1日7360キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7360キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7360kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7360キロカロリーの分量を見る

穀物類で7360キロカロリー

オートミール	2103g相当	350杯（大さじ）
薄力粉	2109g相当	263杯（大さじ）
米	2153g相当	14合
中力粉	2184g相当	273杯（大さじ）
強力粉	2184g相当	273杯（大さじ）
フランスパン	2547g相当
食パン	2968g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4330g相当	36個
ごはん	4718g相当	31膳
そば	5662g相当	28人前
うどん	7748g相当	38玉

いも・でんぷん類で7360キロカロリー

ふかしいも	5706g相当	28個
さつまいも（生）	5796g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10367g相当	69個
さといも（生）	13887g相当	277個
さといも（調理済）	14154g相当	283個
じゃがいも（生）	14432g相当	96個

砂糖・甘味料で7360キロカロリー

グラニュー糖	1869g相当	155杯（大さじ）
上白糖	1883g相当	209杯（大さじ）
三温糖	1888g相当	209杯（大さじ）
はちみつ	2238g相当	106杯（大さじ）

豆類で7360キロカロリー

きな粉	1632g相当	204杯（大さじ）
大豆	1979g相当
納豆	4000g相当	100パック
豆腐竹輪	6083g相当	67本
木綿豆腐	10083g相当	33丁
絹ごし豆腐	13143g相当	43丁

種実類で7360キロカロリー

マカダミアナッツ	981g相当	490粒
ブラジルナッツ	1047g相当	349粒
ヘーゼルナッツ	1050g相当	525粒
ピスタチオ	1193g相当	1193粒
アーモンド	1209g相当	1209粒
らっかせい	1287g相当	1287粒
栗	4843g相当	484個

野菜類で7360キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2629g相当
にんにく	5706g相当	815片
えだまめ	5888g相当	1962さや
かぼちゃ	9436g相当	6.2個
れんこん	11152g相当
ごぼう	12690g相当	84本
ブロッコリー	19892g相当	79株
にんじん	21029g相当	140本
長ねぎ（白ねぎ）	21029g相当	105本
玉ねぎ	22304g相当	111個
しそ	23000g相当	23000枚
ミニトマト	24534g相当	1226個
オクラ	28308g相当	2830本
キャベツ	32000g相当	26玉
アスパラガス	35048g相当	1168本
トマト	36800g相当	184個
ピーマン	36800g相当	1226個
なす	40889g相当	408本
ほうれんそう	40889g相当	204束
パクチー	40889g相当
ズッキーニ	46000g相当	230本
大根	49067g相当	49本
きゅうり	56616g相当	566本
はくさい	56616g相当	37玉
セロリ	61334g相当	408本
もやし	66910g相当	334袋
レタス	66910g相当	133玉

果実類で7360キロカロリー

アボカド	4182g相当	41個
バナナ	7914g相当	65本
マンゴー	10824g相当	54個
ぶどう	12690g相当	25房
りんご	13143g相当	43個
パイナップル	13630g相当	9個
キウイ（緑）	14432g相当	144個
みかん	15021g相当	100個
グレープフルーツ	18400g相当	61個
メロン	18400g相当	12玉
梨	19369g相当	64個
もも	19369g相当	77個
いちご	23742g相当	791個

きのこ類で7360キロカロリー

えのきたけ	21648g相当
まつたけ	23000g相当
エリンギ	23742g相当
ぶなしめじ	28308g相当
しいたけ	29440g相当
まいたけ	33455g相当
なめこ	35048g相当
マッシュルーム	49067g相当

藻類で7360キロカロリー

焼きのり	2479g相当
あおのり	2956g相当
いわのり	3229g相当
塩昆布	3814g相当
こんぶ	4330g相当
昆布の佃煮	4907g相当
くきわかめ	40889g相当
ひじき	56616g相当
わかめ	81778g相当
うみぶどう	122667g相当
もずく	184000g相当

魚介類で7360キロカロリー

かつお節	2217g相当
するめ（あたりめ）	2422g相当
さんま	2565g相当
うなぎのかば焼き	2583g相当
塩さば	2799g相当
イクラ	2921g相当
うなぎ	3229g相当
ぶり	3316g相当
はまち	3392g相当
ぎんざけ	3915g相当
魚肉ソーセージ	4659g相当
いわし	4718g相当
魚肉ハム	4749g相当
ししゃも	4843g相当
たい	5706g相当
べにざけ	5796g相当
辛子明太子	6083g相当
まぐろの赤身	6400g相当
あじ	6572g相当
ほっけ	7146g相当
かまぼこ	7914g相当
はんぺん	7914g相当
かにかま	8270g相当
あまえび	8659g相当
なると	9200g相当
ブラックタイガー	9559g相当
するめいか	9685g相当
かき	12690g相当
あさり	25380g相当

肉類で7360キロカロリー

牛バラ肉	1932g相当
豚バラ肉	2011g相当
牛サーロイン	2352g相当
牛肩ロース肉	2495g相当
牛ひき肉	2933g相当
生ハム	3029g相当
ソーセージ	3187g相当
鶏むね肉	3214g相当
牛フィレ肉	4159g相当
チャーシュー	4434g相当
豚フィレ肉	6238g相当
鶏ささみ	6879g相当	137本
砂肝	8559g相当

卵類で7360キロカロリー<

卵黄	2191g相当	109個
生たまご	5184g相当	86個
ゆでたまご	5493g相当	91個

乳製品で7360キロカロリー

プロセスチーズ	2352g相当
モッツァレラチーズ	2737g相当
牛乳	12066g相当	60杯
低脂肪牛乳	17524g相当	87杯

菓子類で7360キロカロリー

ポテトチップス	1361g相当
ドーナッツ（プレーン）	1942g相当
アップルパイ	2504g相当
ホットケーキ	2910g相当
カスタードプリン	6345g相当

一般的食品で7360キロカロリー

チャーハン	3573g相当
とりから揚げ	3608g相当
ハンバーグ	3737g相当
豆腐ハンバーグ	5184g相当
お好み焼き	5412g相当

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