1日8460キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8460キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8460kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8460キロカロリーの分量を見る

穀物類で8460キロカロリー

オートミール	2418g相当	403杯（大さじ）
薄力粉	2425g相当	303杯（大さじ）
米	2474g相当	16合
中力粉	2511g相当	313杯（大さじ）
強力粉	2511g相当	313杯（大さじ）
フランスパン	2928g相当
食パン	3412g相当	56枚（6枚切り）
おにぎり	4977g相当	41個
ごはん	5424g相当	36膳
そば	6508g相当	32人前
うどん	8906g相当	44玉

いも・でんぷん類で8460キロカロリー

ふかしいも	6559g相当	32個
さつまいも（生）	6662g相当	33個
じゃがいも（調理済）	11916g相当	79個
さといも（生）	15963g相当	319個
さといも（調理済）	16270g相当	325個
じゃがいも（生）	16589g相当	110個

砂糖・甘味料で8460キロカロリー

グラニュー糖	2148g相当	179杯（大さじ）
上白糖	2164g相当	240杯（大さじ）
三温糖	2170g相当	241杯（大さじ）
はちみつ	2572g相当	122杯（大さじ）

豆類で8460キロカロリー

きな粉	1876g相当	234杯（大さじ）
大豆	2275g相当
納豆	4598g相当	114パック
豆腐竹輪	6992g相当	77本
木綿豆腐	11590g相当	38丁
絹ごし豆腐	15108g相当	50丁

種実類で8460キロカロリー

マカダミアナッツ	1127g相当	563粒
ブラジルナッツ	1204g相当	401粒
ヘーゼルナッツ	1207g相当	603粒
ピスタチオ	1372g相当	1372粒
アーモンド	1390g相当	1390粒
らっかせい	1480g相当	1480粒
栗	5566g相当	556個

野菜類で8460キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3022g相当
にんにく	6559g相当	937片
えだまめ	6769g相当	2256さや
かぼちゃ	10847g相当	7.2個
れんこん	12819g相当
ごぼう	14587g相当	97本
ブロッコリー	22865g相当	91株
にんじん	24172g相当	161本
長ねぎ（白ねぎ）	24172g相当	120本
玉ねぎ	25637g相当	128個
しそ	26438g相当	26438枚
ミニトマト	28200g相当	1410個
オクラ	32539g相当	3253本
キャベツ	36783g相当	30玉
アスパラガス	40286g相当	1342本
トマト	42300g相当	211個
ピーマン	42300g相当	1410個
なす	47000g相当	470本
ほうれんそう	47000g相当	235束
パクチー	47000g相当
ズッキーニ	52875g相当	264本
大根	56400g相当	56本
きゅうり	65077g相当	650本
はくさい	65077g相当	43玉
セロリ	70500g相当	470本
もやし	76910g相当	384袋
レタス	76910g相当	153玉

果実類で8460キロカロリー

アボカド	4807g相当	48個
バナナ	9097g相当	75本
マンゴー	12442g相当	62個
ぶどう	14587g相当	29房
りんご	15108g相当	50個
パイナップル	15667g相当	10個
キウイ（緑）	16589g相当	165個
みかん	17266g相当	115個
グレープフルーツ	21150g相当	70個
メロン	21150g相当	14玉
梨	22264g相当	74個
もも	22264g相当	89個
いちご	27291g相当	909個

きのこ類で8460キロカロリー

えのきたけ	24883g相当
まつたけ	26438g相当
エリンギ	27291g相当
ぶなしめじ	32539g相当
しいたけ	33840g相当
まいたけ	38455g相当
なめこ	40286g相当
マッシュルーム	56400g相当

藻類で8460キロカロリー

焼きのり	2849g相当
あおのり	3398g相当
いわのり	3711g相当
塩昆布	4384g相当
こんぶ	4977g相当
昆布の佃煮	5640g相当
くきわかめ	47000g相当
ひじき	65077g相当
わかめ	94000g相当
うみぶどう	141000g相当
もずく	211500g相当

魚介類で8460キロカロリー

かつお節	2549g相当
するめ（あたりめ）	2783g相当
さんま	2948g相当
うなぎのかば焼き	2969g相当
塩さば	3217g相当
イクラ	3358g相当
うなぎ	3711g相当
ぶり	3811g相当
はまち	3899g相当
ぎんざけ	4500g相当
魚肉ソーセージ	5355g相当
いわし	5424g相当
魚肉ハム	5459g相当
ししゃも	5566g相当
たい	6559g相当
べにざけ	6662g相当
辛子明太子	6992g相当
まぐろの赤身	7357g相当
あじ	7554g相当
ほっけ	8214g相当
かまぼこ	9097g相当
はんぺん	9097g相当
かにかま	9506g相当
あまえび	9953g相当
なると	10575g相当
ブラックタイガー	10988g相当
するめいか	11132g相当
かき	14587g相当
あさり	29173g相当

肉類で8460キロカロリー

牛バラ肉	2221g相当
豚バラ肉	2312g相当
牛サーロイン	2703g相当
牛肩ロース肉	2868g相当
牛ひき肉	3371g相当
生ハム	3482g相当
ソーセージ	3663g相当
鶏むね肉	3695g相当
牛フィレ肉	4780g相当
チャーシュー	5097g相当
豚フィレ肉	7170g相当
鶏ささみ	7907g相当	158本
砂肝	9838g相当

卵類で8460キロカロリー<

卵黄	2518g相当	125個
生たまご	5958g相当	99個
ゆでたまご	6314g相当	105個

乳製品で8460キロカロリー

プロセスチーズ	2703g相当
モッツァレラチーズ	3145g相当
牛乳	13869g相当	69杯
低脂肪牛乳	20143g相当	100杯

菓子類で8460キロカロリー

ポテトチップス	1564g相当
ドーナッツ（プレーン）	2233g相当
アップルパイ	2878g相当
ホットケーキ	3344g相当
カスタードプリン	7294g相当

一般的食品で8460キロカロリー

チャーハン	4107g相当
とりから揚げ	4148g相当
ハンバーグ	4295g相当
豆腐ハンバーグ	5958g相当
お好み焼き	6221g相当

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