1日7480キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7480キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7480kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7480キロカロリーの分量を見る

穀物類で7480キロカロリー

オートミール	2138g相当	356杯（大さじ）
薄力粉	2144g相当	268杯（大さじ）
米	2188g相当	14合
中力粉	2220g相当	277杯（大さじ）
強力粉	2220g相当	277杯（大さじ）
フランスパン	2589g相当
食パン	3017g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4400g相当	36個
ごはん	4795g相当	31膳
そば	5754g相当	28人前
うどん	7874g相当	39玉

いも・でんぷん類で7480キロカロリー

ふかしいも	5799g相当	28個
さつまいも（生）	5890g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10536g相当	70個
さといも（生）	14114g相当	282個
さといも（調理済）	14385g相当	287個
じゃがいも（生）	14667g相当	97個

砂糖・甘味料で7480キロカロリー

グラニュー糖	1899g相当	158杯（大さじ）
上白糖	1914g相当	212杯（大さじ）
三温糖	1918g相当	213杯（大さじ）
はちみつ	2274g相当	108杯（大さじ）

豆類で7480キロカロリー

きな粉	1659g相当	207杯（大さじ）
大豆	2011g相当
納豆	4066g相当	101パック
豆腐竹輪	6182g相当	68本
木綿豆腐	10247g相当	34丁
絹ごし豆腐	13358g相当	44丁

種実類で7480キロカロリー

マカダミアナッツ	997g相当	498粒
ブラジルナッツ	1065g相当	355粒
ヘーゼルナッツ	1068g相当	534粒
ピスタチオ	1213g相当	1213粒
アーモンド	1229g相当	1229粒
らっかせい	1308g相当	1308粒
栗	4922g相当	492個

野菜類で7480キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2672g相当
にんにく	5799g相当	828片
えだまめ	5984g相当	1994さや
かぼちゃ	9590g相当	6.3個
れんこん	11334g相当
ごぼう	12897g相当	85本
ブロッコリー	20217g相当	80株
にんじん	21372g相当	142本
長ねぎ（白ねぎ）	21372g相当	106本
玉ねぎ	22667g相当	113個
しそ	23375g相当	23375枚
ミニトマト	24934g相当	1246個
オクラ	28770g相当	2877本
キャベツ	32522g相当	27玉
アスパラガス	35620g相当	1187本
トマト	37400g相当	187個
ピーマン	37400g相当	1246個
なす	41556g相当	415本
ほうれんそう	41556g相当	207束
パクチー	41556g相当
ズッキーニ	46750g相当	233本
大根	49867g相当	49本
きゅうり	57539g相当	575本
はくさい	57539g相当	38玉
セロリ	62334g相当	415本
もやし	68000g相当	340袋
レタス	68000g相当	136玉

果実類で7480キロカロリー

アボカド	4250g相当	42個
バナナ	8044g相当	67本
マンゴー	11000g相当	55個
ぶどう	12897g相当	25房
りんご	13358g相当	44個
パイナップル	13852g相当	9.2個
キウイ（緑）	14667g相当	146個
みかん	15266g相当	101個
グレープフルーツ	18700g相当	62個
メロン	18700g相当	12玉
梨	19685g相当	65個
もも	19685g相当	78個
いちご	24130g相当	804個

きのこ類で7480キロカロリー

えのきたけ	22000g相当
まつたけ	23375g相当
エリンギ	24130g相当
ぶなしめじ	28770g相当
しいたけ	29920g相当
まいたけ	34000g相当
なめこ	35620g相当
マッシュルーム	49867g相当

藻類で7480キロカロリー

焼きのり	2519g相当
あおのり	3005g相当
いわのり	3281g相当
塩昆布	3876g相当
こんぶ	4400g相当
昆布の佃煮	4987g相当
くきわかめ	41556g相当
ひじき	57539g相当
わかめ	83112g相当
うみぶどう	124667g相当
もずく	187000g相当

魚介類で7480キロカロリー

かつお節	2254g相当
するめ（あたりめ）	2461g相当
さんま	2607g相当
うなぎのかば焼き	2625g相当
塩さば	2845g相当
イクラ	2969g相当
うなぎ	3281g相当
ぶり	3370g相当
はまち	3448g相当
ぎんざけ	3979g相当
魚肉ソーセージ	4735g相当
いわし	4795g相当
魚肉ハム	4826g相当
ししゃも	4922g相当
たい	5799g相当
べにざけ	5890g相当
辛子明太子	6182g相当
まぐろの赤身	6505g相当
あじ	6679g相当
ほっけ	7263g相当
かまぼこ	8044g相当
はんぺん	8044g相当
かにかま	8405g相当
あまえび	8800g相当
なると	9350g相当
ブラックタイガー	9715g相当
するめいか	9843g相当
かき	12897g相当
あさり	25794g相当

肉類で7480キロカロリー

牛バラ肉	1964g相当
豚バラ肉	2044g相当
牛サーロイン	2390g相当
牛肩ロース肉	2536g相当
牛ひき肉	2981g相当
生ハム	3079g相当
ソーセージ	3239g相当
鶏むね肉	3267g相当
牛フィレ肉	4226g相当
チャーシュー	4507g相当
豚フィレ肉	6339g相当
鶏ささみ	6991g相当	139本
砂肝	8698g相当

卵類で7480キロカロリー<

卵黄	2227g相当	111個
生たまご	5268g相当	87個
ゆでたまご	5583g相当	93個

乳製品で7480キロカロリー

プロセスチーズ	2390g相当
モッツァレラチーズ	2781g相当
牛乳	12263g相当	61杯
低脂肪牛乳	17810g相当	89杯

菓子類で7480キロカロリー

ポテトチップス	1383g相当
ドーナッツ（プレーン）	1974g相当
アップルパイ	2545g相当
ホットケーキ	2957g相当
カスタードプリン	6449g相当

一般的食品で7480キロカロリー

チャーハン	3632g相当
とりから揚げ	3667g相当
ハンバーグ	3797g相当
豆腐ハンバーグ	5268g相当
お好み焼き	5500g相当

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