1日5281キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5281キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5281kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5281キロカロリーの分量を見る

穀物類で5281キロカロリー

オートミール	1509g相当	251杯（大さじ）
薄力粉	1514g相当	189杯（大さじ）
米	1545g相当	10合
中力粉	1568g相当	196杯（大さじ）
強力粉	1568g相当	196杯（大さじ）
フランスパン	1828g相当
食パン	2130g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3107g相当	25個
ごはん	3386g相当	22膳
そば	4063g相当	20人前
うどん	5559g相当	27玉

いも・でんぷん類で5281キロカロリー

ふかしいも	4094g相当	20個
さつまいも（生）	4159g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7439g相当	49個
さといも（生）	9965g相当	199個
さといも（調理済）	10156g相当	203個
じゃがいも（生）	10355g相当	69個

砂糖・甘味料で5281キロカロリー

グラニュー糖	1341g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1351g相当	150杯（大さじ）
三温糖	1355g相当	150杯（大さじ）
はちみつ	1606g相当	76杯（大さじ）

豆類で5281キロカロリー

きな粉	1171g相当	146杯（大さじ）
大豆	1420g相当
納豆	2871g相当	71パック
豆腐竹輪	4365g相当	48本
木綿豆腐	7235g相当	24丁
絹ごし豆腐	9431g相当	31丁

種実類で5281キロカロリー

マカダミアナッツ	704g相当	352粒
ブラジルナッツ	752g相当	250粒
ヘーゼルナッツ	754g相当	377粒
ピスタチオ	856g相当	856粒
アーモンド	868g相当	868粒
らっかせい	924g相当	924粒
栗	3475g相当	347個

野菜類で5281キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1887g相当
にんにく	4094g相当	584片
えだまめ	4225g相当	1408さや
かぼちゃ	6771g相当	4.5個
れんこん	8002g相当
ごぼう	9106g相当	60本
ブロッコリー	14273g相当	57株
にんじん	15089g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15089g相当	75本
玉ねぎ	16004g相当	80個
しそ	16504g相当	16504枚
ミニトマト	17604g相当	880個
オクラ	20312g相当	2031本
キャベツ	22961g相当	19玉
アスパラガス	25148g相当	838本
トマト	26405g相当	132個
ピーマン	26405g相当	880個
なす	29339g相当	293本
ほうれんそう	29339g相当	146束
パクチー	29339g相当
ズッキーニ	33007g相当	165本
大根	35207g相当	35本
きゅうり	40624g相当	406本
はくさい	40624g相当	27玉
セロリ	44009g相当	293本
もやし	48010g相当	240袋
レタス	48010g相当	96玉

果実類で5281キロカロリー

アボカド	3001g相当	30個
バナナ	5679g相当	47本
マンゴー	7767g相当	38個
ぶどう	9106g相当	18房
りんご	9431g相当	31個
パイナップル	9780g相当	6.5個
キウイ（緑）	10355g相当	103個
みかん	10778g相当	71個
グレープフルーツ	13203g相当	44個
メロン	13203g相当	8.8玉
梨	13898g相当	46個
もも	13898g相当	55個
いちご	17036g相当	567個

きのこ類で5281キロカロリー

えのきたけ	15533g相当
まつたけ	16504g相当
エリンギ	17036g相当
ぶなしめじ	20312g相当
しいたけ	21124g相当
まいたけ	24005g相当
なめこ	25148g相当
マッシュルーム	35207g相当

藻類で5281キロカロリー

焼きのり	1779g相当
あおのり	2121g相当
いわのり	2317g相当
塩昆布	2737g相当
こんぶ	3107g相当
昆布の佃煮	3521g相当
くきわかめ	29339g相当
ひじき	40624g相当
わかめ	58678g相当
うみぶどう	88017g相当
もずく	132025g相当

魚介類で5281キロカロリー

かつお節	1591g相当
するめ（あたりめ）	1738g相当
さんま	1841g相当
うなぎのかば焼き	1853g相当
塩さば	2008g相当
イクラ	2096g相当
うなぎ	2317g相当
ぶり	2379g相当
はまち	2434g相当
ぎんざけ	2810g相当
魚肉ソーセージ	3343g相当
いわし	3386g相当
魚肉ハム	3408g相当
ししゃも	3475g相当
たい	4094g相当
べにざけ	4159g相当
辛子明太子	4365g相当
まぐろの赤身	4593g相当
あじ	4716g相当
ほっけ	5128g相当
かまぼこ	5679g相当
はんぺん	5679g相当
かにかま	5934g相当
あまえび	6213g相当
なると	6602g相当
ブラックタイガー	6859g相当
するめいか	6949g相当
かき	9106g相当
あさり	18211g相当

肉類で5281キロカロリー

牛バラ肉	1387g相当
豚バラ肉	1443g相当
牛サーロイン	1688g相当
牛肩ロース肉	1791g相当
牛ひき肉	2104g相当
生ハム	2174g相当
ソーセージ	2287g相当
鶏むね肉	2307g相当
牛フィレ肉	2984g相当
チャーシュー	3182g相当
豚フィレ肉	4476g相当
鶏ささみ	4936g相当	98本
砂肝	6141g相当

卵類で5281キロカロリー<

卵黄	1572g相当	78個
生たまご	3720g相当	62個
ゆでたまご	3942g相当	65個

乳製品で5281キロカロリー

プロセスチーズ	1688g相当
モッツァレラチーズ	1964g相当
牛乳	8658g相当	43杯
低脂肪牛乳	12574g相当	62杯

菓子類で5281キロカロリー

ポテトチップス	977g相当
ドーナッツ（プレーン）	1394g相当
アップルパイ	1797g相当
ホットケーキ	2088g相当
カスタードプリン	4553g相当

一般的食品で5281キロカロリー

チャーハン	2564g相当
とりから揚げ	2589g相当
ハンバーグ	2681g相当
豆腐ハンバーグ	3720g相当
お好み焼き	3884g相当

ほかのカロリーについて調べる