1日8480キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8480キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8480kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8480キロカロリーの分量を見る

穀物類で8480キロカロリー

オートミール	2423g相当	403杯（大さじ）
薄力粉	2430g相当	303杯（大さじ）
米	2480g相当	16合
中力粉	2517g相当	314杯（大さじ）
強力粉	2517g相当	314杯（大さじ）
フランスパン	2935g相当
食パン	3420g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	4989g相当	41個
ごはん	5436g相当	36膳
そば	6524g相当	32人前
うどん	8927g相当	44玉

いも・でんぷん類で8480キロカロリー

ふかしいも	6574g相当	32個
さつまいも（生）	6678g相当	33個
じゃがいも（調理済）	11944g相当	79個
さといも（生）	16000g相当	320個
さといも（調理済）	16308g相当	326個
じゃがいも（生）	16628g相当	110個

砂糖・甘味料で8480キロカロリー

グラニュー糖	2153g相当	179杯（大さじ）
上白糖	2169g相当	241杯（大さじ）
三温糖	2175g相当	241杯（大さじ）
はちみつ	2578g相当	122杯（大さじ）

豆類で8480キロカロリー

きな粉	1881g相当	235杯（大さじ）
大豆	2280g相当
納豆	4609g相当	115パック
豆腐竹輪	7009g相当	77本
木綿豆腐	11617g相当	38丁
絹ごし豆腐	15143g相当	50丁

種実類で8480キロカロリー

マカダミアナッツ	1130g相当	565粒
ブラジルナッツ	1207g相当	402粒
ヘーゼルナッツ	1210g相当	605粒
ピスタチオ	1375g相当	1375粒
アーモンド	1393g相当	1393粒
らっかせい	1483g相当	1483粒
栗	5579g相当	557個

野菜類で8480キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3029g相当
にんにく	6574g相当	939片
えだまめ	6784g相当	2261さや
かぼちゃ	10872g相当	7.2個
れんこん	12849g相当
ごぼう	14621g相当	97本
ブロッコリー	22919g相当	91株
にんじん	24229g相当	161本
長ねぎ（白ねぎ）	24229g相当	121本
玉ねぎ	25697g相当	128個
しそ	26500g相当	26500枚
ミニトマト	28267g相当	1413個
オクラ	32616g相当	3261本
キャベツ	36870g相当	30玉
アスパラガス	40381g相当	1346本
トマト	42400g相当	212個
ピーマン	42400g相当	1413個
なす	47112g相当	471本
ほうれんそう	47112g相当	235束
パクチー	47112g相当
ズッキーニ	53000g相当	265本
大根	56534g相当	56本
きゅうり	65231g相当	652本
はくさい	65231g相当	43玉
セロリ	70667g相当	471本
もやし	77091g相当	385袋
レタス	77091g相当	154玉

果実類で8480キロカロリー

アボカド	4819g相当	48個
バナナ	9119g相当	75本
マンゴー	12471g相当	62個
ぶどう	14621g相当	29房
りんご	15143g相当	50個
パイナップル	15704g相当	10個
キウイ（緑）	16628g相当	166個
みかん	17307g相当	115個
グレープフルーツ	21200g相当	70個
メロン	21200g相当	14玉
梨	22316g相当	74個
もも	22316g相当	89個
いちご	27355g相当	911個

きのこ類で8480キロカロリー

えのきたけ	24942g相当
まつたけ	26500g相当
エリンギ	27355g相当
ぶなしめじ	32616g相当
しいたけ	33920g相当
まいたけ	38546g相当
なめこ	40381g相当
マッシュルーム	56534g相当

藻類で8480キロカロリー

焼きのり	2856g相当
あおのり	3406g相当
いわのり	3720g相当
塩昆布	4394g相当
こんぶ	4989g相当
昆布の佃煮	5654g相当
くきわかめ	47112g相当
ひじき	65231g相当
わかめ	94223g相当
うみぶどう	141334g相当
もずく	212000g相当

魚介類で8480キロカロリー

かつお節	2555g相当
するめ（あたりめ）	2790g相当
さんま	2955g相当
うなぎのかば焼き	2976g相当
塩さば	3225g相当
イクラ	3366g相当
うなぎ	3720g相当
ぶり	3820g相当
はまち	3908g相当
ぎんざけ	4511g相当
魚肉ソーセージ	5368g相当
いわし	5436g相当
魚肉ハム	5471g相当
ししゃも	5579g相当
たい	6574g相当
べにざけ	6678g相当
辛子明太子	7009g相当
まぐろの赤身	7374g相当
あじ	7572g相当
ほっけ	8234g相当
かまぼこ	9119g相当
はんぺん	9119g相当
かにかま	9529g相当
あまえび	9977g相当
なると	10600g相当
ブラックタイガー	11013g相当
するめいか	11158g相当
かき	14621g相当
あさり	29242g相当

肉類で8480キロカロリー

牛バラ肉	2226g相当
豚バラ肉	2317g相当
牛サーロイン	2710g相当
牛肩ロース肉	2875g相当
牛ひき肉	3379g相当
生ハム	3490g相当
ソーセージ	3671g相当
鶏むね肉	3704g相当
牛フィレ肉	4791g相当
チャーシュー	5109g相当
豚フィレ肉	7187g相当
鶏ささみ	7926g相当	158本
砂肝	9861g相当

卵類で8480キロカロリー<

卵黄	2524g相当	126個
生たまご	5972g相当	99個
ゆでたまご	6329g相当	105個

乳製品で8480キロカロリー

プロセスチーズ	2710g相当
モッツァレラチーズ	3153g相当
牛乳	13902g相当	69杯
低脂肪牛乳	20191g相当	100杯

菓子類で8480キロカロリー

ポテトチップス	1568g相当
ドーナッツ（プレーン）	2238g相当
アップルパイ	2885g相当
ホットケーキ	3352g相当
カスタードプリン	7311g相当

一般的食品で8480キロカロリー

チャーハン	4117g相当
とりから揚げ	4157g相当
ハンバーグ	4305g相当
豆腐ハンバーグ	5972g相当
お好み焼き	6236g相当

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