1日5382キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5382キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5382kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5382キロカロリーの分量を見る

穀物類で5382キロカロリー

オートミール	1538g相当	256杯（大さじ）
薄力粉	1543g相当	192杯（大さじ）
米	1574g相当	10合
中力粉	1598g相当	199杯（大さじ）
強力粉	1598g相当	199杯（大さじ）
フランスパン	1863g相当
食パン	2171g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3166g相当	26個
ごはん	3450g相当	23膳
そば	4140g相当	20人前
うどん	5666g相当	28玉

いも・でんぷん類で5382キロカロリー

ふかしいも	4173g相当	20個
さつまいも（生）	4238g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7581g相当	50個
さといも（生）	10155g相当	203個
さといも（調理済）	10350g相当	207個
じゃがいも（生）	10553g相当	70個

砂糖・甘味料で5382キロカロリー

グラニュー糖	1366g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1377g相当	153杯（大さじ）
三温糖	1380g相当	153杯（大さじ）
はちみつ	1636g相当	77杯（大さじ）

豆類で5382キロカロリー

きな粉	1194g相当	149杯（大さじ）
大豆	1447g相当
納豆	2925g相当	73パック
豆腐竹輪	4448g相当	49本
木綿豆腐	7373g相当	24丁
絹ごし豆腐	9611g相当	32丁

種実類で5382キロカロリー

マカダミアナッツ	717g相当	358粒
ブラジルナッツ	766g相当	255粒
ヘーゼルナッツ	768g相当	384粒
ピスタチオ	873g相当	873粒
アーモンド	884g相当	884粒
らっかせい	941g相当	941粒
栗	3541g相当	354個

野菜類で5382キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1923g相当
にんにく	4173g相当	596片
えだまめ	4306g相当	1435さや
かぼちゃ	6900g相当	4.6個
れんこん	8155g相当
ごぼう	9280g相当	61本
ブロッコリー	14546g相当	58株
にんじん	15378g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15378g相当	76本
玉ねぎ	16310g相当	81個
しそ	16819g相当	16819枚
ミニトマト	17940g相当	897個
オクラ	20700g相当	2070本
キャベツ	23400g相当	19玉
アスパラガス	25629g相当	854本
トマト	26911g相当	134個
ピーマン	26911g相当	897個
なす	29900g相当	299本
ほうれんそう	29900g相当	149束
パクチー	29900g相当
ズッキーニ	33638g相当	168本
大根	35880g相当	35本
きゅうり	41400g相当	414本
はくさい	41400g相当	27玉
セロリ	44850g相当	299本
もやし	48928g相当	244袋
レタス	48928g相当	97玉

果実類で5382キロカロリー

アボカド	3058g相当	30個
バナナ	5788g相当	48本
マンゴー	7915g相当	39個
ぶどう	9280g相当	18房
りんご	9611g相当	32個
パイナップル	9967g相当	6.6個
キウイ（緑）	10553g相当	105個
みかん	10984g相当	73個
グレープフルーツ	13456g相当	44個
メロン	13456g相当	8.9玉
梨	14164g相当	47個
もも	14164g相当	56個
いちご	17362g相当	578個

きのこ類で5382キロカロリー

えのきたけ	15830g相当
まつたけ	16819g相当
エリンギ	17362g相当
ぶなしめじ	20700g相当
しいたけ	21528g相当
まいたけ	24464g相当
なめこ	25629g相当
マッシュルーム	35880g相当

藻類で5382キロカロリー

焼きのり	1813g相当
あおのり	2162g相当
いわのり	2361g相当
塩昆布	2789g相当
こんぶ	3166g相当
昆布の佃煮	3589g相当
くきわかめ	29900g相当
ひじき	41400g相当
わかめ	59800g相当
うみぶどう	89700g相当
もずく	134550g相当

魚介類で5382キロカロリー

かつお節	1622g相当
するめ（あたりめ）	1771g相当
さんま	1876g相当
うなぎのかば焼き	1889g相当
塩さば	2047g相当
イクラ	2136g相当
うなぎ	2361g相当
ぶり	2425g相当
はまち	2481g相当
ぎんざけ	2863g相当
魚肉ソーセージ	3407g相当
いわし	3450g相当
魚肉ハム	3473g相当
ししゃも	3541g相当
たい	4173g相当
べにざけ	4238g相当
辛子明太子	4448g相当
まぐろの赤身	4680g相当
あじ	4806g相当
ほっけ	5226g相当
かまぼこ	5788g相当
はんぺん	5788g相当
かにかま	6048g相当
あまえび	6332g相当
なると	6728g相当
ブラックタイガー	6990g相当
するめいか	7082g相当
かき	9280g相当
あさり	18559g相当

肉類で5382キロカロリー

牛バラ肉	1413g相当
豚バラ肉	1471g相当
牛サーロイン	1720g相当
牛肩ロース肉	1825g相当
牛ひき肉	2145g相当
生ハム	2215g相当
ソーセージ	2330g相当
鶏むね肉	2351g相当
牛フィレ肉	3041g相当
チャーシュー	3243g相当
豚フィレ肉	4562g相当
鶏ささみ	5030g相当	100本
砂肝	6259g相当

卵類で5382キロカロリー<

卵黄	1602g相当	80個
生たまご	3791g相当	63個
ゆでたまご	4017g相当	66個

乳製品で5382キロカロリー

プロセスチーズ	1720g相当
モッツァレラチーズ	2001g相当
牛乳	8823g相当	44杯
低脂肪牛乳	12815g相当	64杯

菓子類で5382キロカロリー

ポテトチップス	995g相当
ドーナッツ（プレーン）	1421g相当
アップルパイ	1831g相当
ホットケーキ	2128g相当
カスタードプリン	4640g相当

一般的食品で5382キロカロリー

チャーハン	2613g相当
とりから揚げ	2639g相当
ハンバーグ	2732g相当
豆腐ハンバーグ	3791g相当
お好み焼き	3958g相当

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