1日5481キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5481キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5481kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5481キロカロリーの分量を見る

穀物類で5481キロカロリー

オートミール	1566g相当	261杯（大さじ）
薄力粉	1571g相当	196杯（大さじ）
米	1603g相当	10合
中力粉	1627g相当	203杯（大さじ）
強力粉	1627g相当	203杯（大さじ）
フランスパン	1897g相当
食パン	2211g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3225g相当	26個
ごはん	3514g相当	23膳
そば	4217g相当	21人前
うどん	5770g相当	28玉

いも・でんぷん類で5481キロカロリー

ふかしいも	4249g相当	21個
さつまいも（生）	4316g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7720g相当	51個
さといも（生）	10342g相当	206個
さといも（調理済）	10541g相当	210個
じゃがいも（生）	10748g相当	71個

砂糖・甘味料で5481キロカロリー

グラニュー糖	1392g相当	116杯（大さじ）
上白糖	1402g相当	155杯（大さじ）
三温糖	1406g相当	156杯（大さじ）
はちみつ	1666g相当	79杯（大さじ）

豆類で5481キロカロリー

きな粉	1216g相当	152杯（大さじ）
大豆	1474g相当
納豆	2979g相当	74パック
豆腐竹輪	4530g相当	50本
木綿豆腐	7509g相当	25丁
絹ごし豆腐	9788g相当	32丁

種実類で5481キロカロリー

マカダミアナッツ	730g相当	365粒
ブラジルナッツ	780g相当	260粒
ヘーゼルナッツ	782g相当	391粒
ピスタチオ	889g相当	889粒
アーモンド	900g相当	900粒
らっかせい	959g相当	959粒
栗	3606g相当	360個

野菜類で5481キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1958g相当
にんにく	4249g相当	607片
えだまめ	4385g相当	1461さや
かぼちゃ	7027g相当	4.6個
れんこん	8305g相当
ごぼう	9450g相当	63本
ブロッコリー	14814g相当	59株
にんじん	15660g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15660g相当	78本
玉ねぎ	16610g相当	83個
しそ	17129g相当	17129枚
ミニトマト	18270g相当	913個
オクラ	21081g相当	2108本
キャベツ	23831g相当	19玉
アスパラガス	26100g相当	870本
トマト	27405g相当	137個
ピーマン	27405g相当	913個
なす	30450g相当	304本
ほうれんそう	30450g相当	152束
パクチー	30450g相当
ズッキーニ	34257g相当	171本
大根	36540g相当	36本
きゅうり	42162g相当	421本
はくさい	42162g相当	28玉
セロリ	45675g相当	304本
もやし	49828g相当	249袋
レタス	49828g相当	99玉

果実類で5481キロカロリー

アボカド	3115g相当	31個
バナナ	5894g相当	49本
マンゴー	8061g相当	40個
ぶどう	9450g相当	18房
りんご	9788g相当	32個
パイナップル	10150g相当	6.7個
キウイ（緑）	10748g相当	107個
みかん	11186g相当	74個
グレープフルーツ	13703g相当	45個
メロン	13703g相当	9.1玉
梨	14424g相当	48個
もも	14424g相当	57個
いちご	17681g相当	589個

きのこ類で5481キロカロリー

えのきたけ	16121g相当
まつたけ	17129g相当
エリンギ	17681g相当
ぶなしめじ	21081g相当
しいたけ	21924g相当
まいたけ	24914g相当
なめこ	26100g相当
マッシュルーム	36540g相当

藻類で5481キロカロリー

焼きのり	1846g相当
あおのり	2202g相当
いわのり	2404g相当
塩昆布	2840g相当
こんぶ	3225g相当
昆布の佃煮	3654g相当
くきわかめ	30450g相当
ひじき	42162g相当
わかめ	60900g相当
うみぶどう	91350g相当
もずく	137025g相当

魚介類で5481キロカロリー

かつお節	1651g相当
するめ（あたりめ）	1803g相当
さんま	1910g相当
うなぎのかば焼き	1924g相当
塩さば	2085g相当
イクラ	2175g相当
うなぎ	2404g相当
ぶり	2469g相当
はまち	2526g相当
ぎんざけ	2916g相当
魚肉ソーセージ	3469g相当
いわし	3514g相当
魚肉ハム	3537g相当
ししゃも	3606g相当
たい	4249g相当
べにざけ	4316g相当
辛子明太子	4530g相当
まぐろの赤身	4767g相当
あじ	4894g相当
ほっけ	5322g相当
かまぼこ	5894g相当
はんぺん	5894g相当
かにかま	6159g相当
あまえび	6449g相当
なると	6852g相当
ブラックタイガー	7119g相当
するめいか	7212g相当
かき	9450g相当
あさり	18900g相当

肉類で5481キロカロリー

牛バラ肉	1439g相当
豚バラ肉	1498g相当
牛サーロイン	1752g相当
牛肩ロース肉	1858g相当
牛ひき肉	2184g相当
生ハム	2256g相当
ソーセージ	2373g相当
鶏むね肉	2394g相当
牛フィレ肉	3097g相当
チャーシュー	3302g相当
豚フィレ肉	4645g相当
鶏ささみ	5123g相当	102本
砂肝	6374g相当

卵類で5481キロカロリー<

卵黄	1632g相当	81個
生たまご	3860g相当	64個
ゆでたまご	4091g相当	68個

乳製品で5481キロカロリー

プロセスチーズ	1752g相当
モッツァレラチーズ	2038g相当
牛乳	8986g相当	44杯
低脂肪牛乳	13050g相当	65杯

菓子類で5481キロカロリー

ポテトチップス	1014g相当
ドーナッツ（プレーン）	1447g相当
アップルパイ	1865g相当
ホットケーキ	2167g相当
カスタードプリン	4725g相当

一般的食品で5481キロカロリー

チャーハン	2661g相当
とりから揚げ	2687g相当
ハンバーグ	2783g相当
豆腐ハンバーグ	3860g相当
お好み焼き	4031g相当

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