1日7570キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7570キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7570kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7570キロカロリーの分量を見る

穀物類で7570キロカロリー

オートミール	2163g相当	360杯（大さじ）
薄力粉	2170g相当	271杯（大さじ）
米	2214g相当	14合
中力粉	2247g相当	280杯（大さじ）
強力粉	2247g相当	280杯（大さじ）
フランスパン	2620g相当
食パン	3053g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4453g相当	37個
ごはん	4853g相当	32膳
そば	5824g相当	29人前
うどん	7969g相当	39玉

いも・でんぷん類で7570キロカロリー

ふかしいも	5869g相当	29個
さつまいも（生）	5961g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10662g相当	71個
さといも（生）	14284g相当	285個
さといも（調理済）	14558g相当	291個
じゃがいも（生）	14844g相当	98個

砂糖・甘味料で7570キロカロリー

グラニュー糖	1922g相当	160杯（大さじ）
上白糖	1937g相当	215杯（大さじ）
三温糖	1942g相当	215杯（大さじ）
はちみつ	2301g相当	109杯（大さじ）

豆類で7570キロカロリー

きな粉	1679g相当	209杯（大さじ）
大豆	2035g相当
納豆	4115g相当	102パック
豆腐竹輪	6257g相当	69本
木綿豆腐	10370g相当	34丁
絹ごし豆腐	13518g相当	45丁

種実類で7570キロカロリー

マカダミアナッツ	1008g相当	504粒
ブラジルナッツ	1077g相当	359粒
ヘーゼルナッツ	1080g相当	540粒
ピスタチオ	1227g相当	1227粒
アーモンド	1244g相当	1244粒
らっかせい	1324g相当	1324粒
栗	4981g相当	498個

野菜類で7570キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2704g相当
にんにく	5869g相当	838片
えだまめ	6056g相当	2018さや
かぼちゃ	9706g相当	6.4個
れんこん	11470g相当
ごぼう	13052g相当	87本
ブロッコリー	20460g相当	81株
にんじん	21629g相当	144本
長ねぎ（白ねぎ）	21629g相当	108本
玉ねぎ	22940g相当	114個
しそ	23657g相当	23657枚
ミニトマト	25234g相当	1261個
オクラ	29116g相当	2911本
キャベツ	32914g相当	27玉
アスパラガス	36048g相当	1201本
トマト	37850g相当	189個
ピーマン	37850g相当	1261個
なす	42056g相当	420本
ほうれんそう	42056g相当	210束
パクチー	42056g相当
ズッキーニ	47313g相当	236本
大根	50467g相当	50本
きゅうり	58231g相当	582本
はくさい	58231g相当	38玉
セロリ	63084g相当	420本
もやし	68819g相当	344袋
レタス	68819g相当	137玉

果実類で7570キロカロリー

アボカド	4302g相当	43個
バナナ	8140g相当	67本
マンゴー	11133g相当	55個
ぶどう	13052g相当	26房
りんご	13518g相当	45個
パイナップル	14019g相当	9.3個
キウイ（緑）	14844g相当	148個
みかん	15449g相当	102個
グレープフルーツ	18925g相当	63個
メロン	18925g相当	12玉
梨	19922g相当	66個
もも	19922g相当	79個
いちご	24420g相当	814個

きのこ類で7570キロカロリー

えのきたけ	22265g相当
まつたけ	23657g相当
エリンギ	24420g相当
ぶなしめじ	29116g相当
しいたけ	30280g相当
まいたけ	34410g相当
なめこ	36048g相当
マッシュルーム	50467g相当

藻類で7570キロカロリー

焼きのり	2549g相当
あおのり	3041g相当
いわのり	3321g相当
塩昆布	3923g相当
こんぶ	4453g相当
昆布の佃煮	5047g相当
くきわかめ	42056g相当
ひじき	58231g相当
わかめ	84112g相当
うみぶどう	126167g相当
もずく	189250g相当

魚介類で7570キロカロリー

かつお節	2281g相当
するめ（あたりめ）	2491g相当
さんま	2638g相当
うなぎのかば焼き	2657g相当
塩さば	2879g相当
イクラ	3004g相当
うなぎ	3321g相当
ぶり	3410g相当
はまち	3489g相当
ぎんざけ	4027g相当
魚肉ソーセージ	4792g相当
いわし	4853g相当
魚肉ハム	4884g相当
ししゃも	4981g相当
たい	5869g相当
べにざけ	5961g相当
辛子明太子	6257g相当
まぐろの赤身	6583g相当
あじ	6759g相当
ほっけ	7350g相当
かまぼこ	8140g相当
はんぺん	8140g相当
かにかま	8506g相当
あまえび	8906g相当
なると	9463g相当
ブラックタイガー	9832g相当
するめいか	9961g相当
かき	13052g相当
あさり	26104g相当

肉類で7570キロカロリー

牛バラ肉	1987g相当
豚バラ肉	2069g相当
牛サーロイン	2419g相当
牛肩ロース肉	2567g相当
牛ひき肉	3016g相当
生ハム	3116g相当
ソーセージ	3278g相当
鶏むね肉	3306g相当
牛フィレ肉	4277g相当
チャーシュー	4561g相当
豚フィレ肉	6416g相当
鶏ささみ	7075g相当	141本
砂肝	8803g相当

卵類で7570キロカロリー<

卵黄	2253g相当	112個
生たまご	5331g相当	88個
ゆでたまご	5650g相当	94個

乳製品で7570キロカロリー

プロセスチーズ	2419g相当
モッツァレラチーズ	2815g相当
牛乳	12410g相当	62杯
低脂肪牛乳	18024g相当	90杯

菓子類で7570キロカロリー

ポテトチップス	1400g相当
ドーナッツ（プレーン）	1998g相当
アップルパイ	2575g相当
ホットケーキ	2993g相当
カスタードプリン	6526g相当

一般的食品で7570キロカロリー

チャーハン	3675g相当
とりから揚げ	3711g相当
ハンバーグ	3843g相当
豆腐ハンバーグ	5331g相当
お好み焼き	5567g相当

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