84個

砂糖・甘味料で6460キロカロリー

グラニュー糖	1640g相当	136杯（大さじ）
上白糖	1653g相当	183杯（大さじ）
三温糖	1657g相当	184杯（大さじ）
はちみつ	1964g相当	93杯（大さじ）

豆類で6460キロカロリー

きな粉	1433g相当	179杯（大さじ）
大豆	1737g相当
納豆	3511g相当	87パック
豆腐竹輪	5339g相当	59本
木綿豆腐	8850g相当	29丁
絹ごし豆腐	11536g相当	38丁

種実類で6460キロカロリー

マカダミアナッツ	861g相当	430粒
ブラジルナッツ	919g相当	306粒
ヘーゼルナッツ	922g相当	461粒
ピスタチオ	1048g相当	1048粒
アーモンド	1061g相当	1061粒
らっかせい	1130g相当	1130粒
栗	4250g相当	425個

野菜類で6460キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2308g相当
にんにく	5008g相当	715片
えだまめ	5168g相当	1722さや
かぼちゃ	8283g相当	5.5個
れんこん	9788g相当
ごぼう	11138g相当	74本
ブロッコリー	17460g相当	69株
にんじん	18458g相当	123本
長ねぎ（白ねぎ）	18458g相当	92本
玉ねぎ	19576g相当	97個
しそ	20188g相当	20188枚
ミニトマト	21534g相当	1076個
オクラ	24847g相当	2484本
キャベツ	28087g相当	23玉
アスパラガス	30762g相当	1025本
トマト	32300g相当	161個
ピーマン	32300g相当	1076個
なす	35889g相当	358本
ほうれんそう	35889g相当	179束
パクチー	35889g相当
ズッキーニ	40375g相当	201本
大根	43067g相当	43本
きゅうり	49693g相当	496本
はくさい	49693g相当	33玉
セロリ	53834g相当	358本
もやし	58728g相当	293袋
レタス	58728g相当	117玉

果実類で6460キロカロリー

アボカド	3671g相当	36個
バナナ	6947g相当	57本
マンゴー	9500g相当	47個
ぶどう	11138g相当	22房
りんご	11536g相当	38個
パイナップル	11963g相当	7.9個
キウイ（緑）	12667g相当	126個
みかん	13184g相当	87個
グレープフルーツ	16150g相当	53個
メロン	16150g相当	10玉
梨	17000g相当	56個
もも	17000g相当	68個
いちご	20839g相当	694個

きのこ類で6460キロカロリー

えのきたけ	19000g相当
まつたけ	20188g相当
エリンギ	20839g相当
ぶなしめじ	24847g相当
しいたけ	25840g相当
まいたけ	29364g相当
なめこ	30762g相当
マッシュルーム	43067g相当

藻類で6460キロカロリー

焼きのり	2176g相当
あおのり	2595g相当
いわのり	2834g相当
塩昆布	3348g相当
こんぶ	3800g相当
昆布の佃煮	4307g相当
くきわかめ	35889g相当
ひじき	49693g相当
わかめ	71778g相当
うみぶどう	107667g相当
もずく	161500g相当

魚介類で6460キロカロリー

かつお節	1946g相当
するめ（あたりめ）	2125g相当
さんま	2251g相当
うなぎのかば焼き	2267g相当
塩さば	2457g相当
イクラ	2564g相当
うなぎ	2834g相当
ぶり	2910g相当
はまち	2977g相当
ぎんざけ	3437g相当
魚肉ソーセージ	4089g相当
いわし	4142g相当
魚肉ハム	4168g相当
ししゃも	4250g相当
たい	5008g相当
べにざけ	5087g相当
辛子明太子	5339g相当
まぐろの赤身	5618g相当
あじ	5768g相当
ほっけ	6272g相当
かまぼこ	6947g相当
はんぺん	6947g相当
かにかま	7259g相当
あまえび	7600g相当
なると	8075g相当
ブラックタイガー	8390g相当
するめいか	8500g相当
かき	11138g相当
あさり	22276g相当

肉類で6460キロカロリー

牛バラ肉	1696g相当
豚バラ肉	1766g相当
牛サーロイン	2064g相当
牛肩ロース肉	2190g相当
牛ひき肉	2574g相当
生ハム	2659g相当
ソーセージ	2797g相当
鶏むね肉	2821g相当
牛フィレ肉	3650g相当
チャーシュー	3892g相当
豚フィレ肉	5475g相当
鶏ささみ	6038g相当	120本
砂肝	7512g相当

卵類で6460キロカロリー<

卵黄	1923g相当	96個
生たまご	4550g相当	75個
ゆでたまご	4821g相当	80個

乳製品で6460キロカロリー

プロセスチーズ	2064g相当
モッツァレラチーズ	2402g相当
牛乳	10591g相当	52杯
低脂肪牛乳	15381g相当	76杯

菓子類で6460キロカロリー

ポテトチップス	1195g相当
ドーナッツ（プレーン）	1705g相当
アップルパイ	2198g相当
ホットケーキ	2554g相当
カスタードプリン	5569g相当

一般的食品で6460キロカロリー

チャーハン	3136g相当
とりから揚げ	3167g相当
ハンバーグ	3280g相当
豆腐ハンバーグ	4550g相当
お好み焼き	4750g相当

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