1日7460キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7460キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7460kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7460キロカロリーの分量を見る

穀物類で7460キロカロリー

オートミール	2132g相当	355杯（大さじ）
薄力粉	2138g相当	267杯（大さじ）
米	2182g相当	14合
中力粉	2214g相当	276杯（大さじ）
強力粉	2214g相当	276杯（大さじ）
フランスパン	2582g相当
食パン	3009g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4389g相当	36個
ごはん	4783g相当	31膳
そば	5739g相当	28人前
うどん	7853g相当	39玉

いも・でんぷん類で7460キロカロリー

ふかしいも	5783g相当	28個
さつまいも（生）	5875g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10508g相当	70個
さといも（生）	14076g相当	281個
さといも（調理済）	14347g相当	286個
じゃがいも（生）	14628g相当	97個

砂糖・甘味料で7460キロカロリー

グラニュー糖	1894g相当	157杯（大さじ）
上白糖	1908g相当	212杯（大さじ）
三温糖	1913g相当	212杯（大さじ）
はちみつ	2268g相当	108杯（大さじ）

豆類で7460キロカロリー

きな粉	1655g相当	206杯（大さじ）
大豆	2006g相当
納豆	4055g相当	101パック
豆腐竹輪	6166g相当	68本
木綿豆腐	10220g相当	34丁
絹ごし豆腐	13322g相当	44丁

種実類で7460キロカロリー

マカダミアナッツ	994g相当	497粒
ブラジルナッツ	1062g相当	354粒
ヘーゼルナッツ	1065g相当	532粒
ピスタチオ	1210g相当	1210粒
アーモンド	1225g相当	1225粒
らっかせい	1305g相当	1305粒
栗	4908g相当	490個

野菜類で7460キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2665g相当
にんにく	5783g相当	826片
えだまめ	5968g相当	1989さや
かぼちゃ	9565g相当	6.3個
れんこん	11304g相当
ごぼう	12863g相当	85本
ブロッコリー	20163g相当	80株
にんじん	21315g相当	142本
長ねぎ（白ねぎ）	21315g相当	106本
玉ねぎ	22607g相当	113個
しそ	23313g相当	23313枚
ミニトマト	24867g相当	1243個
オクラ	28693g相当	2869本
キャベツ	32435g相当	27玉
アスパラガス	35524g相当	1184本
トマト	37300g相当	186個
ピーマン	37300g相当	1243個
なす	41445g相当	414本
ほうれんそう	41445g相当	207束
パクチー	41445g相当
ズッキーニ	46625g相当	233本
大根	49734g相当	49本
きゅうり	57385g相当	573本
はくさい	57385g相当	38玉
セロリ	62167g相当	414本
もやし	67819g相当	339袋
レタス	67819g相当	135玉

果実類で7460キロカロリー

アボカド	4239g相当	42個
バナナ	8022g相当	66本
マンゴー	10971g相当	54個
ぶどう	12863g相当	25房
りんご	13322g相当	44個
パイナップル	13815g相当	9.2個
キウイ（緑）	14628g相当	146個
みかん	15225g相当	101個
グレープフルーツ	18650g相当	62個
メロン	18650g相当	12玉
梨	19632g相当	65個
もも	19632g相当	78個
いちご	24065g相当	802個

きのこ類で7460キロカロリー

えのきたけ	21942g相当
まつたけ	23313g相当
エリンギ	24065g相当
ぶなしめじ	28693g相当
しいたけ	29840g相当
まいたけ	33910g相当
なめこ	35524g相当
マッシュルーム	49734g相当

藻類で7460キロカロリー

焼きのり	2512g相当
あおのり	2996g相当
いわのり	3272g相当
塩昆布	3866g相当
こんぶ	4389g相当
昆布の佃煮	4974g相当
くきわかめ	41445g相当
ひじき	57385g相当
わかめ	82889g相当
うみぶどう	124334g相当
もずく	186500g相当

魚介類で7460キロカロリー

かつお節	2247g相当
するめ（あたりめ）	2454g相当
さんま	2600g相当
うなぎのかば焼き	2618g相当
塩さば	2837g相当
イクラ	2961g相当
うなぎ	3272g相当
ぶり	3361g相当
はまち	3438g相当
ぎんざけ	3969g相当
魚肉ソーセージ	4722g相当
いわし	4783g相当
魚肉ハム	4813g相当
ししゃも	4908g相当
たい	5783g相当
べにざけ	5875g相当
辛子明太子	6166g相当
まぐろの赤身	6487g相当
あじ	6661g相当
ほっけ	7243g相当
かまぼこ	8022g相当
はんぺん	8022g相当
かにかま	8383g相当
あまえび	8777g相当
なると	9325g相当
ブラックタイガー	9689g相当
するめいか	9816g相当
かき	12863g相当
あさり	25725g相当

肉類で7460キロカロリー

牛バラ肉	1959g相当
豚バラ肉	2039g相当
牛サーロイン	2384g相当
牛肩ロース肉	2529g相当
牛ひき肉	2973g相当
生ハム	3070g相当
ソーセージ	3230g相当
鶏むね肉	3258g相当
牛フィレ肉	4215g相当
チャーシュー	4494g相当
豚フィレ肉	6323g相当
鶏ささみ	6972g相当	139本
砂肝	8675g相当

卵類で7460キロカロリー<

卵黄	2221g相当	111個
生たまご	5254g相当	87個
ゆでたまご	5568g相当	92個

乳製品で7460キロカロリー

プロセスチーズ	2384g相当
モッツァレラチーズ	2774g相当
牛乳	12230g相当	61杯
低脂肪牛乳	17762g相当	88杯

菓子類で7460キロカロリー

ポテトチップス	1379g相当
ドーナッツ（プレーン）	1969g相当
アップルパイ	2538g相当
ホットケーキ	2949g相当
カスタードプリン	6432g相当

一般的食品で7460キロカロリー

チャーハン	3622g相当
とりから揚げ	3657g相当
ハンバーグ	3787g相当
豆腐ハンバーグ	5254g相当
お好み焼き	5486g相当

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