1日5459キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5459キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5459kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5459キロカロリーの分量を見る

穀物類で5459キロカロリー

オートミール	1560g相当	260杯（大さじ）
薄力粉	1565g相当	195杯（大さじ）
米	1597g相当	10合
中力粉	1620g相当	202杯（大さじ）
強力粉	1620g相当	202杯（大さじ）
フランスパン	1889g相当
食パン	2202g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3212g相当	26個
ごはん	3500g相当	23膳
そば	4200g相当	21人前
うどん	5747g相当	28玉

いも・でんぷん類で5459キロカロリー

ふかしいも	4232g相当	21個
さつまいも（生）	4299g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7689g相当	51個
さといも（生）	10300g相当	206個
さといも（調理済）	10499g相当	209個
じゃがいも（生）	10704g相当	71個

砂糖・甘味料で5459キロカロリー

グラニュー糖	1386g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1397g相当	155杯（大さじ）
三温糖	1400g相当	155杯（大さじ）
はちみつ	1660g相当	79杯（大さじ）

豆類で5459キロカロリー

きな粉	1211g相当	151杯（大さじ）
大豆	1468g相当
納豆	2967g相当	74パック
豆腐竹輪	4512g相当	50本
木綿豆腐	7479g相当	24丁
絹ごし豆腐	9749g相当	32丁

種実類で5459キロカロリー

マカダミアナッツ	727g相当	363粒
ブラジルナッツ	777g相当	259粒
ヘーゼルナッツ	779g相当	389粒
ピスタチオ	885g相当	885粒
アーモンド	897g相当	897粒
らっかせい	955g相当	955粒
栗	3592g相当	359個

野菜類で5459キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1950g相当
にんにく	4232g相当	604片
えだまめ	4368g相当	1456さや
かぼちゃ	6999g相当	4.6個
れんこん	8272g相当
ごぼう	9413g相当	62本
ブロッコリー	14755g相当	59株
にんじん	15598g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15598g相当	77本
玉ねぎ	16543g相当	82個
しそ	17060g相当	17060枚
ミニトマト	18197g相当	909個
オクラ	20997g相当	2099本
キャベツ	23735g相当	19玉
アスパラガス	25996g相当	866本
トマト	27295g相当	136個
ピーマン	27295g相当	909個
なす	30328g相当	303本
ほうれんそう	30328g相当	151束
パクチー	30328g相当
ズッキーニ	34119g相当	170本
大根	36394g相当	36本
きゅうり	41993g相当	419本
はくさい	41993g相当	27玉
セロリ	45492g相当	303本
もやし	49628g相当	248袋
レタス	49628g相当	99玉

果実類で5459キロカロリー

アボカド	3102g相当	31個
バナナ	5870g相当	48本
マンゴー	8028g相当	40個
ぶどう	9413g相当	18房
りんご	9749g相当	32個
パイナップル	10110g相当	6.7個
キウイ（緑）	10704g相当	107個
みかん	11141g相当	74個
グレープフルーツ	13648g相当	45個
メロン	13648g相当	9玉
梨	14366g相当	47個
もも	14366g相当	57個
いちご	17610g相当	587個

きのこ類で5459キロカロリー

えのきたけ	16056g相当
まつたけ	17060g相当
エリンギ	17610g相当
ぶなしめじ	20997g相当
しいたけ	21836g相当
まいたけ	24814g相当
なめこ	25996g相当
マッシュルーム	36394g相当

藻類で5459キロカロリー

焼きのり	1839g相当
あおのり	2193g相当
いわのり	2395g相当
塩昆布	2829g相当
こんぶ	3212g相当
昆布の佃煮	3640g相当
くきわかめ	30328g相当
ひじき	41993g相当
わかめ	60656g相当
うみぶどう	90984g相当
もずく	136475g相当

魚介類で5459キロカロリー

かつお節	1645g相当
するめ（あたりめ）	1796g相当
さんま	1903g相当
うなぎのかば焼き	1916g相当
塩さば	2076g相当
イクラ	2167g相当
うなぎ	2395g相当
ぶり	2460g相当
はまち	2516g相当
ぎんざけ	2904g相当
魚肉ソーセージ	3456g相当
いわし	3500g相当
魚肉ハム	3522g相当
ししゃも	3592g相当
たい	4232g相当
べにざけ	4299g相当
辛子明太子	4512g相当
まぐろの赤身	4747g相当
あじ	4875g相当
ほっけ	5300g相当
かまぼこ	5870g相当
はんぺん	5870g相当
かにかま	6134g相当
あまえび	6423g相当
なると	6824g相当
ブラックタイガー	7090g相当
するめいか	7183g相当
かき	9413g相当
あさり	18825g相当

肉類で5459キロカロリー

牛バラ肉	1433g相当
豚バラ肉	1492g相当
牛サーロイン	1745g相当
牛肩ロース肉	1851g相当
牛ひき肉	2175g相当
生ハム	2247g相当
ソーセージ	2364g相当
鶏むね肉	2384g相当
牛フィレ肉	3085g相当
チャーシュー	3289g相当
豚フィレ肉	4627g相当
鶏ささみ	5102g相当	102本
砂肝	6348g相当

卵類で5459キロカロリー<

卵黄	1625g相当	81個
生たまご	3845g相当	64個
ゆでたまご	4074g相当	67個

乳製品で5459キロカロリー

プロセスチーズ	1745g相当
モッツァレラチーズ	2030g相当
牛乳	8950g相当	44杯
低脂肪牛乳	12998g相当	64杯

菓子類で5459キロカロリー

ポテトチップス	1010g相当
ドーナッツ（プレーン）	1441g相当
アップルパイ	1857g相当
ホットケーキ	2158g相当
カスタードプリン	4707g相当

一般的食品で5459キロカロリー

チャーハン	2650g相当
とりから揚げ	2676g相当
ハンバーグ	2772g相当
豆腐ハンバーグ	3845g相当
お好み焼き	4014g相当

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