1日6459キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6459キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6459kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6459キロカロリーの分量を見る

穀物類で6459キロカロリー

オートミール	1846g相当	307杯（大さじ）
薄力粉	1851g相当	231杯（大さじ）
米	1889g相当	12合
中力粉	1917g相当	239杯（大さじ）
強力粉	1917g相当	239杯（大さじ）
フランスパン	2235g相当
食パン	2605g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3800g相当	31個
ごはん	4141g相当	27膳
そば	4969g相当	24人前
うどん	6799g相当	33玉

いも・でんぷん類で6459キロカロリー

ふかしいも	5007g相当	25個
さつまいも（生）	5086g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9098g相当	60個
さといも（生）	12187g相当	243個
さといも（調理済）	12422g相当	248個
じゃがいも（生）	12665g相当	84個

砂糖・甘味料で6459キロカロリー

グラニュー糖	1640g相当	136杯（大さじ）
上白糖	1652g相当	183杯（大さじ）
三温糖	1657g相当	184杯（大さじ）
はちみつ	1964g相当	93杯（大さじ）

豆類で6459キロカロリー

きな粉	1433g相当	179杯（大さじ）
大豆	1737g相当
納豆	3511g相当	87パック
豆腐竹輪	5339g相当	59本
木綿豆腐	8848g相当	29丁
絹ごし豆腐	11534g相当	38丁

種実類で6459キロカロリー

マカダミアナッツ	861g相当	430粒
ブラジルナッツ	919g相当	306粒
ヘーゼルナッツ	922g相当	461粒
ピスタチオ	1047g相当	1047粒
アーモンド	1061g相当	1061粒
らっかせい	1130g相当	1130粒
栗	4250g相当	425個

野菜類で6459キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2307g相当
にんにく	5007g相当	715片
えだまめ	5168g相当	1722さや
かぼちゃ	8281g相当	5.5個
れんこん	9787g相当
ごぼう	11137g相当	74本
ブロッコリー	17457g相当	69株
にんじん	18455g相当	123本
長ねぎ（白ねぎ）	18455g相当	92本
玉ねぎ	19573g相当	97個
しそ	20185g相当	20185枚
ミニトマト	21530g相当	1076個
オクラ	24843g相当	2484本
キャベツ	28083g相当	23玉
アスパラガス	30758g相当	1025本
トマト	32295g相当	161個
ピーマン	32295g相当	1076個
なす	35884g相当	358本
ほうれんそう	35884g相当	179束
パクチー	35884g相当
ズッキーニ	40369g相当	201本
大根	43060g相当	43本
きゅうり	49685g相当	496本
はくさい	49685g相当	33玉
セロリ	53825g相当	358本
もやし	58719g相当	293袋
レタス	58719g相当	117玉

果実類で6459キロカロリー

アボカド	3670g相当	36個
バナナ	6946g相当	57本
マンゴー	9499g相当	47個
ぶどう	11137g相当	22房
りんご	11534g相当	38個
パイナップル	11962g相当	7.9個
キウイ（緑）	12665g相当	126個
みかん	13182g相当	87個
グレープフルーツ	16148g相当	53個
メロン	16148g相当	10玉
梨	16998g相当	56個
もも	16998g相当	67個
いちご	20836g相当	694個

きのこ類で6459キロカロリー

えのきたけ	18998g相当
まつたけ	20185g相当
エリンギ	20836g相当
ぶなしめじ	24843g相当
しいたけ	25836g相当
まいたけ	29360g相当
なめこ	30758g相当
マッシュルーム	43060g相当

藻類で6459キロカロリー

焼きのり	2175g相当
あおのり	2594g相当
いわのり	2833g相当
塩昆布	3347g相当
こんぶ	3800g相当
昆布の佃煮	4306g相当
くきわかめ	35884g相当
ひじき	49685g相当
わかめ	71767g相当
うみぶどう	107650g相当
もずく	161475g相当

魚介類で6459キロカロリー

かつお節	1946g相当
するめ（あたりめ）	2125g相当
さんま	2251g相当
うなぎのかば焼き	2267g相当
塩さば	2456g相当
イクラ	2564g相当
うなぎ	2833g相当
ぶり	2910g相当
はまち	2977g相当
ぎんざけ	3436g相当
魚肉ソーセージ	4088g相当
いわし	4141g相当
魚肉ハム	4168g相当
ししゃも	4250g相当
たい	5007g相当
べにざけ	5086g相当
辛子明太子	5339g相当
まぐろの赤身	5617g相当
あじ	5767g相当
ほっけ	6271g相当
かまぼこ	6946g相当
はんぺん	6946g相当
かにかま	7258g相当
あまえび	7599g相当
なると	8074g相当
ブラックタイガー	8389g相当
するめいか	8499g相当
かき	11137g相当
あさり	22273g相当

肉類で6459キロカロリー

牛バラ肉	1696g相当
豚バラ肉	1765g相当
牛サーロイン	2064g相当
牛肩ロース肉	2190g相当
牛ひき肉	2574g相当
生ハム	2659g相当
ソーセージ	2797g相当
鶏むね肉	2821g相当
牛フィレ肉	3650g相当
チャーシュー	3891g相当
豚フィレ肉	5474g相当
鶏ささみ	6037g相当	120本
砂肝	7511g相当

卵類で6459キロカロリー<

卵黄	1923g相当	96個
生たまご	4549g相当	75個
ゆでたまご	4821g相当	80個

乳製品で6459キロカロリー

プロセスチーズ	2064g相当
モッツァレラチーズ	2402g相当
牛乳	10589g相当	52杯
低脂肪牛乳	15379g相当	76杯

菓子類で6459キロカロリー

ポテトチップス	1194g相当
ドーナッツ（プレーン）	1705g相当
アップルパイ	2197g相当
ホットケーキ	2553g相当
カスタードプリン	5569g相当

一般的食品で6459キロカロリー

チャーハン	3136g相当
とりから揚げ	3167g相当
ハンバーグ	3279g相当
豆腐ハンバーグ	4549g相当
お好み焼き	4750g相当

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