1日6380キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6380キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6380kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6380キロカロリーの分量を見る

穀物類で6380キロカロリー

オートミール	1823g相当	303杯（大さじ）
薄力粉	1829g相当	228杯（大さじ）
米	1866g相当	12合
中力粉	1894g相当	236杯（大さじ）
強力粉	1894g相当	236杯（大さじ）
フランスパン	2208g相当
食パン	2573g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3753g相当	31個
ごはん	4090g相当	27膳
そば	4908g相当	24人前
うどん	6716g相当	33玉

いも・でんぷん類で6380キロカロリー

ふかしいも	4946g相当	24個
さつまいも（生）	5024g相当	25個
じゃがいも（調理済）	8986g相当	59個
さといも（生）	12038g相当	240個
さといも（調理済）	12270g相当	245個
じゃがいも（生）	12510g相当	83個

砂糖・甘味料で6380キロカロリー

グラニュー糖	1620g相当	135杯（大さじ）
上白糖	1632g相当	181杯（大さじ）
三温糖	1636g相当	181杯（大さじ）
はちみつ	1940g相当	92杯（大さじ）

豆類で6380キロカロリー

きな粉	1415g相当	176杯（大さじ）
大豆	1716g相当
納豆	3468g相当	86パック
豆腐竹輪	5273g相当	58本
木綿豆腐	8740g相当	29丁
絹ごし豆腐	11393g相当	37丁

種実類で6380キロカロリー

マカダミアナッツ	850g相当	425粒
ブラジルナッツ	908g相当	302粒
ヘーゼルナッツ	911g相当	455粒
ピスタチオ	1035g相当	1035粒
アーモンド	1048g相当	1048粒
らっかせい	1116g相当	1116粒
栗	4198g相当	419個

野菜類で6380キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2279g相当
にんにく	4946g相当	706片
えだまめ	5104g相当	1701さや
かぼちゃ	8180g相当	5.4個
れんこん	9667g相当
ごぼう	11000g相当	73本
ブロッコリー	17244g相当	68株
にんじん	18229g相当	121本
長ねぎ（白ねぎ）	18229g相当	91本
玉ねぎ	19334g相当	96個
しそ	19938g相当	19938枚
ミニトマト	21267g相当	1063個
オクラ	24539g相当	2453本
キャベツ	27740g相当	23玉
アスパラガス	30381g相当	1012本
トマト	31900g相当	159個
ピーマン	31900g相当	1063個
なす	35445g相当	354本
ほうれんそう	35445g相当	177束
パクチー	35445g相当
ズッキーニ	39875g相当	199本
大根	42534g相当	42本
きゅうり	49077g相当	490本
はくさい	49077g相当	32玉
セロリ	53167g相当	354本
もやし	58000g相当	290袋
レタス	58000g相当	116玉

果実類で6380キロカロリー

アボカド	3625g相当	36個
バナナ	6861g相当	57本
マンゴー	9383g相当	46個
ぶどう	11000g相当	22房
りんご	11393g相当	37個
パイナップル	11815g相当	7.8個
キウイ（緑）	12510g相当	125個
みかん	13021g相当	86個
グレープフルーツ	15950g相当	53個
メロン	15950g相当	10玉
梨	16790g相当	55個
もも	16790g相当	67個
いちご	20581g相当	686個

きのこ類で6380キロカロリー

えのきたけ	18765g相当
まつたけ	19938g相当
エリンギ	20581g相当
ぶなしめじ	24539g相当
しいたけ	25520g相当
まいたけ	29000g相当
なめこ	30381g相当
マッシュルーム	42534g相当

藻類で6380キロカロリー

焼きのり	2149g相当
あおのり	2563g相当
いわのり	2799g相当
塩昆布	3306g相当
こんぶ	3753g相当
昆布の佃煮	4254g相当
くきわかめ	35445g相当
ひじき	49077g相当
わかめ	70889g相当
うみぶどう	106334g相当
もずく	159500g相当

魚介類で6380キロカロリー

かつお節	1922g相当
するめ（あたりめ）	2099g相当
さんま	2223g相当
うなぎのかば焼き	2239g相当
塩さば	2426g相当
イクラ	2532g相当
うなぎ	2799g相当
ぶり	2874g相当
はまち	2941g相当
ぎんざけ	3394g相当
魚肉ソーセージ	4038g相当
いわし	4090g相当
魚肉ハム	4117g相当
ししゃも	4198g相当
たい	4946g相当
べにざけ	5024g相当
辛子明太子	5273g相当
まぐろの赤身	5548g相当
あじ	5697g相当
ほっけ	6195g相当
かまぼこ	6861g相当
はんぺん	6861g相当
かにかま	7169g相当
あまえび	7506g相当
なると	7975g相当
ブラックタイガー	8286g相当
するめいか	8395g相当
かき	11000g相当
あさり	22000g相当

肉類で6380キロカロリー

牛バラ肉	1675g相当
豚バラ肉	1744g相当
牛サーロイン	2039g相当
牛肩ロース肉	2163g相当
牛ひき肉	2542g相当
生ハム	2626g相当
ソーセージ	2762g相当
鶏むね肉	2787g相当
牛フィレ肉	3605g相当
チャーシュー	3844g相当
豚フィレ肉	5407g相当
鶏ささみ	5963g相当	119本
砂肝	7419g相当

卵類で6380キロカロリー<

卵黄	1899g相当	94個
生たまご	4493g相当	74個
ゆでたまご	4762g相当	79個

乳製品で6380キロカロリー

プロセスチーズ	2039g相当
モッツァレラチーズ	2372g相当
牛乳	10460g相当	52杯
低脂肪牛乳	15191g相当	75杯

菓子類で6380キロカロリー

ポテトチップス	1180g相当
ドーナッツ（プレーン）	1684g相当
アップルパイ	2171g相当
ホットケーキ	2522g相当
カスタードプリン	5500g相当

一般的食品で6380キロカロリー

チャーハン	3098g相当
とりから揚げ	3128g相当
ハンバーグ	3239g相当
豆腐ハンバーグ	4493g相当
お好み焼き	4692g相当

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