1日6481キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6481キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6481kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6481キロカロリーの分量を見る

穀物類で6481キロカロリー

オートミール	1852g相当	308杯（大さじ）
薄力粉	1858g相当	232杯（大さじ）
米	1896g相当	12合
中力粉	1924g相当	240杯（大さじ）
強力粉	1924g相当	240杯（大さじ）
フランスパン	2243g相当
食パン	2614g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3813g相当	31個
ごはん	4155g相当	27膳
そば	4986g相当	24人前
うどん	6823g相当	34玉

いも・でんぷん類で6481キロカロリー

ふかしいも	5025g相当	25個
さつまいも（生）	5104g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9129g相当	60個
さといも（生）	12229g相当	244個
さといも（調理済）	12464g相当	249個
じゃがいも（生）	12708g相当	84個

砂糖・甘味料で6481キロカロリー

グラニュー糖	1645g相当	137杯（大さじ）
上白糖	1658g相当	184杯（大さじ）
三温糖	1662g相当	184杯（大さじ）
はちみつ	1970g相当	93杯（大さじ）

豆類で6481キロカロリー

きな粉	1438g相当	179杯（大さじ）
大豆	1743g相当
納豆	3523g相当	88パック
豆腐竹輪	5357g相当	59本
木綿豆腐	8879g相当	29丁
絹ごし豆腐	11574g相当	38丁

種実類で6481キロカロリー

マカダミアナッツ	863g相当	431粒
ブラジルナッツ	922g相当	307粒
ヘーゼルナッツ	925g相当	462粒
ピスタチオ	1051g相当	1051粒
アーモンド	1065g相当	1065粒
らっかせい	1134g相当	1134粒
栗	4264g相当	426個

野菜類で6481キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2315g相当
にんにく	5025g相当	717片
えだまめ	5185g相当	1728さや
かぼちゃ	8309g相当	5.5個
れんこん	9820g相当
ごぼう	11175g相当	74本
ブロッコリー	17517g相当	70株
にんじん	18518g相当	123本
長ねぎ（白ねぎ）	18518g相当	92本
玉ねぎ	19640g相当	98個
しそ	20254g相当	20254枚
ミニトマト	21604g相当	1080個
オクラ	24927g相当	2492本
キャベツ	28179g相当	23玉
アスパラガス	30862g相当	1028本
トマト	32405g相当	162個
ピーマン	32405g相当	1080個
なす	36006g相当	360本
ほうれんそう	36006g相当	180束
パクチー	36006g相当
ズッキーニ	40507g相当	202本
大根	43207g相当	43本
きゅうり	49854g相当	498本
はくさい	49854g相当	33玉
セロリ	54009g相当	360本
もやし	58919g相当	294袋
レタス	58919g相当	117玉

果実類で6481キロカロリー

アボカド	3683g相当	36個
バナナ	6969g相当	58本
マンゴー	9531g相当	47個
ぶどう	11175g相当	22房
りんご	11574g相当	38個
パイナップル	12002g相当	8個
キウイ（緑）	12708g相当	127個
みかん	13227g相当	88個
グレープフルーツ	16203g相当	54個
メロン	16203g相当	10玉
梨	17056g相当	56個
もも	17056g相当	68個
いちご	20907g相当	696個

きのこ類で6481キロカロリー

えのきたけ	19062g相当
まつたけ	20254g相当
エリンギ	20907g相当
ぶなしめじ	24927g相当
しいたけ	25924g相当
まいたけ	29460g相当
なめこ	30862g相当
マッシュルーム	43207g相当

藻類で6481キロカロリー

焼きのり	2183g相当
あおのり	2603g相当
いわのり	2843g相当
塩昆布	3359g相当
こんぶ	3813g相当
昆布の佃煮	4321g相当
くきわかめ	36006g相当
ひじき	49854g相当
わかめ	72012g相当
うみぶどう	108017g相当
もずく	162025g相当

魚介類で6481キロカロリー

かつお節	1953g相当
するめ（あたりめ）	2132g相当
さんま	2259g相当
うなぎのかば焼き	2275g相当
塩さば	2465g相当
イクラ	2572g相当
うなぎ	2843g相当
ぶり	2920g相当
はまち	2987g相当
ぎんざけ	3448g相当
魚肉ソーセージ	4102g相当
いわし	4155g相当
魚肉ハム	4182g相当
ししゃも	4264g相当
たい	5025g相当
べにざけ	5104g相当
辛子明太子	5357g相当
まぐろの赤身	5636g相当
あじ	5787g相当
ほっけ	6293g相当
かまぼこ	6969g相当
はんぺん	6969g相当
かにかま	7283g相当
あまえび	7625g相当
なると	8102g相当
ブラックタイガー	8417g相当
するめいか	8528g相当
かき	11175g相当
あさり	22349g相当

肉類で6481キロカロリー

牛バラ肉	1702g相当
豚バラ肉	1771g相当
牛サーロイン	2071g相当
牛肩ロース肉	2197g相当
牛ひき肉	2583g相当
生ハム	2668g相当
ソーセージ	2806g相当
鶏むね肉	2831g相当
牛フィレ肉	3662g相当
チャーシュー	3905g相当
豚フィレ肉	5493g相当
鶏ささみ	6058g相当	121本
砂肝	7537g相当

卵類で6481キロカロリー<

卵黄	1929g相当	96個
生たまご	4565g相当	76個
ゆでたまご	4837g相当	80個

乳製品で6481キロカロリー

プロセスチーズ	2071g相当
モッツァレラチーズ	2410g相当
牛乳	10625g相当	53杯
低脂肪牛乳	15431g相当	77杯

菓子類で6481キロカロリー

ポテトチップス	1198g相当
ドーナッツ（プレーン）	1711g相当
アップルパイ	2205g相当
ホットケーキ	2562g相当
カスタードプリン	5588g相当

一般的食品で6481キロカロリー

チャーハン	3147g相当
とりから揚げ	3177g相当
ハンバーグ	3290g相当
豆腐ハンバーグ	4565g相当
お好み焼き	4766g相当

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