1日7459キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7459キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7459kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7459キロカロリーの分量を見る

穀物類で7459キロカロリー

オートミール	2132g相当	355杯（大さじ）
薄力粉	2138g相当	267杯（大さじ）
米	2181g相当	14合
中力粉	2214g相当	276杯（大さじ）
強力粉	2214g相当	276杯（大さじ）
フランスパン	2581g相当
食パン	3008g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4388g相当	36個
ごはん	4782g相当	31膳
そば	5738g相当	28人前
うどん	7852g相当	39玉

いも・でんぷん類で7459キロカロリー

ふかしいも	5783g相当	28個
さつまいも（生）	5874g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10506g相当	70個
さといも（生）	14074g相当	281個
さといも（調理済）	14345g相当	286個
じゃがいも（生）	14626g相当	97個

砂糖・甘味料で7459キロカロリー

グラニュー糖	1894g相当	157杯（大さじ）
上白糖	1908g相当	212杯（大さじ）
三温糖	1913g相当	212杯（大さじ）
はちみつ	2268g相当	108杯（大さじ）

豆類で7459キロカロリー

きな粉	1654g相当	206杯（大さじ）
大豆	2006g相当
納豆	4054g相当	101パック
豆腐竹輪	6165g相当	68本
木綿豆腐	10218g相当	34丁
絹ごし豆腐	13320g相当	44丁

種実類で7459キロカロリー

マカダミアナッツ	994g相当	497粒
ブラジルナッツ	1062g相当	354粒
ヘーゼルナッツ	1065g相当	532粒
ピスタチオ	1209g相当	1209粒
アーモンド	1225g相当	1225粒
らっかせい	1305g相当	1305粒
栗	4908g相当	490個

野菜類で7459キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2664g相当
にんにく	5783g相当	826片
えだまめ	5968g相当	1989さや
かぼちゃ	9563g相当	6.3個
れんこん	11302g相当
ごぼう	12861g相当	85本
ブロッコリー	20160g相当	80株
にんじん	21312g相当	142本
長ねぎ（白ねぎ）	21312g相当	106本
玉ねぎ	22604g相当	113個
しそ	23310g相当	23310枚
ミニトマト	24864g相当	1243個
オクラ	28689g相当	2868本
キャベツ	32431g相当	27玉
アスパラガス	35520g相当	1184本
トマト	37295g相当	186個
ピーマン	37295g相当	1243個
なす	41439g相当	414本
ほうれんそう	41439g相当	207束
パクチー	41439g相当
ズッキーニ	46619g相当	233本
大根	49727g相当	49本
きゅうり	57377g相当	573本
はくさい	57377g相当	38玉
セロリ	62159g相当	414本
もやし	67810g相当	339袋
レタス	67810g相当	135玉

果実類で7459キロカロリー

アボカド	4239g相当	42個
バナナ	8021g相当	66本
マンゴー	10970g相当	54個
ぶどう	12861g相当	25房
りんご	13320g相当	44個
パイナップル	13813g相当	9.2個
キウイ（緑）	14626g相当	146個
みかん	15223g相当	101個
グレープフルーツ	18648g相当	62個
メロン	18648g相当	12玉
梨	19629g相当	65個
もも	19629g相当	78個
いちご	24062g相当	802個

きのこ類で7459キロカロリー

えのきたけ	21939g相当
まつたけ	23310g相当
エリンギ	24062g相当
ぶなしめじ	28689g相当
しいたけ	29836g相当
まいたけ	33905g相当
なめこ	35520g相当
マッシュルーム	49727g相当

藻類で7459キロカロリー

焼きのり	2512g相当
あおのり	2996g相当
いわのり	3272g相当
塩昆布	3865g相当
こんぶ	4388g相当
昆布の佃煮	4973g相当
くきわかめ	41439g相当
ひじき	57377g相当
わかめ	82878g相当
うみぶどう	124317g相当
もずく	186475g相当

魚介類で7459キロカロリー

かつお節	2247g相当
するめ（あたりめ）	2454g相当
さんま	2599g相当
うなぎのかば焼き	2618g相当
塩さば	2837g相当
イクラ	2960g相当
うなぎ	3272g相当
ぶり	3360g相当
はまち	3438g相当
ぎんざけ	3968g相当
魚肉ソーセージ	4721g相当
いわし	4782g相当
魚肉ハム	4813g相当
ししゃも	4908g相当
たい	5783g相当
べにざけ	5874g相当
辛子明太子	6165g相当
まぐろの赤身	6487g相当
あじ	6660g相当
ほっけ	7242g相当
かまぼこ	8021g相当
はんぺん	8021g相当
かにかま	8381g相当
あまえび	8776g相当
なると	9324g相当
ブラックタイガー	9688g相当
するめいか	9815g相当
かき	12861g相当
あさり	25721g相当

肉類で7459キロカロリー

牛バラ肉	1958g相当
豚バラ肉	2038g相当
牛サーロイン	2384g相当
牛肩ロース肉	2529g相当
牛ひき肉	2972g相当
生ハム	3070g相当
ソーセージ	3230g相当
鶏むね肉	3258g相当
牛フィレ肉	4215g相当
チャーシュー	4494g相当
豚フィレ肉	6322g相当
鶏ささみ	6972g相当	139本
砂肝	8674g相当

卵類で7459キロカロリー<

卵黄	2220g相当	111個
生たまご	5253g相当	87個
ゆでたまご	5567g相当	92個

乳製品で7459キロカロリー

プロセスチーズ	2384g相当
モッツァレラチーズ	2773g相当
牛乳	12228g相当	61杯
低脂肪牛乳	17760g相当	88杯

菓子類で7459キロカロリー

ポテトチップス	1379g相当
ドーナッツ（プレーン）	1969g相当
アップルパイ	2538g相当
ホットケーキ	2949g相当
カスタードプリン	6431g相当

一般的食品で7459キロカロリー

チャーハン	3621g相当
とりから揚げ	3657g相当
ハンバーグ	3787g相当
豆腐ハンバーグ	5253g相当
お好み焼き	5485g相当

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