1日6490キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6490キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6490kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6490キロカロリーの分量を見る

穀物類で6490キロカロリー

オートミール	1855g相当	309杯（大さじ）
薄力粉	1860g相当	232杯（大さじ）
米	1898g相当	12合
中力粉	1926g相当	240杯（大さじ）
強力粉	1926g相当	240杯（大さじ）
フランスパン	2246g相当
食パン	2617g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3818g相当	31個
ごはん	4161g相当	27膳
そば	4993g相当	24人前
うどん	6832g相当	34玉

いも・でんぷん類で6490キロカロリー

ふかしいも	5032g相当	25個
さつまいも（生）	5111g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9141g相当	60個
さといも（生）	12246g相当	244個
さといも（調理済）	12481g相当	249個
じゃがいも（生）	12726g相当	84個

砂糖・甘味料で6490キロカロリー

グラニュー糖	1648g相当	137杯（大さじ）
上白糖	1660g相当	184杯（大さじ）
三温糖	1665g相当	185杯（大さじ）
はちみつ	1973g相当	93杯（大さじ）

豆類で6490キロカロリー

きな粉	1440g相当	180杯（大さじ）
大豆	1745g相当
納豆	3528g相当	88パック
豆腐竹輪	5364g相当	59本
木綿豆腐	8891g相当	29丁
絹ごし豆腐	11590g相当	38丁

種実類で6490キロカロリー

マカダミアナッツ	865g相当	432粒
ブラジルナッツ	924g相当	308粒
ヘーゼルナッツ	926g相当	463粒
ピスタチオ	1052g相当	1052粒
アーモンド	1066g相当	1066粒
らっかせい	1135g相当	1135粒
栗	4270g相当	427個

野菜類で6490キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2318g相当
にんにく	5032g相当	718片
えだまめ	5192g相当	1730さや
かぼちゃ	8321g相当	5.5個
れんこん	9834g相当
ごぼう	11190g相当	74本
ブロッコリー	17541g相当	70株
にんじん	18543g相当	123本
長ねぎ（白ねぎ）	18543g相当	92本
玉ねぎ	19667g相当	98個
しそ	20282g相当	20282枚
ミニトマト	21634g相当	1081個
オクラ	24962g相当	2496本
キャベツ	28218g相当	23玉
アスパラガス	30905g相当	1030本
トマト	32450g相当	162個
ピーマン	32450g相当	1081個
なす	36056g相当	360本
ほうれんそう	36056g相当	180束
パクチー	36056g相当
ズッキーニ	40563g相当	202本
大根	43267g相当	43本
きゅうり	49924g相当	499本
はくさい	49924g相当	33玉
セロリ	54084g相当	360本
もやし	59000g相当	295袋
レタス	59000g相当	118玉

果実類で6490キロカロリー

アボカド	3688g相当	36個
バナナ	6979g相当	58本
マンゴー	9545g相当	47個
ぶどう	11190g相当	22房
りんご	11590g相当	38個
パイナップル	12019g相当	8個
キウイ（緑）	12726g相当	127個
みかん	13245g相当	88個
グレープフルーツ	16225g相当	54個
メロン	16225g相当	10玉
梨	17079g相当	56個
もも	17079g相当	68個
いちご	20936g相当	697個

きのこ類で6490キロカロリー

えのきたけ	19089g相当
まつたけ	20282g相当
エリンギ	20936g相当
ぶなしめじ	24962g相当
しいたけ	25961g相当
まいたけ	29500g相当
なめこ	30905g相当
マッシュルーム	43267g相当

藻類で6490キロカロリー

焼きのり	2186g相当
あおのり	2607g相当
いわのり	2847g相当
塩昆布	3363g相当
こんぶ	3818g相当
昆布の佃煮	4327g相当
くきわかめ	36056g相当
ひじき	49924g相当
わかめ	72112g相当
うみぶどう	108167g相当
もずく	162250g相当

魚介類で6490キロカロリー

かつお節	1955g相当
するめ（あたりめ）	2135g相当
さんま	2262g相当
うなぎのかば焼き	2278g相当
塩さば	2468g相当
イクラ	2576g相当
うなぎ	2847g相当
ぶり	2924g相当
はまち	2991g相当
ぎんざけ	3453g相当
魚肉ソーセージ	4108g相当
いわし	4161g相当
魚肉ハム	4188g相当
ししゃも	4270g相当
たい	5032g相当
べにざけ	5111g相当
辛子明太子	5364g相当
まぐろの赤身	5644g相当
あじ	5795g相当
ほっけ	6301g相当
かまぼこ	6979g相当
はんぺん	6979g相当
かにかま	7293g相当
あまえび	7636g相当
なると	8113g相当
ブラックタイガー	8429g相当
するめいか	8540g相当
かき	11190g相当
あさり	22380g相当

肉類で6490キロカロリー

牛バラ肉	1704g相当
豚バラ肉	1774g相当
牛サーロイン	2074g相当
牛肩ロース肉	2200g相当
牛ひき肉	2586g相当
生ハム	2671g相当
ソーセージ	2810g相当
鶏むね肉	2835g相当
牛フィレ肉	3667g相当
チャーシュー	3910g相当
豚フィレ肉	5500g相当
鶏ささみ	6066g相当	121本
砂肝	7547g相当

卵類で6490キロカロリー<

卵黄	1932g相当	96個
生たまご	4571g相当	76個
ゆでたまご	4844g相当	80個

乳製品で6490キロカロリー

プロセスチーズ	2074g相当
モッツァレラチーズ	2413g相当
牛乳	10640g相当	53杯
低脂肪牛乳	15453g相当	77杯

菓子類で6490キロカロリー

ポテトチップス	1200g相当
ドーナッツ（プレーン）	1713g相当
アップルパイ	2208g相当
ホットケーキ	2566g相当
カスタードプリン	5595g相当

一般的食品で6490キロカロリー

チャーハン	3151g相当
とりから揚げ	3182g相当
ハンバーグ	3295g相当
豆腐ハンバーグ	4571g相当
お好み焼き	4773g相当

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