1日6381キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6381キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6381kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6381キロカロリーの分量を見る

穀物類で6381キロカロリー

オートミール	1824g相当	304杯（大さじ）
薄力粉	1829g相当	228杯（大さじ）
米	1866g相当	12合
中力粉	1894g相当	236杯（大さじ）
強力粉	1894g相当	236杯（大さじ）
フランスパン	2208g相当
食パン	2573g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3754g相当	31個
ごはん	4091g相当	27膳
そば	4909g相当	24人前
うどん	6717g相当	33玉

いも・でんぷん類で6381キロカロリー

ふかしいも	4947g相当	24個
さつまいも（生）	5025g相当	25個
じゃがいも（調理済）	8988g相当	59個
さといも（生）	12040g相当	240個
さといも（調理済）	12272g相当	245個
じゃがいも（生）	12512g相当	83個

砂糖・甘味料で6381キロカロリー

グラニュー糖	1620g相当	135杯（大さじ）
上白糖	1632g相当	181杯（大さじ）
三温糖	1637g相当	181杯（大さじ）
はちみつ	1940g相当	92杯（大さじ）

豆類で6381キロカロリー

きな粉	1415g相当	176杯（大さじ）
大豆	1716g相当
納豆	3468g相当	86パック
豆腐竹輪	5274g相当	58本
木綿豆腐	8742g相当	29丁
絹ごし豆腐	11395g相当	37丁

種実類で6381キロカロリー

マカダミアナッツ	850g相当	425粒
ブラジルナッツ	908g相当	302粒
ヘーゼルナッツ	911g相当	455粒
ピスタチオ	1035g相当	1035粒
アーモンド	1048g相当	1048粒
らっかせい	1116g相当	1116粒
栗	4199g相当	419個

野菜類で6381キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2279g相当
にんにく	4947g相当	706片
えだまめ	5105g相当	1701さや
かぼちゃ	8181g相当	5.4個
れんこん	9669g相当
ごぼう	11002g相当	73本
ブロッコリー	17246g相当	68株
にんじん	18232g相当	121本
長ねぎ（白ねぎ）	18232g相当	91本
玉ねぎ	19337g相当	96個
しそ	19941g相当	19941枚
ミニトマト	21270g相当	1063個
オクラ	24543g相当	2454本
キャベツ	27744g相当	23玉
アスパラガス	30386g相当	1012本
トマト	31905g相当	159個
ピーマン	31905g相当	1063個
なす	35450g相当	354本
ほうれんそう	35450g相当	177束
パクチー	35450g相当
ズッキーニ	39882g相当	199本
大根	42540g相当	42本
きゅうり	49085g相当	490本
はくさい	49085g相当	32玉
セロリ	53175g相当	354本
もやし	58010g相当	290袋
レタス	58010g相当	116玉

果実類で6381キロカロリー

アボカド	3626g相当	36個
バナナ	6862g相当	57本
マンゴー	9384g相当	46個
ぶどう	11002g相当	22房
りんご	11395g相当	37個
パイナップル	11817g相当	7.8個
キウイ（緑）	12512g相当	125個
みかん	13023g相当	86個
グレープフルーツ	15953g相当	53個
メロン	15953g相当	10玉
梨	16793g相当	55個
もも	16793g相当	67個
いちご	20584g相当	686個

きのこ類で6381キロカロリー

えのきたけ	18768g相当
まつたけ	19941g相当
エリンギ	20584g相当
ぶなしめじ	24543g相当
しいたけ	25524g相当
まいたけ	29005g相当
なめこ	30386g相当
マッシュルーム	42540g相当

藻類で6381キロカロリー

焼きのり	2149g相当
あおのり	2563g相当
いわのり	2799g相当
塩昆布	3307g相当
こんぶ	3754g相当
昆布の佃煮	4254g相当
くきわかめ	35450g相当
ひじき	49085g相当
わかめ	70900g相当
うみぶどう	106350g相当
もずく	159525g相当

魚介類で6381キロカロリー

かつお節	1922g相当
するめ（あたりめ）	2100g相当
さんま	2224g相当
うなぎのかば焼き	2239g相当
塩さば	2427g相当
イクラ	2533g相当
うなぎ	2799g相当
ぶり	2875g相当
はまち	2941g相当
ぎんざけ	3395g相当
魚肉ソーセージ	4039g相当
いわし	4091g相当
魚肉ハム	4117g相当
ししゃも	4199g相当
たい	4947g相当
べにざけ	5025g相当
辛子明太子	5274g相当
まぐろの赤身	5549g相当
あじ	5698g相当
ほっけ	6196g相当
かまぼこ	6862g相当
はんぺん	6862g相当
かにかま	7170g相当
あまえび	7508g相当
なると	7977g相当
ブラックタイガー	8288g相当
するめいか	8397g相当
かき	11002g相当
あさり	22004g相当

肉類で6381キロカロリー

牛バラ肉	1675g相当
豚バラ肉	1744g相当
牛サーロイン	2039g相当
牛肩ロース肉	2164g相当
牛ひき肉	2543g相当
生ハム	2626g相当
ソーセージ	2763g相当
鶏むね肉	2787g相当
牛フィレ肉	3606g相当
チャーシュー	3844g相当
豚フィレ肉	5408g相当
鶏ささみ	5964g相当	119本
砂肝	7420g相当

卵類で6381キロカロリー<

卵黄	1900g相当	95個
生たまご	4494g相当	74個
ゆでたまご	4762g相当	79個

乳製品で6381キロカロリー

プロセスチーズ	2039g相当
モッツァレラチーズ	2373g相当
牛乳	10461g相当	52杯
低脂肪牛乳	15193g相当	75杯

菓子類で6381キロカロリー

ポテトチップス	1180g相当
ドーナッツ（プレーン）	1684g相当
アップルパイ	2171g相当
ホットケーキ	2523g相当
カスタードプリン	5501g相当

一般的食品で6381キロカロリー

チャーハン	3098g相当
とりから揚げ	3128g相当
ハンバーグ	3240g相当
豆腐ハンバーグ	4494g相当
お好み焼き	4692g相当

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