1日7470キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7470キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7470kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7470キロカロリーの分量を見る

穀物類で7470キロカロリー

オートミール	2135g相当	355杯（大さじ）
薄力粉	2141g相当	267杯（大さじ）
米	2185g相当	14合
中力粉	2217g相当	277杯（大さじ）
強力粉	2217g相当	277杯（大さじ）
フランスパン	2585g相当
食パン	3013g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4395g相当	36個
ごはん	4789g相当	31膳
そば	5747g相当	28人前
うどん	7864g相当	39玉

いも・でんぷん類で7470キロカロリー

ふかしいも	5791g相当	28個
さつまいも（生）	5882g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10522g相当	70個
さといも（生）	14095g相当	281個
さといも（調理済）	14366g相当	287個
じゃがいも（生）	14648g相当	97個

砂糖・甘味料で7470キロカロリー

グラニュー糖	1896g相当	158杯（大さじ）
上白糖	1911g相当	212杯（大さじ）
三温糖	1916g相当	212杯（大さじ）
はちみつ	2271g相当	108杯（大さじ）

豆類で7470キロカロリー

きな粉	1657g相当	207杯（大さじ）
大豆	2009g相当
納豆	4060g相当	101パック
豆腐竹輪	6174g相当	68本
木綿豆腐	10233g相当	34丁
絹ごし豆腐	13340g相当	44丁

種実類で7470キロカロリー

マカダミアナッツ	995g相当	497粒
ブラジルナッツ	1063g相当	354粒
ヘーゼルナッツ	1066g相当	533粒
ピスタチオ	1211g相当	1211粒
アーモンド	1227g相当	1227粒
らっかせい	1306g相当	1306粒
栗	4915g相当	491個

野菜類で7470キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2668g相当
にんにく	5791g相当	827片
えだまめ	5976g相当	1992さや
かぼちゃ	9577g相当	6.3個
れんこん	11319g相当
ごぼう	12880g相当	85本
ブロッコリー	20190g相当	80株
にんじん	21343g相当	142本
長ねぎ（白ねぎ）	21343g相当	106本
玉ねぎ	22637g相当	113個
しそ	23344g相当	23344枚
ミニトマト	24900g相当	1245個
オクラ	28731g相当	2873本
キャベツ	32479g相当	27玉
アスパラガス	35572g相当	1185本
トマト	37350g相当	186個
ピーマン	37350g相当	1245個
なす	41500g相当	415本
ほうれんそう	41500g相当	207束
パクチー	41500g相当
ズッキーニ	46688g相当	233本
大根	49800g相当	49本
きゅうり	57462g相当	574本
はくさい	57462g相当	38玉
セロリ	62250g相当	415本
もやし	67910g相当	339袋
レタス	67910g相当	135玉

果実類で7470キロカロリー

アボカド	4245g相当	42個
バナナ	8033g相当	66本
マンゴー	10986g相当	54個
ぶどう	12880g相当	25房
りんご	13340g相当	44個
パイナップル	13834g相当	9.2個
キウイ（緑）	14648g相当	146個
みかん	15245g相当	101個
グレープフルーツ	18675g相当	62個
メロン	18675g相当	12玉
梨	19658g相当	65個
もも	19658g相当	78個
いちご	24097g相当	803個

きのこ類で7470キロカロリー

えのきたけ	21971g相当
まつたけ	23344g相当
エリンギ	24097g相当
ぶなしめじ	28731g相当
しいたけ	29880g相当
まいたけ	33955g相当
なめこ	35572g相当
マッシュルーム	49800g相当

藻類で7470キロカロリー

焼きのり	2516g相当
あおのり	3000g相当
いわのり	3277g相当
塩昆布	3871g相当
こんぶ	4395g相当
昆布の佃煮	4980g相当
くきわかめ	41500g相当
ひじき	57462g相当
わかめ	83000g相当
うみぶどう	124500g相当
もずく	186750g相当

魚介類で7470キロカロリー

かつお節	2250g相当
するめ（あたりめ）	2458g相当
さんま	2603g相当
うなぎのかば焼き	2622g相当
塩さば	2841g相当
イクラ	2965g相当
うなぎ	3277g相当
ぶり	3365g相当
はまち	3443g相当
ぎんざけ	3974g相当
魚肉ソーセージ	4728g相当
いわし	4789g相当
魚肉ハム	4820g相当
ししゃも	4915g相当
たい	5791g相当
べにざけ	5882g相当
辛子明太子	6174g相当
まぐろの赤身	6496g相当
あじ	6670g相当
ほっけ	7253g相当
かまぼこ	8033g相当
はんぺん	8033g相当
かにかま	8394g相当
あまえび	8789g相当
なると	9338g相当
ブラックタイガー	9702g相当
するめいか	9829g相当
かき	12880g相当
あさり	25759g相当

肉類で7470キロカロリー

牛バラ肉	1961g相当
豚バラ肉	2041g相当
牛サーロイン	2387g相当
牛肩ロース肉	2533g相当
牛ひき肉	2977g相当
生ハム	3075g相当
ソーセージ	3234g相当
鶏むね肉	3263g相当
牛フィレ肉	4221g相当
チャーシュー	4500g相当
豚フィレ肉	6331g相当
鶏ささみ	6982g相当	139本
砂肝	8687g相当

卵類で7470キロカロリー<

卵黄	2224g相当	111個
生たまご	5261g相当	87個
ゆでたまご	5575g相当	92個

乳製品で7470キロカロリー

プロセスチーズ	2387g相当
モッツァレラチーズ	2777g相当
牛乳	12246g相当	61杯
低脂肪牛乳	17786g相当	88杯

菓子類で7470キロカロリー

ポテトチップス	1381g相当
ドーナッツ（プレーン）	1971g相当
アップルパイ	2541g相当
ホットケーキ	2953g相当
カスタードプリン	6440g相当

一般的食品で7470キロカロリー

チャーハン	3627g相当
とりから揚げ	3662g相当
ハンバーグ	3792g相当
豆腐ハンバーグ	5261g相当
お好み焼き	5493g相当

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