1日5381キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5381キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5381kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5381キロカロリーの分量を見る

穀物類で5381キロカロリー

オートミール	1538g相当	256杯（大さじ）
薄力粉	1542g相当	192杯（大さじ）
米	1574g相当	10合
中力粉	1597g相当	199杯（大さじ）
強力粉	1597g相当	199杯（大さじ）
フランスパン	1862g相当
食パン	2170g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3166g相当	26個
ごはん	3450g相当	23膳
そば	4140g相当	20人前
うどん	5665g相当	28玉

いも・でんぷん類で5381キロカロリー

ふかしいも	4172g相当	20個
さつまいも（生）	4238g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7579g相当	50個
さといも（生）	10153g相当	203個
さといも（調理済）	10349g相当	206個
じゃがいも（生）	10551g相当	70個

砂糖・甘味料で5381キロカロリー

グラニュー糖	1366g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1377g相当	153杯（大さじ）
三温糖	1380g相当	153杯（大さじ）
はちみつ	1636g相当	77杯（大さじ）

豆類で5381キロカロリー

きな粉	1194g相当	149杯（大さじ）
大豆	1447g相当
納豆	2925g相当	73パック
豆腐竹輪	4448g相当	49本
木綿豆腐	7372g相当	24丁
絹ごし豆腐	9609g相当	32丁

種実類で5381キロカロリー

マカダミアナッツ	717g相当	358粒
ブラジルナッツ	766g相当	255粒
ヘーゼルナッツ	768g相当	384粒
ピスタチオ	873g相当	873粒
アーモンド	884g相当	884粒
らっかせい	941g相当	941粒
栗	3541g相当	354個

野菜類で5381キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1922g相当
にんにく	4172g相当	596片
えだまめ	4305g相当	1435さや
かぼちゃ	6899g相当	4.5個
れんこん	8154g相当
ごぼう	9278g相当	61本
ブロッコリー	14544g相当	58株
にんじん	15375g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15375g相当	76本
玉ねぎ	16307g相当	81個
しそ	16816g相当	16816枚
ミニトマト	17937g相当	896個
オクラ	20697g相当	2069本
キャベツ	23396g相当	19玉
アスパラガス	25624g相当	854本
トマト	26905g相当	134個
ピーマン	26905g相当	896個
なす	29895g相当	298本
ほうれんそう	29895g相当	149束
パクチー	29895g相当
ズッキーニ	33632g相当	168本
大根	35874g相当	35本
きゅうり	41393g相当	413本
はくさい	41393g相当	27玉
セロリ	44842g相当	298本
もやし	48919g相当	244袋
レタス	48919g相当	97玉

果実類で5381キロカロリー

アボカド	3058g相当	30個
バナナ	5787g相当	48本
マンゴー	7914g相当	39個
ぶどう	9278g相当	18房
りんご	9609g相当	32個
パイナップル	9965g相当	6.6個
キウイ（緑）	10551g相当	105個
みかん	10982g相当	73個
グレープフルーツ	13453g相当	44個
メロン	13453g相当	8.9玉
梨	14161g相当	47個
もも	14161g相当	56個
いちご	17359g相当	578個

きのこ類で5381キロカロリー

えのきたけ	15827g相当
まつたけ	16816g相当
エリンギ	17359g相当
ぶなしめじ	20697g相当
しいたけ	21524g相当
まいたけ	24460g相当
なめこ	25624g相当
マッシュルーム	35874g相当

藻類で5381キロカロリー

焼きのり	1812g相当
あおのり	2162g相当
いわのり	2361g相当
塩昆布	2789g相当
こんぶ	3166g相当
昆布の佃煮	3588g相当
くきわかめ	29895g相当
ひじき	41393g相当
わかめ	59789g相当
うみぶどう	89684g相当
もずく	134525g相当

魚介類で5381キロカロリー

かつお節	1621g相当
するめ（あたりめ）	1771g相当
さんま	1875g相当
うなぎのかば焼き	1889g相当
塩さば	2047g相当
イクラ	2136g相当
うなぎ	2361g相当
ぶり	2424g相当
はまち	2480g相当
ぎんざけ	2863g相当
魚肉ソーセージ	3406g相当
いわし	3450g相当
魚肉ハム	3472g相当
ししゃも	3541g相当
たい	4172g相当
べにざけ	4238g相当
辛子明太子	4448g相当
まぐろの赤身	4680g相当
あじ	4805g相当
ほっけ	5225g相当
かまぼこ	5787g相当
はんぺん	5787g相当
かにかま	6047g相当
あまえび	6331g相当
なると	6727g相当
ブラックタイガー	6989g相当
するめいか	7081g相当
かき	9278g相当
あさり	18556g相当

肉類で5381キロカロリー

牛バラ肉	1413g相当
豚バラ肉	1471g相当
牛サーロイン	1720g相当
牛肩ロース肉	1825g相当
牛ひき肉	2144g相当
生ハム	2215g相当
ソーセージ	2330g相当
鶏むね肉	2350g相当
牛フィレ肉	3041g相当
チャーシュー	3242g相当
豚フィレ肉	4561g相当
鶏ささみ	5029g相当	100本
砂肝	6257g相当

卵類で5381キロカロリー<

卵黄	1602g相当	80個
生たまご	3790g相当	63個
ゆでたまご	4016g相当	66個

乳製品で5381キロカロリー

プロセスチーズ	1720g相当
モッツァレラチーズ	2001g相当
牛乳	8822g相当	44杯
低脂肪牛乳	12812g相当	64杯

菓子類で5381キロカロリー

ポテトチップス	995g相当
ドーナッツ（プレーン）	1420g相当
アップルパイ	1831g相当
ホットケーキ	2127g相当
カスタードプリン	4639g相当

一般的食品で5381キロカロリー

チャーハン	2613g相当
とりから揚げ	2638g相当
ハンバーグ	2732g相当
豆腐ハンバーグ	3790g相当
お好み焼き	3957g相当

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