1日5480キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5480キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5480kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5480キロカロリーの分量を見る

穀物類で5480キロカロリー

オートミール	1566g相当	261杯（大さじ）
薄力粉	1571g相当	196杯（大さじ）
米	1603g相当	10合
中力粉	1627g相当	203杯（大さじ）
強力粉	1627g相当	203杯（大さじ）
フランスパン	1897g相当
食パン	2210g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3224g相当	26個
ごはん	3513g相当	23膳
そば	4216g相当	21人前
うどん	5769g相当	28玉

いも・でんぷん類で5480キロカロリー

ふかしいも	4249g相当	21個
さつまいも（生）	4315g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7719g相当	51個
さといも（生）	10340g相当	206個
さといも（調理済）	10539g相当	210個
じゃがいも（生）	10746g相当	71個

砂糖・甘味料で5480キロカロリー

グラニュー糖	1391g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1402g相当	155杯（大さじ）
三温糖	1406g相当	156杯（大さじ）
はちみつ	1666g相当	79杯（大さじ）

豆類で5480キロカロリー

きな粉	1216g相当	152杯（大さじ）
大豆	1474g相当
納豆	2979g相当	74パック
豆腐竹輪	4529g相当	50本
木綿豆腐	7507g相当	25丁
絹ごし豆腐	9786g相当	32丁

種実類で5480キロカロリー

マカダミアナッツ	730g相当	365粒
ブラジルナッツ	780g相当	260粒
ヘーゼルナッツ	782g相当	391粒
ピスタチオ	889g相当	889粒
アーモンド	900g相当	900粒
らっかせい	959g相当	959粒
栗	3606g相当	360個

野菜類で5480キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1958g相当
にんにく	4249g相当	607片
えだまめ	4384g相当	1461さや
かぼちゃ	7026g相当	4.6個
れんこん	8304g相当
ごぼう	9449g相当	62本
ブロッコリー	14811g相当	59株
にんじん	15658g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15658g相当	78本
玉ねぎ	16607g相当	83個
しそ	17125g相当	17125枚
ミニトマト	18267g相当	913個
オクラ	21077g相当	2107本
キャベツ	23827g相当	19玉
アスパラガス	26096g相当	869本
トマト	27400g相当	137個
ピーマン	27400g相当	913個
なす	30445g相当	304本
ほうれんそう	30445g相当	152束
パクチー	30445g相当
ズッキーニ	34250g相当	171本
大根	36534g相当	36本
きゅうり	42154g相当	421本
はくさい	42154g相当	28玉
セロリ	45667g相当	304本
もやし	49819g相当	249袋
レタス	49819g相当	99玉

果実類で5480キロカロリー

アボカド	3114g相当	31個
バナナ	5893g相当	49本
マンゴー	8059g相当	40個
ぶどう	9449g相当	18房
りんご	9786g相当	32個
パイナップル	10149g相当	6.7個
キウイ（緑）	10746g相当	107個
みかん	11184g相当	74個
グレープフルーツ	13700g相当	45個
メロン	13700g相当	9.1玉
梨	14422g相当	48個
もも	14422g相当	57個
いちご	17678g相当	589個

きのこ類で5480キロカロリー

えのきたけ	16118g相当
まつたけ	17125g相当
エリンギ	17678g相当
ぶなしめじ	21077g相当
しいたけ	21920g相当
まいたけ	24910g相当
なめこ	26096g相当
マッシュルーム	36534g相当

藻類で5480キロカロリー

焼きのり	1846g相当
あおのり	2201g相当
いわのり	2404g相当
塩昆布	2840g相当
こんぶ	3224g相当
昆布の佃煮	3654g相当
くきわかめ	30445g相当
ひじき	42154g相当
わかめ	60889g相当
うみぶどう	91334g相当
もずく	137000g相当

魚介類で5480キロカロリー

かつお節	1651g相当
するめ（あたりめ）	1803g相当
さんま	1910g相当
うなぎのかば焼き	1923g相当
塩さば	2084g相当
イクラ	2175g相当
うなぎ	2404g相当
ぶり	2469g相当
はまち	2526g相当
ぎんざけ	2915g相当
魚肉ソーセージ	3469g相当
いわし	3513g相当
魚肉ハム	3536g相当
ししゃも	3606g相当
たい	4249g相当
べにざけ	4315g相当
辛子明太子	4529g相当
まぐろの赤身	4766g相当
あじ	4893g相当
ほっけ	5321g相当
かまぼこ	5893g相当
はんぺん	5893g相当
かにかま	6158g相当
あまえび	6448g相当
なると	6850g相当
ブラックタイガー	7117g相当
するめいか	7211g相当
かき	9449g相当
あさり	18897g相当

肉類で5480キロカロリー

牛バラ肉	1439g相当
豚バラ肉	1498g相当
牛サーロイン	1751g相当
牛肩ロース肉	1858g相当
牛ひき肉	2184g相当
生ハム	2256g相当
ソーセージ	2373g相当
鶏むね肉	2394g相当
牛フィレ肉	3097g相当
チャーシュー	3302g相当
豚フィレ肉	4645g相当
鶏ささみ	5122g相当	102本
砂肝	6373g相当

卵類で5480キロカロリー<

卵黄	1631g相当	81個
生たまご	3860g相当	64個
ゆでたまご	4090g相当	68個

乳製品で5480キロカロリー

プロセスチーズ	1751g相当
モッツァレラチーズ	2038g相当
牛乳	8984g相当	44杯
低脂肪牛乳	13048g相当	65杯

菓子類で5480キロカロリー

ポテトチップス	1013g相当
ドーナッツ（プレーン）	1446g相当
アップルパイ	1864g相当
ホットケーキ	2167g相当
カスタードプリン	4725g相当

一般的食品で5480キロカロリー

チャーハン	2661g相当
とりから揚げ	2687g相当
ハンバーグ	2782g相当
豆腐ハンバーグ	3860g相当
お好み焼き	4030g相当

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