1日6480キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6480キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6480kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6480キロカロリーの分量を見る

穀物類で6480キロカロリー

オートミール	1852g相当	308杯（大さじ）
薄力粉	1857g相当	232杯（大さじ）
米	1895g相当	12合
中力粉	1923g相当	240杯（大さじ）
強力粉	1923g相当	240杯（大さじ）
フランスパン	2243g相当
食パン	2613g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3812g相当	31個
ごはん	4154g相当	27膳
そば	4985g相当	24人前
うどん	6822g相当	34玉

いも・でんぷん類で6480キロカロリー

ふかしいも	5024g相当	25個
さつまいも（生）	5103g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9127g相当	60個
さといも（生）	12227g相当	244個
さといも（調理済）	12462g相当	249個
じゃがいも（生）	12706g相当	84個

砂糖・甘味料で6480キロカロリー

グラニュー糖	1645g相当	137杯（大さじ）
上白糖	1658g相当	184杯（大さじ）
三温糖	1662g相当	184杯（大さじ）
はちみつ	1970g相当	93杯（大さじ）

豆類で6480キロカロリー

きな粉	1437g相当	179杯（大さじ）
大豆	1742g相当
納豆	3522g相当	88パック
豆腐竹輪	5356g相当	59本
木綿豆腐	8877g相当	29丁
絹ごし豆腐	11572g相当	38丁

種実類で6480キロカロリー

マカダミアナッツ	863g相当	431粒
ブラジルナッツ	922g相当	307粒
ヘーゼルナッツ	925g相当	462粒
ピスタチオ	1051g相当	1051粒
アーモンド	1065g相当	1065粒
らっかせい	1133g相当	1133粒
栗	4264g相当	426個

野菜類で6480キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2315g相当
にんにく	5024g相当	717片
えだまめ	5184g相当	1728さや
かぼちゃ	8308g相当	5.5個
れんこん	9819g相当
ごぼう	11173g相当	74本
ブロッコリー	17514g相当	70株
にんじん	18515g相当	123本
長ねぎ（白ねぎ）	18515g相当	92本
玉ねぎ	19637g相当	98個
しそ	20250g相当	20250枚
ミニトマト	21600g相当	1080個
オクラ	24924g相当	2492本
キャベツ	28174g相当	23玉
アスパラガス	30858g相当	1028本
トマト	32400g相当	162個
ピーマン	32400g相当	1080個
なす	36000g相当	360本
ほうれんそう	36000g相当	180束
パクチー	36000g相当
ズッキーニ	40500g相当	202本
大根	43200g相当	43本
きゅうり	49847g相当	498本
はくさい	49847g相当	33玉
セロリ	54000g相当	360本
もやし	58910g相当	294袋
レタス	58910g相当	117玉

果実類で6480キロカロリー

アボカド	3682g相当	36個
バナナ	6968g相当	58本
マンゴー	9530g相当	47個
ぶどう	11173g相当	22房
りんご	11572g相当	38個
パイナップル	12000g相当	8個
キウイ（緑）	12706g相当	127個
みかん	13225g相当	88個
グレープフルーツ	16200g相当	54個
メロン	16200g相当	10玉
梨	17053g相当	56個
もも	17053g相当	68個
いちご	20904g相当	696個

きのこ類で6480キロカロリー

えのきたけ	19059g相当
まつたけ	20250g相当
エリンギ	20904g相当
ぶなしめじ	24924g相当
しいたけ	25920g相当
まいたけ	29455g相当
なめこ	30858g相当
マッシュルーム	43200g相当

藻類で6480キロカロリー

焼きのり	2182g相当
あおのり	2603g相当
いわのり	2843g相当
塩昆布	3358g相当
こんぶ	3812g相当
昆布の佃煮	4320g相当
くきわかめ	36000g相当
ひじき	49847g相当
わかめ	72000g相当
うみぶどう	108000g相当
もずく	162000g相当

魚介類で6480キロカロリー

かつお節	1952g相当
するめ（あたりめ）	2132g相当
さんま	2258g相当
うなぎのかば焼き	2274g相当
塩さば	2464g相当
イクラ	2572g相当
うなぎ	2843g相当
ぶり	2919g相当
はまち	2987g相当
ぎんざけ	3447g相当
魚肉ソーセージ	4102g相当
いわし	4154g相当
魚肉ハム	4181g相当
ししゃも	4264g相当
たい	5024g相当
べにざけ	5103g相当
辛子明太子	5356g相当
まぐろの赤身	5635g相当
あじ	5786g相当
ほっけ	6292g相当
かまぼこ	6968g相当
はんぺん	6968g相当
かにかま	7281g相当
あまえび	7624g相当
なると	8100g相当
ブラックタイガー	8416g相当
するめいか	8527g相当
かき	11173g相当
あさり	22345g相当

肉類で6480キロカロリー

牛バラ肉	1701g相当
豚バラ肉	1771g相当
牛サーロイン	2071g相当
牛肩ロース肉	2197g相当
牛ひき肉	2582g相当
生ハム	2667g相当
ソーセージ	2806g相当
鶏むね肉	2830g相当
牛フィレ肉	3662g相当
チャーシュー	3904g相当
豚フィレ肉	5492g相当
鶏ささみ	6057g相当	121本
砂肝	7535g相当

卵類で6480キロカロリー<

卵黄	1929g相当	96個
生たまご	4564g相当	76個
ゆでたまご	4836g相当	80個

乳製品で6480キロカロリー

プロセスチーズ	2071g相当
モッツァレラチーズ	2409g相当
牛乳	10623g相当	53杯
低脂肪牛乳	15429g相当	77杯

菓子類で6480キロカロリー

ポテトチップス	1198g相当
ドーナッツ（プレーン）	1710g相当
アップルパイ	2205g相当
ホットケーキ	2562g相当
カスタードプリン	5587g相当

一般的食品で6480キロカロリー

チャーハン	3146g相当
とりから揚げ	3177g相当
ハンバーグ	3290g相当
豆腐ハンバーグ	4564g相当
お好み焼き	4765g相当

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