1日7380キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7380キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7380kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7380キロカロリーの分量を見る

穀物類で7380キロカロリー

オートミール	2109g相当	351杯（大さじ）
薄力粉	2115g相当	264杯（大さじ）
米	2158g相当	14合
中力粉	2190g相当	273杯（大さじ）
強力粉	2190g相当	273杯（大さじ）
フランスパン	2554g相当
食パン	2976g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4342g相当	36個
ごはん	4731g相当	31膳
そば	5677g相当	28人前
うどん	7769g相当	38玉

いも・でんぷん類で7380キロカロリー

ふかしいも	5721g相当	28個
さつまいも（生）	5812g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10395g相当	69個
さといも（生）	13925g相当	278個
さといも（調理済）	14193g相当	283個
じゃがいも（生）	14471g相当	96個

砂糖・甘味料で7380キロカロリー

グラニュー糖	1874g相当	156杯（大さじ）
上白糖	1888g相当	209杯（大さじ）
三温糖	1893g相当	210杯（大さじ）
はちみつ	2244g相当	106杯（大さじ）

豆類で7380キロカロリー

きな粉	1637g相当	204杯（大さじ）
大豆	1984g相当
納豆	4011g相当	100パック
豆腐竹輪	6100g相当	67本
木綿豆腐	10110g相当	33丁
絹ごし豆腐	13179g相当	43丁

種実類で7380キロカロリー

マカダミアナッツ	983g相当	491粒
ブラジルナッツ	1050g相当	350粒
ヘーゼルナッツ	1053g相当	526粒
ピスタチオ	1197g相当	1197粒
アーモンド	1212g相当	1212粒
らっかせい	1291g相当	1291粒
栗	4856g相当	485個

野菜類で7380キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2636g相当
にんにく	5721g相当	817片
えだまめ	5904g相当	1968さや
かぼちゃ	9462g相当	6.3個
れんこん	11182g相当
ごぼう	12725g相当	84本
ブロッコリー	19946g相当	79株
にんじん	21086g相当	140本
長ねぎ（白ねぎ）	21086g相当	105本
玉ねぎ	22364g相当	111個
しそ	23063g相当	23063枚
ミニトマト	24600g相当	1230個
オクラ	28385g相当	2838本
キャベツ	32087g相当	26玉
アスパラガス	35143g相当	1171本
トマト	36900g相当	184個
ピーマン	36900g相当	1230個
なす	41000g相当	410本
ほうれんそう	41000g相当	205束
パクチー	41000g相当
ズッキーニ	46125g相当	230本
大根	49200g相当	49本
きゅうり	56770g相当	567本
はくさい	56770g相当	37玉
セロリ	61500g相当	410本
もやし	67091g相当	335袋
レタス	67091g相当	134玉

果実類で7380キロカロリー

アボカド	4194g相当	41個
バナナ	7936g相当	66本
マンゴー	10853g相当	54個
ぶどう	12725g相当	25房
りんご	13179g相当	43個
パイナップル	13667g相当	9.1個
キウイ（緑）	14471g相当	144個
みかん	15062g相当	100個
グレープフルーツ	18450g相当	61個
メロン	18450g相当	12玉
梨	19422g相当	64個
もも	19422g相当	77個
いちご	23807g相当	793個

きのこ類で7380キロカロリー

えのきたけ	21706g相当
まつたけ	23063g相当
エリンギ	23807g相当
ぶなしめじ	28385g相当
しいたけ	29520g相当
まいたけ	33546g相当
なめこ	35143g相当
マッシュルーム	49200g相当

藻類で7380キロカロリー

焼きのり	2485g相当
あおのり	2964g相当
いわのり	3237g相当
塩昆布	3824g相当
こんぶ	4342g相当
昆布の佃煮	4920g相当
くきわかめ	41000g相当
ひじき	56770g相当
わかめ	82000g相当
うみぶどう	123000g相当
もずく	184500g相当

魚介類で7380キロカロリー

かつお節	2223g相当
するめ（あたりめ）	2428g相当
さんま	2572g相当
うなぎのかば焼き	2590g相当
塩さば	2807g相当
イクラ	2929g相当
うなぎ	3237g相当
ぶり	3325g相当
はまち	3401g相当
ぎんざけ	3926g相当
魚肉ソーセージ	4671g相当
いわし	4731g相当
魚肉ハム	4762g相当
ししゃも	4856g相当
たい	5721g相当
べにざけ	5812g相当
辛子明太子	6100g相当
まぐろの赤身	6418g相当
あじ	6590g相当
ほっけ	7166g相当
かまぼこ	7936g相当
はんぺん	7936g相当
かにかま	8293g相当
あまえび	8683g相当
なると	9225g相当
ブラックタイガー	9585g相当
するめいか	9711g相当
かき	12725g相当
あさり	25449g相当

肉類で7380キロカロリー

牛バラ肉	1938g相当
豚バラ肉	2017g相当
牛サーロイン	2358g相当
牛肩ロース肉	2502g相当
牛ひき肉	2941g相当
生ハム	3038g相当
ソーセージ	3195g相当
鶏むね肉	3223g相当
牛フィレ肉	4170g相当
チャーシュー	4446g相当
豚フィレ肉	6255g相当
鶏ささみ	6898g相当	137本
砂肝	8582g相当

卵類で7380キロカロリー<

卵黄	2197g相当	109個
生たまご	5198g相当	86個
ゆでたまご	5508g相当	91個

乳製品で7380キロカロリー

プロセスチーズ	2358g相当
モッツァレラチーズ	2744g相当
牛乳	12099g相当	60杯
低脂肪牛乳	17572g相当	87杯

菓子類で7380キロカロリー

ポテトチップス	1365g相当
ドーナッツ（プレーン）	1948g相当
アップルパイ	2511g相当
ホットケーキ	2917g相当
カスタードプリン	6363g相当

一般的食品で7380キロカロリー

チャーハン	3583g相当
とりから揚げ	3618g相当
ハンバーグ	3747g相当
豆腐ハンバーグ	5198g相当
お好み焼き	5427g相当

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