1日6479キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6479キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6479kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6479キロカロリーの分量を見る

穀物類で6479キロカロリー

オートミール	1852g相当	308杯（大さじ）
薄力粉	1857g相当	232杯（大さじ）
米	1895g相当	12合
中力粉	1923g相当	240杯（大さじ）
強力粉	1923g相当	240杯（大さじ）
フランスパン	2242g相当
食パン	2613g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3812g相当	31個
ごはん	4154g相当	27膳
そば	4984g相当	24人前
うどん	6820g相当	34玉

いも・でんぷん類で6479キロカロリー

ふかしいも	5023g相当	25個
さつまいも（生）	5102g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9126g相当	60個
さといも（生）	12225g相当	244個
さといも（調理済）	12460g相当	249個
じゃがいも（生）	12704g相当	84個

砂糖・甘味料で6479キロカロリー

グラニュー糖	1645g相当	137杯（大さじ）
上白糖	1658g相当	184杯（大さじ）
三温糖	1662g相当	184杯（大さじ）
はちみつ	1970g相当	93杯（大さじ）

豆類で6479キロカロリー

きな粉	1437g相当	179杯（大さじ）
大豆	1742g相当
納豆	3522g相当	88パック
豆腐竹輪	5355g相当	59本
木綿豆腐	8876g相当	29丁
絹ごし豆腐	11570g相当	38丁

種実類で6479キロカロリー

マカダミアナッツ	863g相当	431粒
ブラジルナッツ	922g相当	307粒
ヘーゼルナッツ	925g相当	462粒
ピスタチオ	1051g相当	1051粒
アーモンド	1064g相当	1064粒
らっかせい	1133g相当	1133粒
栗	4263g相当	426個

野菜類で6479キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2314g相当
にんにく	5023g相当	717片
えだまめ	5184g相当	1728さや
かぼちゃ	8307g相当	5.5個
れんこん	9817g相当
ごぼう	11171g相当	74本
ブロッコリー	17511g相当	70株
にんじん	18512g相当	123本
長ねぎ（白ねぎ）	18512g相当	92本
玉ねぎ	19634g相当	98個
しそ	20247g相当	20247枚
ミニトマト	21597g相当	1079個
オクラ	24920g相当	2492本
キャベツ	28170g相当	23玉
アスパラガス	30853g相当	1028本
トマト	32395g相当	161個
ピーマン	32395g相当	1079個
なす	35995g相当	359本
ほうれんそう	35995g相当	179束
パクチー	35995g相当
ズッキーニ	40494g相当	202本
大根	43194g相当	43本
きゅうり	49839g相当	498本
はくさい	49839g相当	33玉
セロリ	53992g相当	359本
もやし	58900g相当	294袋
レタス	58900g相当	117玉

果実類で6479キロカロリー

アボカド	3682g相当	36個
バナナ	6967g相当	58本
マンゴー	9528g相当	47個
ぶどう	11171g相当	22房
りんご	11570g相当	38個
パイナップル	11999g相当	7.9個
キウイ（緑）	12704g相当	127個
みかん	13223g相当	88個
グレープフルーツ	16198g相当	53個
メロン	16198g相当	10玉
梨	17050g相当	56個
もも	17050g相当	68個
いちご	20900g相当	696個

きのこ類で6479キロカロリー

えのきたけ	19056g相当
まつたけ	20247g相当
エリンギ	20900g相当
ぶなしめじ	24920g相当
しいたけ	25917g相当
まいたけ	29450g相当
なめこ	30853g相当
マッシュルーム	43194g相当

藻類で6479キロカロリー

焼きのり	2182g相当
あおのり	2603g相当
いわのり	2842g相当
塩昆布	3357g相当
こんぶ	3812g相当
昆布の佃煮	4320g相当
くきわかめ	35995g相当
ひじき	49839g相当
わかめ	71989g相当
うみぶどう	107984g相当
もずく	161975g相当

魚介類で6479キロカロリー

かつお節	1952g相当
するめ（あたりめ）	2132g相当
さんま	2258g相当
うなぎのかば焼き	2274g相当
塩さば	2464g相当
イクラ	2572g相当
うなぎ	2842g相当
ぶり	2919g相当
はまち	2986g相当
ぎんざけ	3447g相当
魚肉ソーセージ	4101g相当
いわし	4154g相当
魚肉ハム	4180g相当
ししゃも	4263g相当
たい	5023g相当
べにざけ	5102g相当
辛子明太子	5355g相当
まぐろの赤身	5634g相当
あじ	5785g相当
ほっけ	6291g相当
かまぼこ	6967g相当
はんぺん	6967g相当
かにかま	7280g相当
あまえび	7623g相当
なると	8099g相当
ブラックタイガー	8415g相当
するめいか	8525g相当
かき	11171g相当
あさり	22342g相当

肉類で6479キロカロリー

牛バラ肉	1701g相当
豚バラ肉	1771g相当
牛サーロイン	2070g相当
牛肩ロース肉	2197g相当
牛ひき肉	2582g相当
生ハム	2667g相当
ソーセージ	2805g相当
鶏むね肉	2830g相当
牛フィレ肉	3661g相当
チャーシュー	3904g相当
豚フィレ肉	5491g相当
鶏ささみ	6056g相当	121本
砂肝	7534g相当

卵類で6479キロカロリー<

卵黄	1929g相当	96個
生たまご	4563g相当	76個
ゆでたまご	4836g相当	80個

乳製品で6479キロカロリー

プロセスチーズ	2070g相当
モッツァレラチーズ	2409g相当
牛乳	10622g相当	53杯
低脂肪牛乳	15427g相当	77杯

菓子類で6479キロカロリー

ポテトチップス	1198g相当
ドーナッツ（プレーン）	1710g相当
アップルパイ	2204g相当
ホットケーキ	2561g相当
カスタードプリン	5586g相当

一般的食品で6479キロカロリー

チャーハン	3146g相当
とりから揚げ	3176g相当
ハンバーグ	3289g相当
豆腐ハンバーグ	4563g相当
お好み焼き	4764g相当

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